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倒立健身好不好？

你的,身体,肌肉倒立健身好不好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

倒立健身好不好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

倒立健身好不好？健身效果吗？

通过近11年的倒立练习，个人觉得倒立健身好，健身效果。

本人从2009年6月10号开始倒立健身锻炼，灵感来自《中国体育报》里面刊载一位坚持了五十多年倒立健身锻炼的健身老人焦松，年近80，红光满面，身材如同年轻小伙一样结实。

再看看自己，由于长期加班身体虚弱多病，就想学习这种锻炼方法强身健体。

说练就练，第一次靠着门倒立只能坚持几十秒，分几次才能凑够两分钟，一会儿就累得两个胳膊直打颤。同事帮我测时间，第一次的成绩是43秒。

练了一两个月之后，倒立坚持的时间突破了一分钟。

一年之后能坚持两分钟。

三年后达到了8分38秒。

四年后突破了十分钟。

五年后突破了二十分钟。

觉得时间太长，没时间练，就改练单臂倒立，这对力量要求更高，单臂倒立练了几年，计时最长不到两分钟，后来不再计时。

后来练习头倒立，据说这是瑜伽倒立功夫，开始头顶地感觉头顶疼得受不了，那就先垫个枕头，练上一年就不需要枕头，能直接顶着地倒立起来。

有人把倒立称为长身不老功，因为影响长寿的因素主要是大脑长期缺血；脊椎受地心引力产生轻微炎症。倒立恰好弥补了这两点，倒立能够让气血倒流，倒立起来气血积聚到大脑，改善大脑缺血的现状。脊椎因为地心引力的作用长期处于地心引力正向压力状态，容易引发炎症，但是倒立起来却可以使脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗炎症，使人体走出亚健康状态，提高人体的健康水平。

练倒立11年的收获主要有：

一是强壮了身体，身体比以前强壮，臂力比以前更大，生病比以前少了。

毛泽东同志说，身体是革命的本钱。有了好的身体就能干其他的事情了。

二是锻炼了自己的毅力。

麦当劳的创始人克罗克认为，毅力和决心是无所不能的。

能够坚持一件事情几天几个月不叫有毅力，但是能坚持几年十几年就可以算是有毅力。有了坚韧不拔的精神就没有做不成的事情，这也是现在很多成功专家一致公认的的东西，有了毅力坚持下去事情十有八九会成功，若是半途而废，什么事情都成功不了。

所以本人认为练倒立很好，不仅能健身，还能磨练毅力，有条件的朋友不妨一试。

回答于 2019-09-11 08:43:50

倒立是一个瑜伽术的姿势，在健身法是极度流行，而倒立也能够起到保健作用，那么倒立有坏处吗？坏处又有哪些呢？倒立的七大注意事项需牢记哦。

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倒立的坏处和好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然算。倒立在体操、瑜伽、杂技、街健、跑酷、街舞等多项运动中都有着极为重要的地位就说明了它的价值！



倒立对人体肌肉力量的发展是相当可观的，特别是手臂、肩膀、胸、背、腰腹核心等部位，对好身材的塑造非常有价值。并且，倒立能够促进血液循环，增加脑部供血，缓解生活压力。




倒立虽好，但在健身圈内却没有多少人在练。这是因为动作的难度较高，特别对自身相对力量与身体协调性的要求。

倒立属于自重训练动作，动作中需要以自身力量控制身体体重。所以，想要完成倒立需要有较强的上肢力量，体重也是越轻越好。倒立这种头下脚上的体态对于大多数人是陌生的，刚开始训练时是恐惧的，克服恐惧并完善技巧是必须的一步。



而倒立也有很多变式可供选择，例如头肘倒立、头手倒立、靠墙手倒立、自由手倒立、蝎子倒立、单手倒立等静态动作，也有倒立撑、90°倒立撑、虎扑倒立撑等高阶动态动作。建议训练者从初级入手，循序渐进。



训练时间方面，建议不要太长时间。一般来说，静态倒立训练3-6组，每组一分钟以内即可。如果动作轻松，可选择更高强度的倒立变式即可。

当能够完成自由手倒立这次里程碑动作后，不仅代表了自身肌肉力量、耐力、协调性、平衡性达到了高手水平，而且你还可以随时随地的拍照炫技秀身材啦！



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回答于 2019-09-11 08:43:50

倒立是一种被极度低估的健身运动，每次几分钟就足够了。当你倒立的时候，你的整个身体都处于活跃状态，在练习倒立的时候被激活的肌肉包括臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三头肌、前旋肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、内斜肌和桡腕屈肌。

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