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怎么摆脱手机依赖，让自己更专注？
手机,时间,自己的怎么摆脱手机依赖，让自己更专注？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
为了让这些碎片时间能够更加有效运用，我开始踏入了这趟长达 5 一个月的优化之旅，以下七步骤是我亲身体验，并确实有效的方式，也分享给你
秘诀一、找个人来监督你
有的时候明明知道自己哪裡不好，但又因为生活安逸，或天生缺乏动力，就觉得不需要刻意改善自己。
而我其实也是一个非常懒散的人，所以我很会靠外力刺激或者用各种方式来提升我的动力。
所以当我决心要朝年目标：管理碎片时间投入时，就第一个向我的 mentor gipi 说自己想要改善时间管理。
相信大家也知道出了社会时，就已经很少有「不会担心情面，能直指你问题点」的朋友或前辈，如果你身边有，那就应该珍惜。就连我目前也只剩下我的共同创办人与我太太，会针对我的缺点当头棒喝。
所以如果你身边有这种人，也会建议将你的目标分享给他，就算他之后不会给予你意见，但之后你心裡也会觉得有股无形的压力推动著你，也自然能帮助你达成目标。
秘诀二、全面健检电脑与手机通知
在四月下旬时，gipi 便向我提到，可以先从日生活中，查出可能的「时间小偷」是谁，所以我也趁机会全面检视了下生活作息。
而最直觉想到的自然是电脑与手机通知，所以我在它们做了以下的改变：
设定「夜间勿扰模式」，让自己晚上能好好休息
只要任何会「响」的通知，一律关闭，只留下通话功能，真的很重要自然会打过来。
关闭所有「冒泡数字」，以避免强迫症上身想把它点掉，如下图，有没有觉得手很痒想把它点掉呢？
原本很担心晚上休息时，会不会因此而 Miss 条重要讯息，但经过三个月后，也蛮 ok 的，毕竟真的有状况自然会用通话方式来联系。
这也让自己有个反思，那就是「你其实没那麽重要，有事情明天白天再处理也没问题，不要自己帮自己加班。」也因此让我的晚上休息品质变得更好了。
秘诀三、80/20 法则，删除不必要的东西
始做出一点成绩后，也开始思考还有哪些优化空间，于是我就看了一下自己手机上的「萤幕使用时间」，不看还好，看了超级大吃一惊，分享我 4 月底时，一周平均起来，每天的使用时间：
社交网络(微博、微信)： 2hr 30 min
娱乐(漫画、游戏)：1hr
生产力工具(Slack、Gmail、Chrome)：1 hr 30 min
开我虽然不知道其他人一天用手机的时间多长，但是我当初看到就觉得说：「我怎麽有那麽多时间刷手机 微博..」、「原来我每天会花 1hr 看漫画啊」。
于是我不禁思考到，之前看书所看到的奥卡姆剃刀法则，就反问了自己两个问题，读者们也可以思考看看，并试著移除不重要的 APP：
我真的需要那么多 APP 吗？
我看的时间真的需要那麽久吗？
我看的频率真的需要这么高吗？
于是我就做了一个尝试，那就是把 APP 删除了
我的想法是这样的，我白天在办公时，因为会时常调整广告、张贴社团贴文，自然就会接触到 微博，那麽其他时间我就没有必要让自己随时保持资讯爆炸地吸收了不是吗？
秉持著工程师任何事情都喜欢测试的精神下，我就开始做了这场实验，前面一週自然很不习惯，但久了也就习惯了，而更令人振奋的是，原本一天平均时间超过 4 小时半，变成 2 小时 15 分！时间硬生生多了一半以上！
秘诀四、多了时间后，思考要拿来做什么？
「我如果请了一位员工，可以增加我 30% 的办公时间，那么我会如何运用这些时间？」
「如果你一天拥有 48 小时，你会怎么善用这多出来的 24 小时？」
而我现在也面临到了这问题，我确实多了时间，但如果没好好想想该如何善用，你自然没办法产生更多价值，那其实也是枉然。
开始正视这问题后，我就开始朝向各个领域开始投资。
五个月我阅读超过 60 本书
每本书都是我的老师，从裡面寻找更多价值投资在我的人生上。我培养了本来没事时会下意识滑手机，变成下意识拿电子书阅读的好习惯。
而当我看书的时候，也会思考如何将这些知识吸收起来，并应用在我的事业、家庭、财务与人生上，想到灵感时，就会先写在我的笔记上，隔天办公时间再让他变成更具体的策略，所以在我看书时，也同时在进行全方面的升级，单是这点就让我觉得真的赚到了！
身体更健康了
我一直认为，身体所要的能量要均衡，一定要动与静要有所平衡，像是我办公与写程式都是坐著，所以也必须让自己保持运动的习惯，能量才会健康。
为了有办法在家裡也可以运动，所以也买了条室内单槓在家裡拉，或者去 1F 的公共健身房跑步，不管事务再繁忙，我都还是会维持一个礼拜要做两组 30 分钟，心跳可以达 130 以上的运动。
而这三个月来 BMI 也从 23.3 降到 22.0，体态也变得更匀称了 :D
家庭关系更好了，互动时间也变多了
以前的我回到家只会想要刷手机，但自从改善手机使用率后，我与我太太和我儿子的相处时间变多了。
从本来都会被 FB 上的新知给吸引，变成我和儿子一起玩玩具的时间变多了。与太太一起分享生活与两方家庭的事情也变多了，同时也有更多时间来处理家务事。
所以读者们也可以思考，当你时间变多时，你想要优先往哪个方向发展？不论是事业、家庭、人际、财富、都是相当值得投资的部分。
若是时间可以重来，我一定会一开始先决定我想把时间投资在哪些项目，再来开始优化我的碎片时间。
秘诀五、用正念取代自动导航
我在前面与 mento 的对话有提到，自己有「专注力不足」、「容易进入自动导航」的问题想要克服。
举例来说：
「一有空就会想拿手机看一下，微博一直刷，但也不知道自己想看什麽，等回过神来，才发现看了一大堆对自己没有多大帮助的资讯。」
「网页上开了很多视窗，过了几个小时后，发现正事却一件都没有完成」
「一到捷运上就会拿出手机观看视频，不会思考其他项目」
在资讯爆炸的时段，要让自己变成时间的主人尤为困难，在网路上任何人都会希望获取你的「注意力」，以让他们能够发声自己的议题。
在前期时我的作法是藉由软体设定，强制降低我的观看时间，但效果有限，而且我的工作有部分与「网路社群」有关，所以就不时地想要观看社群网站，所以一直没办法突破。
直到这段时间我遇到了正念，他才终于真正解决了我的专注力问题，在 iPhone APP 健康项目中，其实也有一个健康指标是叫做正念**。**
这裡我只举其中两点我实施数月非常有效的方法：
一次只专注做一件事情
这裡举一些例子
当上午开会，下午又要写企划案时，我会专注地将上午的会先开完，不思考下午企划案的事情，让自己保持专注，并确保会议上的事项都有明确的共识后，下午再专注地完成企划案，不让自己一心多用
当我在走路时，就不会拿出手机，专注地感受脚与地面上的步伐
当我在吃饭时，就专注地享受美食，感受手裡的筷子的重点，体验著唇齿之间食物的翻动。
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