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夏天来了,运动的时候要注意些什么?
夏天,水分,身体夏天来了,运动的时候要注意些什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
夏天来了,运动的时候要注意些什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 .降低运动强度,让机体逐渐形成热适应
2 .避开中午时分(11:00~15∶00)进行运动,最好选择上午10点前,下午3点后进行
3 .避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑。
4 .运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力
5 .运动时要少量多次地补充水分和电解质,不要一次大量饮水,这样一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象。
6 .不要在运动后立即洗冷水澡。
7 .运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服,这样易得风湿病或者关节炎等疾病
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题挺好的,和季节有关的运动注意事项,主要来自于人们对于夏季运动的忽视。
1、注意补水。凡是运动一段时间,都要补水,夏季出汗严重,补水尤为重要。如果身体缺水,会增加肌肉纤维之间的摩擦,影响运动效率,还容易受伤。
2、注意补充电解质。出汗很多,光补水是不够的,还要补充随汗液排出的电解质。主要就是钠和钾。也就是我们常说的补水补盐。一般运动饮料都有。
3、注意防晒。夏季日照时间长,长期户外,容易皮肤长斑,也容易皮肤老化。
4、建议戴墨镜。夏季阳光刺眼,墨镜能有效保护眼睛,最重要的是:戴墨镜能让人从心理上感觉到凉快些,也更震惊。
5、天热也不能忽略热身。热身在运动前还是要有的。注意,热身可不仅仅是让身体变热,更重要的是,让身体的血液快速运送到四肢(比较安静状态,血液多在肠胃),让神经兴奋起来。让关节增加润滑。
6、注意不要吃太凉的东西。夏天运动后出汗,人比较喜欢吃凉得东西,喝凉水、吃冰棍等都很爽,但却非常容易伤胃。很多运动员肠胃不好,就是运动后大量吃凉的东西造成的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在夏天健身其实有很多好处,当然。第一要则是要避开高温,毕竟所有的锻炼都是从“保持身体健康”这个角度出发的。
在早上或者是傍晚进行锻炼,大汗淋淋过后冲一个澡,开启能量满满的一天。如果是晚上进行锻炼,有助于睡眠质量。
对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说,在夏天训练有一个意想不到的好处:提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性,也就是说,当你具备了这种能力之后,可以在高温和半脱水的情况下保持自身的运动机能。因此有时候你也会看到很多人在大中午顶着太阳跑步,对于这些人来讲,只要进行合理的补水计划,晒一晒好处多多。
在大热天跑步,跑前跑后都要及时补充大量的水分。但如果你想提高自己的热应激能力,在跑步中途可以不补水或者是补充少量水分。
对于重量训练者来说,提高自身的耐热能力也十分重要。因为当我们的身体温度过高,盐分和微量元素流失过快,会影响意志的判断,时常和杠铃打交道的人来讲,时刻保持敏锐的判断十分重要,因为意志力涉及到在操作训练时的效果。即使你所在的健身房通风良好,也要提防自身温度过高、大幅度脱水的情况。
因此建议在温度不那么让人窒息的时候,通过逐渐让自己“打通”热应激过程,来达到提高自身的耐热能力,提高在高温之下的运动表现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题
夏天适合一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的小强度运动。下面几项运动都是不错的选择,比如:游泳、快走、慢跑、骑车、羽毛球等等,我就不多说了。
但夏天要注意的,我还是真是深有体会:
1、避免在高温下运动,不光是怕脱水,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至对视力和神经系统也会受到影响。
2、运动后饮水不能太多,运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。
3、运动不要过于剧烈,过于剧烈的运动会使人体流失大量水分,减少机体的能量消耗。
4、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
5、饮食要多样化,日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
6、一定要保证充足的睡眠,不仅可以帮助我们消除疲劳、恢复精力,还能改善脑部供血系统的功能,同时给身体各部分一个全面的休息的时间。
所以夏季运动一定要挑选体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。
希望我的回答能够帮助到您。
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