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如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
情绪,自己的,的人如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
与到争吵时,可以离开现场,冷静一下,转移下注意力。平时多注意沟通,心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识,提高自己的生活兴趣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先情绪是不能控制的。
就像你不能控制你的下意识的行为一样,除非你经过特种训练。因为很多情绪是不需要意识“调动”的,比方说焦虑、恐惧、愤怒。特别是在相关的情境下,你的情绪是不请自来的。相关的人和事会让你失控,比方说,一个什么都不如你的人却对你的工作指手画脚;劳累了一天,打开房门却是看见孩子把家里客厅弄得一片狼藉。这些都会让你怒火中烧……
其实你的情绪被控制了
很多时候我们是被人或事操纵着情绪进而被牵着鼻子走。比方说,学生的考前焦虑;当你听到公司有裁员小道消息时就开始莫名的焦虑;或者一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒,其实这些都是你被“控制”了。因为你的非理性思维或病态化思维在作祟,人们的潜意识里都有三种这样的思维方式:灾难化、绝对化和合理化。前面提到的考前焦虑和裁员焦虑就是灾难化思维方式的结果,事情没有发生,情绪先来了。
就是说我们自己给别人操纵我们的情感和行为,开了方便之门。
如何管理情绪,不被他人左右呢?
美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯博士的情绪ABC理论认为:激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
所以,一个“什么都不如你”的人却对你的工作“指手画脚”时的愤怒情绪的产生,可能是这个同事从你没有意识的角度给提了一个合理化的建议,而你却直接感受到时“指手画脚”。
那么我们就要去寻找那个真正让我们情绪失控不合理的信念,改变我们的思维方式,不给别人或事情操控我们的情感和行为的机会。
1、改变认识,多角度看问题。
考不上大学,对我来说不一定是坏事。也许我有更好的选择……
被裁掉,我正好利用找工作的这段时间好好思考一下自己的未来……他应该有我没有发现的优点,要不老板不可能一直留着他啊!他说的……小孩子吗就应该在游戏中成长的。好了!宝贝,妈妈爱你们,可是今天妈妈有些累了,你们都已经是能够整理自己的物品和能够帮助妈妈打扫房间的大孩子了,一会就把客厅收拾整洁好吗?看谁更表现的更出色……2、改变表达方式,多考虑后果。
情景1:
你瞅啥!?
瞅你咋地!?
结果,打起来了……
情景2:
你瞅啥?!
【他正在试图激怒我,让我发飙(情绪失控)】所以:哦!我在瞅你身后那道火光……
我是德润心语,欢迎您关注我。或是私信我,或是在评论区留言,我们一起学习共同成长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是心理咨询师嘉兰,从心理学的角度来回答您这个问题。
要想很好地管理情绪,我们首先要了解什么是情绪,为什么会失去控制,以及如何才能更好地管理情绪。
一、情绪是什么
情绪是人对客观世界的一种反映形式,是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认,情绪与身体健康有密切关系。
每个人的心情都会有起落,每个人都有喜怒哀惧等情绪体验,只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当,就是正常的。反之,如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的,就属于不正常的情绪。
如果不良情绪不能及时缓解,累积起来危害是很大的。
二、每一种情绪都有其存在的意义和价值。
我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪,而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。
但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量,愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里,不会轻易触碰。
所以,不论我们出现了哪种情绪,首先要先学会接纳,而不要去刻意压制,易疏不宜堵。
刻意压制情绪并不能消灭它,只是把它藏了起来,某个时候它还是会跑出来,甚至越积越多呈现更大的破坏力。
当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气,而是说我们应该看见情绪,并分析其背后的原因和需求,只有先接纳了情绪,我们才能变得冷静,才能看见情绪背后的需要,才能理智客观地去解决问题。
比如疫情期间,有人会莫名其妙想发火,甚至会波及身边的人,那么这种愤怒从何而来呢?有对吃野味的人的控诉,你们造的孽凭什么要我来背锅?有对“毒王”的声讨,明明去过疫区为什么还跑出来害人?有对自己失去掌控感的无力,什么都不能做,只能待在家里。
看到了情绪背后的原因,我们发现有些是我们能做的,有些是不能做的。如果是别人的问题,就交给别人承担好了,我们没有必要因为别人的错误去惩罚自己。如果是自己的问题,我们就好好面对,理智沟通,解决问题!但是情绪不能解决问题,反而会堵塞问题解决的通道。
三、管理情绪的好方法
1、合理情绪疗法
20世纪50年代,临床心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“合理情绪疗法”。
埃利斯认为,人既是理性的,同时又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑、不合理性的思考。
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