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如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
情绪,自己的,的人如何更好地控制情绪?怎么样做才能把控和掌握情绪?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
这种不合理的信念往往有以下三种特征:
绝对化的要求:孩子必须听我的,不能不听话;别人必须认可我,不能指出我的毛病;另一半必须懂我,我不高兴了Ta得知道原因,然后及时哄我……
过分概括化:其他人,尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好,否则他们就是烂人,活该受苦!
糟糕至极:我假期没有好好学习,今年肯定考不上了!我遇见了一件糟糕的事,以后再也不会好了!
这些不合理的信念常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。
如果我们能学会并扩大自己的理性思考,减少不合理的信念,则大部分的情绪困扰和心理问题就能减少或消除。所以,我们要学会和不合理的信念进行驳斥、对抗,驳斥成功后便能产生积极的治疗效果。
进行驳斥:孩子是有独立思想的个体,他可以有自己的想法,没必要时时事事都要听我的;
没有人是完美的,别人指出我的缺点,我应该感谢他让我有了变得更好的可能性;
另一半惹我不高兴了,但Ta傻呼呼的不知道原因,其实我可以告诉他,直接解决问题,没必要冷暴力或让他猜,毕竟他不是我肚子里的蛔虫,何况有时候我自己都搞不清自己的真实想法,何况别人;
虽然假期我没有好好学习,但高考也延期了一个月,只要开学后,我认真把握每一天,好好努力,机会还是大大的;
我遇到的这件事虽然很糟糕,但一切都会过去,是福是祸也未可知,就像《泰坦尼克号》里那个把船票输给杰克的人,他当时很生气、很沮丧,但事实证明他虽然输掉了船票,却赢得了生命。
所以,很多时候,引发我们情绪的并不是诱发性事件本身,而是我们对该事件的看法和解释。经常锻炼我们的理性逻辑和思维,就能让我们很好地应对和管理情绪。
2、运动疗法
运动会让我们释放多巴胺,一种让我们充分放松、心情愉悦的化学物质,规律化的运动和作息,不但能让我们拥有强健的身体,还能让我们精力充沛,身心愉悦。所以培养运动的好习惯吧,不管是跑步、打球,还是游泳、健身都会让受益无穷,加油哦!
我是心理咨询师嘉兰,希望我的回答能够帮到你,想看我更多回答,请点赞、关注,感谢您的支持与鼓励!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢提问。如何做才能控制和掌握好情绪?
这个问题问得好,这是人生中,常见的问题,也是比较难控制和掌握的一个问题,比如关键时,因情绪不好,容易得罪人,摆脸色,语气重,严重时或发脾气,或骂人打人等,这主要是因有部分遗传基因与某种家庭,某种环境与某种习惯,而养成的坏习气,而成了性格上的情绪化等,加之现实生活中,很少接触到善养心性与有德之人的熏习,心无定力,一遇不顺自己心的人和事,就自不自然的容易情绪化,欲解决此问题,不是说改就能改掉的,是要经过一段漫长时间的学习历练的,首先要了解与认识以上,情绪化的危害性,是什么原因造成的,也就从什么地方下手解决。
大致解决方法如下:①多学习人文历史知识,多培养含养美德,练习性格,也可以从儒道释文化人理道德学起,学习古圣贤的包容、忍辱、慈悲、禅定、智慧、助人为乐等。多参加些有关身心健康的慈善活动等,从心下手,从根本上解决,来增加自己的内心德行和智慧,含养和定力。
②多参加有助修真养性的体育锻炼,如练习禅坐、慢步走、深呼吸、太极拳等,来增强自己的体质,培养内在的自信心。
③力求多接触些有文化、有道德、有素质含养高的人,也可以通过旅游散散心,力求少接触使自己容易发情绪化的人在一起,这主要是为了培养心情宁静,避免引发自己的情绪。
做到了以上三点,久而久之,自己自然就会有能力,掌握和把控住自己的情绪了,使自己眼见耳听不起烦恼,主要也就是自己的内心平静了,有了道德、含养、包容、和定力。
以上一切供参考,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一养成习惯深呼吸,在情绪不稳定的时候马上先放下引起你情绪激动的事情,下楼快走3公里。
第二可以学习打太极拳,听听让你静心的音乐!
第三养成看书的习惯,多看可以让你心情舒缓的书籍,书中自有黄金屋,书中自有颜如玉!
第四学习打坐,学习放松方法。
第五平时劳逸结合,周末可以走走大自然,多看看外面的美好世界!
第六每天醒来微笑对着镜中的自己,告诉自己要静心静气,没有什么比活着重要!
第七心情不好情绪激动时,去吃个喜欢的甜点,感受美好的当下,告诉自己要淡定面对一切!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以前,我是一个脾气很差的人。
记得在我大四的那年,有一次去移动营业厅排队办理业务,具体是去补卡,还是换套餐,或者是参加推广活动,已经忘记。那天排队的人很多,好像只有2-3个窗口在办理业务。
我大概排队了半个小时,终于轮到我了,办理业务的小姑娘拿出了一个“暂停办理”的牌子,面无表情地说:这边不办了,你到旁边去重新排队吧。
脾气差+毕业的焦虑,当时的我特别地生气,跟那个小姑娘狠狠地吵了一顿。
写这个回答的时候,我还能想起自己当时因为生气,涨红了脸,指着小姑娘骂的情景。
那个loser的样子深深地刻在了我的心底,就像蚊帐上的蚊子血,怎么都搽不掉。
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