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要是便秘了需要注意什么?
多吃,食物,肠道要是便秘了需要注意什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
要是便秘了需要注意什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这位亲爱的朋友,你好!很高兴回答你的问题。如果你发觉自己便秘了,请你一定不要害怕,不要放在心上,只需在平时生活中稍作调整,就会恢复正常愉快的生活。具体为您制定以下方案:
1、每天早上起来一定要坚持空腹吃一个苹果(或喝一杯蜂蜜水),再喝杯温开水。因为苹果中含有一种特珠的果胶成分,遇到水之后会膨胀,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。但饭前饭后1小时内坚决不要吃水果,反而容易导致便秘。
2、进行以上项目环节之后,再做半个小时的中性运动,使肠道中的便便快速顿挫下移。
3、少吃低温、冷冻、寒凉食品,即使是炎热的夏天也不能吃,这样会加重身体的湿气,也会使肠道血液循环不通畅,从而加重便秘。
4、平时应多食水果、蔬菜,尽量少食辛辣食品,少食油炸、烧烤食品。
5、心理调节。特此强调下便秘不是病,便秘再普通不过了。当你发现自己没排便时,马上就想别的事去,不要在这事上出烦恼。
以上内容是我个人以前便秘后自我调节的心得,希望对你有用,感谢提问!
望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题,小明药师关注健康知识和常用药相关问题,如果我的回答能让您满意,那么小明希望您点个关注以致鼓励,非常感谢!
饮食方面
饮食护理 要多饮水, 每日晨起可引一杯温开水, 以湿润肠道。饮食宜清淡, 可多食粗纤维食物, 如: 菠菜、韭菜、芹菜等, 以促进肠蠕动。 食用易产气的蔬菜: 豆类、萝卜、南瓜、可加速粪便排除。 经常服用蜂蜜、香蕉、凉粉、有通便作用。 加强膳食营养, 可进食一些补益食品及富油脂类食品, 可润滑肠腔, 促进排便。 忌食土豆等壅阻气机食物, 忌辛辣, 生冷、刺激性食物便秘预防
生活起居应有规律, 养成每日定时排便的习惯。 宜多吃粗纤维含量的新鲜蔬菜及水果, 以促进肠蠕动。 适当参加体育活动, 以增强腹肌力量, 有助于排便。 平素注意腹部保暖, 可用热水袋热敷腹部。 腹肌锻炼, 随年龄的增长, 便秘的发生机会增多, 尤其是腹部肌肉松驰者, 肠道肌肉的收缩力也普遍下降, 应做适 应的劳动和体育锻炼, 可增强腹肌与肠道肌肉的收缩力。回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食,适度运动,多吃粗纤维食物,多吃水果蔬菜,多喝水!另外还要好好调节自己的情绪和身体状况,养成定时排便的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的良好的饮食习惯很重要!如果便秘了一定不能吃辛辣刺激性的还有油炸的食物,多吃蔬菜水果还有膳食纤维含量丰富的食物。多按摩腹部顺时针方向逆时针,要有点深度的按摩,不是擦皮肤。按摩支沟穴(手背横纹上4寸)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
便秘是生活一种常见的疾病,便秘中医一般分虚秘和实秘。虚秘一般是指脾气虚,脾胃运化不好,脾气向下推动无力,在中医那里要调理脾胃功能。实秘一般都是大肠燥热,大肠失润。像大便干燥引起的平时要多吃水果,蔬菜,平时多喝蜂蜜水和凉白开水。少吃肥腻肉食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝水,早晨可以喝些淡盐水,多吃蔬菜,水果,如香蕉,火龙果之类的水果,饮食要有规律
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,按摩穴位
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