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如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？
情绪,自己的,的人如何更好地控制情绪？怎么样做才能把控和掌握情绪？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
后来，我发现情绪管理真的是很重要，慢慢地开始寻求改变。
我学习和研究了大量的心理学知识和情绪管理方法，经过几年的摸索和刻意练习，终于成了一个情绪稳定、不受负面情绪困扰的人，甚至在情绪管理中体会到了乐趣。
我的负面情绪管理机制：觉察负面情绪→反驳自己对事件的看法→重建自己对事件的看法
其实很简单，3步走，你也可以成为情绪管理达人。
第1步：无条件接受自己的情绪（1）the Permission to be human 准许自己为人。
接受自己，作为一个普通的人。
你可以喜、可以怒、可以惧、可以悲，可以成功，也可以失败。
《纸牌屋》里的总统弗兰克，巧舌如簧的一个人精，在电视辩论上莫名其妙地结巴、词不达意，但是他并不纠结这些，一时的出丑、失败没有关系，都被认为是正常的。
（2）Accept your emotions unconditionally 无条件接受自己的情绪。
你是一个普通人，也拥有普通人的情绪。
情绪没有好与坏的区分，积极的、负面的，都是我们自身的一部分。
平凡，是唯一的答案。
试着去悦纳自己的情绪，是管理情绪的必经之路。
第2步：建立自己的负面情绪管理机制心理学的流派很多，有以研究性本能、潜意识为主的精神分析流派，以佛洛依德为代表。
有以华生、巴佛洛夫为代表的研究心理-行为为主的行为主义流派。
有以以人为本探究人性潜力的人本主义流派，比如马斯洛就是代表人物之一，他的马斯洛需求金字塔就是他的代表思想。
具体到情绪管理的研究上，最为著名的就是：理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·艾利斯和提出“情绪三因素理论”的沙赫特。
阿尔伯特·艾利斯的ABCDE法 ：
A（aversive）是触发你不良情绪的事件；
B（belief）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；
C（consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；
D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；
E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。
沙赫特的”情绪三因素理论‘’：
沙赫特，把情绪的产生归之于刺激因素、生理因素和认知因素三者的整合作用。其中，认知因素中的对当前情境的评估和过去经验的回忆，在情绪形成中起着重要作用。
情绪 ＝ 刺激 X 生理唤起 X 认知标签
我对心理学上相关的理论，特别是这两位情绪管理大家的思想进行了研究，发现他们对负面情绪都有着一个相同的看法：
负面情绪，并不产生于触发你负面情绪的那个事件，而是来自于你对事件的看法。阿尔伯特·埃利斯称之为“你遇到事件后的想法”，沙赫特称之为“认知标签”，本质上都是一样的。
看看下边的推导：
令人讨厌的事件→你对事件的看法→负面情绪
中间的环节“你对事件的看法”，发生在瞬间，让你还没有觉知到，负面情绪就产生了。所以，你以为负面情绪的发生，是这样的：
令人讨厌的事件→负面情绪
So，改变负面情绪，不需要去试图改变“令人讨厌的事件”，你只需要改变你对事件的看法。
如何改变你对事件的看法呢？
建立自己的负面情绪管理机制。这个负面情绪的管理机制，是适用于你自己的，一个套路。开始刻意为之，慢慢形成自己的一个微习惯。简单说：一旦你产生负面情绪了，就自动启动这套机制。
OK，此处需要来一个经典的例子：
问：把大象放进冰箱需要几步:
答：3步：
Step1：把冰箱门打开
Step2：把大象放进去
Step3：把冰箱门关上
问：负面情绪来了怎么办？
答：3步：
Step1：觉察到负面情绪来了
准备发怒→体温升高（觉得身体热了）→觉察身体“我好像身体热了，我开始深呼吸了”→“我生气了”
Step2：反驳自己对事件的看法
告诉自己，负面情绪来自于自己对事件的看法
不去怪事件本身，应改变的是我们自身对事件的看法
Step3：重建自己对事件的看法
在反驳的基础上，重新建立良性的看法。看法改变了，负面情绪自然就没有了。
这就是我的负面情绪管理机制：觉察负面情绪→反驳自己对事件的看法→重建自己对事件的看法其中：反驳自己对事件的看法是关键，也是必不可少的，刚开始的时候反驳这个步骤可能比较耗时，比较慢，但是随着时间上的积累和习惯的养成，会变得越来越快、越来越容易。
为了方便理解，咱们来举个例子：
小美，你心中的女神，是你同学的表姐的姑父的侄女，自从你见了一面，就一直念念不忘。你费劲力气，鼓足勇气，终于加了她的好友。
聊天吧，不是尬聊，就是人家“嗯、啊、哦”的回复。
于是，你天天刷她朋友圈，有动态就点赞，就留言。偶尔给你个反馈，你都能激动好几天。
特别是，最近小美朋友圈设置仅3天可见了，也很长时间没发动态了。你不禁想，不会把我屏蔽了吧？
终于，你鼓起了勇气，发了一条微信：“咱们还是见见面吧，谈恋爱的那种”。
（你被小美删了好友，心灵瞬间被掏空）一下子，你特别生气呀！小美这是欺人太甚呀，我对你这么好，你一直对我不冷不热的，吊着我，现在竟然删我好友，把我当什么了？备胎？你火冒上涨，拉黑了小美，顺手摔碎了去年十一你家去日本抢的马桶盖，想想还不能解气呀。。。
打住，咱们按照负面情绪管理机制来拆解一下。
Step1：你呼吸急促，体温升高，手指准备去拉黑她，OK，赶紧觉察到你要有负面情绪了！
Step2：反驳自己的看法。从你能想到的多个角度去反驳自己的看法。
注意：是反驳你自己的看法，不是反驳事件。
小美删了你的好友，你觉得她欺人太甚？这是事实吗？她有欺负你吗？有对不起你吗？
小美删了你的好友，你觉得她吊着你，拿你当备胎？这是真的吗？她有对你若即若离、忽远忽近吗？还是一直就在远离你？
小美删了你的好友，就算她是你的好友，她真的不能离开你吗？你觉得，她属于你吗？她有义务属于某一个人吗？
Step3：重建自己的看法。在反驳自己原来看法的基础上，重建合理的看法。
小美删了你的好友，是无法再继续跟你的尬聊，是不想给你不切实际的念想，她也许只是真的不喜欢你而已。
她可以这样想吗？她可以这样做吗？她可以。
她可以这样做吗？好吧，其实她可以。她不属于你，她不属于任何人，她做了她自己想做的事情。
你应该怎么做呢？找合适的机会再追求她，或者祝福她。不管怎样，你不需要生气了，对吧？
这3个步骤下来，基本上负面情绪就消散了。
如果还没有，那就重复第2个步骤和第3个步骤。
有意识地去运用这个负面情绪管理机制，形成习惯，你会发现获益巨大的。
简单吧，其实很简单。简单就是力量呀！
越复杂的东西，越难以去践行，实效性其实就越差。
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