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夏天来了，运动的时候要注意些什么？

夏天,水分,身体夏天来了，运动的时候要注意些什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

夏天来了，运动的时候要注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1 .降低运动强度，让机体逐渐形成热适应

2 .避开中午时分（11：00～15∶00）进行运动，最好选择上午10点前，下午3点后进行

3 .避免在阳光直射下运动，防止皮肤的晒伤和中暑。

4 .运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力

5 .运动时要少量多次地补充水分和电解质，不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。

6 .不要在运动后立即洗冷水澡。

7 .运动后及时更换衣服，避免用体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题挺好的，和季节有关的运动注意事项，主要来自于人们对于夏季运动的忽视。

1、注意补水。凡是运动一段时间，都要补水，夏季出汗严重，补水尤为重要。如果身体缺水，会增加肌肉纤维之间的摩擦，影响运动效率，还容易受伤。

2、注意补充电解质。出汗很多，光补水是不够的，还要补充随汗液排出的电解质。主要就是钠和钾。也就是我们常说的补水补盐。一般运动饮料都有。

3、注意防晒。夏季日照时间长，长期户外，容易皮肤长斑，也容易皮肤老化。

4、建议戴墨镜。夏季阳光刺眼，墨镜能有效保护眼睛，最重要的是：戴墨镜能让人从心理上感觉到凉快些，也更震惊。

5、天热也不能忽略热身。热身在运动前还是要有的。注意，热身可不仅仅是让身体变热，更重要的是，让身体的血液快速运送到四肢（比较安静状态，血液多在肠胃），让神经兴奋起来。让关节增加润滑。

6、注意不要吃太凉的东西。夏天运动后出汗，人比较喜欢吃凉得东西，喝凉水、吃冰棍等都很爽，但却非常容易伤胃。很多运动员肠胃不好，就是运动后大量吃凉的东西造成的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在夏天健身其实有很多好处，当然。第一要则是要避开高温，毕竟所有的锻炼都是从“保持身体健康”这个角度出发的。

在早上或者是傍晚进行锻炼，大汗淋淋过后冲一个澡，开启能量满满的一天。如果是晚上进行锻炼，有助于睡眠质量。

对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说，在夏天训练有一个意想不到的好处：提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性，也就是说，当你具备了这种能力之后，可以在高温和半脱水的情况下保持自身的运动机能。因此有时候你也会看到很多人在大中午顶着太阳跑步，对于这些人来讲，只要进行合理的补水计划，晒一晒好处多多。

在大热天跑步，跑前跑后都要及时补充大量的水分。但如果你想提高自己的热应激能力，在跑步中途可以不补水或者是补充少量水分。

对于重量训练者来说，提高自身的耐热能力也十分重要。因为当我们的身体温度过高，盐分和微量元素流失过快，会影响意志的判断，时常和杠铃打交道的人来讲，时刻保持敏锐的判断十分重要，因为意志力涉及到在操作训练时的效果。即使你所在的健身房通风良好，也要提防自身温度过高、大幅度脱水的情况。

因此建议在温度不那么让人窒息的时候，通过逐渐让自己“打通”热应激过程，来达到提高自身的耐热能力，提高在高温之下的运动表现。




回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题




夏天适合一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的小强度运动。下面几项运动都是不错的选择，比如：游泳、快走、慢跑、骑车、羽毛球等等，我就不多说了。




但夏天要注意的，我还是真是深有体会：

1、避免在高温下运动，不光是怕脱水，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至对视力和神经系统也会受到影响。

2、运动后饮水不能太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

3、运动不要过于剧烈，过于剧烈的运动会使人体流失大量水分，减少机体的能量消耗。

4、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

5、饮食要多样化，日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

6、一定要保证充足的睡眠，不仅可以帮助我们消除疲劳、恢复精力，还能改善脑部供血系统的功能，同时给身体各部分一个全面的休息的时间。




所以夏季运动一定要挑选体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。




希望我的回答能够帮助到您。

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