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怎么摆脱手机依赖，让自己更专注？

手机,时间,自己的怎么摆脱手机依赖，让自己更专注？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

如今人手一部手机已是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是急不可待地打开手机。他们不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内都会拿过来看一看。如果一时手机没在身边，他们还会感觉坐立难安。过度使用手机会对身心健康造成伤害。

事实上人们依赖的并不是手机本身，而是通过手机连接的整个世界。家庭和朋友聚会时，人们也离不开手机，忽视了近在身边的亲友，沉浸在虚拟世界中，会降低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力，形成手机依赖。这些人的社会功能退缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。

此外，手机依赖会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往会诱发类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。

为此，摆脱手机“奴隶”的命运，成为一道难题，不同的人有不同的方法，建议可尝试以下方法：

1、用听音乐和看书代替玩手机

对于很多晚上必须“手机哄睡”的人们，不妨把手机放在客厅，用听舒缓的音乐，或者看一本散文书的方式来帮助入睡，通过这种转移注意力的方式，慢慢摆脱手机依赖。

2、用面对面交流代替手机交流

跟家人做一个约定，每天有一个小时的时间，和家人坐在一起单纯聊天；跟朋友做一个约定，每次聚会，不允许玩手机；跟自己做一个约定，每周有一天给手机“关禁闭”，不带手机，让自己自由一次。

3、用户外活动代替手机游戏

对于爱玩手机的孩子，大人要以身作则，主动带着孩子到大自然中活动，可以去郊游、看球赛、打篮球、看画展……在大自然中充分释放自己的压力，享受家庭的温暖。

4、用一本书代替手机充电器

很多人上班坐地铁觉得无聊，会通过手机消磨时间，为了保证电量，都会随身带个充电器。建议用一本书代替充电器，用看书的时间来节省电量，这样可以减少使用手机的时间。

5、用“系统脱敏”代替“一刀切”

很多人一看到手机依赖的危害，立马就想“戒断”症状，这是不符合科学规律的。人们养成一个习惯需要21天，要想戒掉一个习惯至少需要3倍的时间。因此我们可以给自己制定一个计划，从较少次数开始，采用小步子原则，慢慢戒掉对手机的依赖行为。

手机虽然功能众多，也极大地方便了我们的生活，但是千万不要以为有手机就够了，因为还有太多是它做不到的。过度的依赖手机，会让我们越来越被动，最后沦为手机的奴隶，为了不让手机“赖”上你，赶快约上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，体验一下没有手机的一天吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

曾经看到人民日报有调查显示：20%的人经常在吃饭睡觉、上卫生间时使用手机；43%的人早上起床第一件事就是查看手机。科技予人方便，但不可过度依赖。走路一定不能玩手机、尽量不要睡前玩手机…

【济南市教育局支招生活德育家庭实践】家人全部放下手机，一起做做饭，一起读读书，共同陪伴孩子成长……4月21日，市教育局正式发布《济南市生活德育“家庭三个践行”行动实施方案》，在全市中小学（含中职）、幼儿园开展生活德育家庭实践行动，通过建起“养机场”、力行“众厨芳”、潜心“上书房”三大主要内容，引导家庭生活向着更健康、更有品质的方向迈进，更好地促进学生的成长。

　　据介绍，建起“养机场”主要针对眼下许多家庭和个人刷手机、离不开手机的过度依赖现象。全家人可以共同设计制作存放手机的固定场所——“养机场”，商定每天同一时段全部将手机放进“养机场”，手机存放期间，家人可共处、可独处，做一些有趣或有意义的事情。起始阶段手机存放时间至少1小时，每个家庭可根据实施情况，共同约定延长手机存放时间。

　　力行“众厨芳”主要着眼点在于需要有一些全家人在一起做的事情。厨房有味道，是幸福家庭的样貌之一，建议全家人每周一起精心准备1次正餐；保持创造，试着学做一道新菜；可根据家庭实际，共同约定、适当增加全家人一起做饭次数。每个家庭成员可以变换分工，在不断尝试和创造中获得不一样的体验。在这个过程中，以食为媒，进行食育，了解食物的来源，全家人一起做饭，一起用餐，养成健康的饮食方式，增进家人间的沟通理解，培养良好的家庭关系。

　　潜心“上书房”旨在改变目前许多家庭的通病——不阅读。建议全家人一起，每周固定两个时间段，每次至少1小时，静心阅读，既可以读每个人自己喜欢的书，也可亲子共读。改进阅读方法，对特别有价值的书，可做批注和写读书笔记，可根据家庭实际，共同约定、适当增加共同阅读的次数和时长。以此来帮助更多的家长和孩子攻克培养阅读习惯的难关，从而爱上阅读。

　　生活德育“家庭三个践行”是学生与家长共同参与的一项引领家庭生活改变的行动，但改变生活中一些惯性日常，又是极不容易的。为此，市教育局提出了做好生活德育“家庭三个践行”的六个行动信条，与学生和家长共勉。信条指出，生活德育主张“在生活中、为了生活和高于生活”，不要说教，重在行动，通过家庭成员行动后的体验，获得生活上的更大变化。家庭是一个系统，要在家庭中发生一些好行为，需要家庭中的每个成员努力。每个人的变化，都会对他人产生影响，最终让整个家庭发生持续变化。倡导每个家庭围绕“三个践行”的目标，建立起合作的关系。学生是我们教育培养的对象，更是后喻文化时代的新生活开创者。家长是最希望让孩子改变的人，但同时要看到，让孩子成为什么样的人，家长最好先成为这样的人，这是好教育的基本信条。

　　据了解，生活德育“家庭三个践行”是一个长期的实施项目，初始阶段实施时间为2020年4月至2021年5月。项目实施期间不搞强迫性要求，不增加家长负担，力争通过深入研究和入心入脑的鼓励引导，在家长深刻认同的基础上，坚持一点点改变，让行动起来的受益家庭以改变的细节和故事引领更多家庭去改变。

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