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如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
情绪,自己的,的人如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
只有两种人不会体会到这些情绪,
1.精神病人
2.死人
所以当这些负面情绪来临时应该感到幸运,我们至少「活着」还没得「精神病」。
婴儿时期我们开心就笑,不开心就哭,没有经过任何学习,说明这些本是我们与生俱来的。
02
反抗的坏处
既然我们的情绪是与生俱来,「存在即合理」,我们应该全盘接受。
为什么呢?
因为抵抗不了。
现在让你闭上眼睛,不要去想粉色的大象。
那么你头脑中想到的第一个画面是什么?极有可能还是这只粉红色的大象。
这就是心理学中著名的「白象/白熊效应」,越想忘记什么越忘不掉,越压抑越忘不掉,因为在不断想要去忘记和压抑的过程中,都是对于信息的「不断重复和强化」。
越长大越不开心的原因是因为我们开始在意“面子”,我们考虑的东西变多,在意别人的看法,在意自己的形象,最后将自己所有的情绪武装起来。
我们不想承认自己的怯懦,不想做令人失望的那个人。
我们不想承认自己的弱小,不想做被他人看扁的那个人。
我们不想承认自己的不堪,不想做与能力不匹配的那个人。
所以我们骗自己很好,骗别人很好。
将本该发泄的情绪藏起来,然而正是因为越藏越多,身体无法承受。
导致情绪生病了。
据报道高校出现抑郁的人高达百分之45%。(这是哈佛十几年前的统计,现在估计更多吧)
03
接受并利用情绪
No1.
接受情绪
「冥想」是将注意力放在自己的呼吸上,放空大脑,让大脑得到充分的休息的过程。
我们平时虽然躺在床上什么也不做,但大脑一直都在思考,即使在睡眠做梦的时候大脑也在工作。
据研究,我们的大脑和几万年前的远古时期大脑基本相似,但我们要处理的信息是之前的几万倍甚至几亿倍。
所以也就是为什么那么多人感到累,即使休息在家也感到莫名的累。
是因为大脑没有得到充分的休息。
冥想过程中会出现各种各样的情绪和念头,我们最好的办法不是逼迫自己忘掉它。
而是退一步站在一个类似于上帝视角的感觉看着思绪随意进出。
如果稍加控制可以跟着我冥想时的画面:
盘坐在瑜伽垫上,背部挺直,双肩放松,双手自然搭在盘着的膝盖处。
做五个深呼吸后闭眼,想象前方不远处有一个传送带。
专注呼吸,一呼一吸之间可以用默念「呼-吸-呼-吸」或「数呼吸次数」的方式集中注意力。
当思绪出现的时候,用一个大的包装袋,在脑子里想象类似于一个很大的透明对话框,复杂的思绪用大的对话框,小的念头用小的对话框,将情绪思绪装进去,缓慢放在传送带上。
看着每个思绪「出现-打包-慢慢送走」,再出现打包慢慢送走。
刚开始可能会出现很多需要打包的思绪,但随着时间的推移慢慢平静思绪就会慢慢越来越少,越来越少,直到传送带空空如也。
就达到冥想真正的效果。
冥想过后有一种无比放松的感觉,所有的一切仿佛是重新开始。
大部分名人利用冥想去放松大脑,也是因为「能力越大责任越大」,他们面临的压力是我们无法想象的。
另一个角度去看这个问题,当你不知道别人经历了什么时候「不要轻易去判断/评价」。
No2.
利用情绪
就像Tal教授,讲课那么多年,按理说上台演讲应该是从容不迫的。
但他坦然,每次上台演讲,他都会紧张,等演讲结束紧张才会消失。
他并没有将这种情绪压抑起来,因为告诉自己不要紧张不要紧张,往往会更加紧张。
他利用这种紧张,为了不出错让自己出丑导致更紧张,他每次演讲前会做长时间充足的准备。
紧张不但不会影响到他,反而会让他将演讲表现得更好。
04
允许自己为人
人生苦短,请一定允许自己有一个地方可以做自己,可以随意发泄情绪,随意表达观点。
这个地方可以是和朋友,可以是和家人一起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何更好的控制情绪?怎样做才能更好的把控和掌握情绪?控制,把控,掌握,看到这几个词语,让我想到一个网络用语,玻璃心,玻璃的特点是易碎,脆弱。
那就意味着拥有玻璃心的人,敏感,脆弱,容易受到伤害。就像人们常说的说者无心,听者有意,别人随时的一句无关痛痒的话,都有可能伤到他的哪根神经。以至于情绪失控。
那么怎样才能控制,把控,掌握自己的情绪呢?那就要让自己有一颗坚韧,刚毅,真正强大的心,不受外界因素影响,只有这样,你的心情你才能做主,你才能做到对自己情绪的控制,把控,掌握。
你之所以能提出这个问题,就说明你已经意识到你对自己情绪的掌控出现问题了,也许对你自己和周围人已造成负面影响。
这里有几个小技巧,1,首先你要全然的,有意识的面对每一天,甚至每一个时刻,当你感觉自己情绪有一点点不太对的苗头,你就把注意力全集中在你自己的情绪之中,看着自己的情绪起伏,慢慢的情绪就会消失,这时你就要鼓励自己,而不能谴责自己,慢慢的就会习惯成自然。
2,当自己每每感到某人某事似乎快要影响到自己的情绪时,深呼吸,让自己先平静下来,然后轻轻的自问,这个人,这个事,值得让我情绪这样吗?也许你就平静了。
3,平时多看点修心养性方面的东西,多交心大,正能量的朋友。注意提升自己工作和生活能力,这样你就会很自信,很强大,你的情绪你做主。你就会每天都开心快乐!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请自来。这问题说到我的点上了,我这两年脾气比较爆燥,情绪波动也很大,主要是压力太大造成的。
经常听到不对的就大声说,吼,特别是被小孩气的时候更会如此。我去年发现这样对小孩不好,所以归结原因,是太容易动努,一听不好或小孩不听话就上火,一火大就不得了了。年初我和小孩沟通,说爸爸生气时要和爸爸说有错要改,不要发努。现在好一点点,还在继续努力改善之中。现在我儿子一被的骂和打之后就找我说:爸爸,你不是要改不打骂我吗?几次之后我改变方法,多细声沟通,少动粗。
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