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全麦面包对减肥一点帮助都没有吗？

面包,脂肪,麸皮全麦面包对减肥一点帮助都没有吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 今天看一个人说全麦面包和其他面粉类制品没有什么区别。对减肥基本没有什么用处。但我很长一段时间都在实行了面包，而且体重也确实降下来。这是咋回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃全麦面包对减肥有一点点帮助，因为里面有粗纤维，但是你靠吃全麦面包减肥我觉得希望不大，但是肯定不会增肥，要想减肥还得靠运动锻炼或正规的减肥机构

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：全麦面包对减肥一点帮助都没有吗？





全麦面包对减肥有帮助啊总比吃炸鸡强啊对吧，但是全麦面包不建议代替减肥的产品去吃因为面包里面是需要添加糖的和黄油外面的食品不如自己在家做全麦的馒头吃，这样你可以促进消化还可以达到减肥的效果再配合蔬菜饮食加运动瘦下来不是更好么

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）全麦面包的减肥效果

2）减肥的最好方式

3）如何减肥

一、全麦面包的减肥效果





会做面包的人都知道蓬松柔软的面包全麦是做不出来的，即使做出来了也是需要添加糖、盐黄油来促进它的发酵的，我是一个比较爱研究美食的人，面包我也做，需要加黄油才能够揉出（手套膜）也就是我们吃的拉丝的感觉，那么黄油的脂肪含量是141%我买的无盐黄油这个比例和吃油差不多

减肥需要少油无糖多吃全麦的杂粮来达到减肥的效果，如果长期以全麦面包为主食我认为不会有理想的效果，全麦属于粗纤维食品，对减肥是有帮助的，但是面包不是如果单纯不添加任何的全麦是口感特别不好的，没有人爱吃





人体是需要各种能源物质分解代谢转换利用消耗来达到减肥的效果，食物热价及氧热价定量的糖、脂肪、蛋白质在体外燃烧时所释放的热量,与三大能源物质在体内底氧化分解生成二氧化碳和水时所产生的热量相比,糖和脂肪在体外燃烧与体内氧化解所产生的热量完全相同,而蛋白质则略有差异





1克食物完全氧化分解所释放出的量称为食物热价( hermal equivalent)。食物的热价分为物理热价和生物热价,前者指物在体外燃烧时释放的热量,后者指食物在体内氧化所产生的热量。糖和脂肪的物理价与生物热价相等,而蛋白质的生物热价小于其物理热价。这是由于蛋白质在体内分解时产生含有部分能量的尿素被排出体外的缘故





糖的热价为17.16kJ,脂肪为3893k,蛋白质的生物热价为18.00kJ,而物理热价为23.44kJ各种能源物质在体内氧化分解时,每消耗1升O2所产生的热量称为该物质的氧热价( hermal equivalent of oxygen)。例如,糖的氧热价为21kJ,脂肪的氧热价为19.7k,蛋白质的氧热价为18.8kJ。体内氧化过程中,氧化的糖越多则氧热价越高,氧化的脂肪较多则氧热价较低

你吃全麦面包瘦下来并不是单一全麦面包的原因也许和你其他也是有关系的，比如你注意了一些饮食和运动也是瘦下来的原因

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二、减肥的最好方式





减肥应该是在不影响身体健康的情况下去减肥，比如合理膳食适当运动这样的效果是最好的效果在控制饮食的情况下去每天锻炼一个小时会让身体健康并且皮肤紧致

饮食





减肥真的是要管住嘴，一切好吃的前提下都是有大量脂肪在里面各种添加剂，会多油、多糖才好吃所以一般肥胖的人都喜欢吃红烧肉、拔丝地瓜之类的、油炸食品、各种零食

减肥的阶段并不是非要一定每一顿都吃杂粮要粗细交换着吃，我感觉一周吃一次好吃也没有什么不可以的

但是尽量的以杂粮和高蛋白为主，即使不减肥我们为了身体你健康适当的吃粗粮多吃水果青菜也并没有任何坏处的身体只要达到一定的标准就可以了

运动





运动是特别好的现在的人都知道减肥就需要靠运动但是很多人坚持不下来认为饿上一两顿就可以了其实你饿了两顿瘦了二斤再吃的时候一样会反弹并且再次减肥更加艰难！所以这个办法并不完美，最好的就是能坚持运动一小时哪怕是隔一天一个小时都可以

运动的好处





运动可以调整大脑皮质，兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，并且可以降低毛细血管微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压并且可以降低血粘稠，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程，我们运动可以改善及恢复一些患者的一般身体状况并且通过运动可以减轻减轻应急的反应稳定了情绪并且控制身心紧张，消除焦虑的状态

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三、如何减肥

在控制一些饮食以外可以做一些运动，当然了一个小时的运动对于每天都坚持的人是不多的但是你可以做一些能做的可以随时练习的去运动比如

站着的时候做一下原地跳的练习

1、站立到垫子上

2、双手握紧成跳绳的姿势

3、吸气向上跳起来

4、呼气落下去，不用太高就这样跳 跃就可以

5、每天有时间可以抽出时间运动练 习也一样能达到减肥的效果

晚上可以躺在床上练习

1、躺到垫子上双手放到两侧

2、吸气双腿向上抬起来脚踝和髋部 垂直

3、保持呼吸双腿交叉摆动

4、这个体式一分钟120次你可以做几 次

5、让膝盖伸展不要弯曲大腿内侧外 侧带动腿部练习

6、想加强练习腹部的话就把头部肩 膀抬起来做就可以了

说明

以上的两个体式都可以去练习不可能一天都忙的不行没有时间，你没有时间去健身房但是一些简单的运动是可以做的，只要想锻炼没有什么不可能的





我们还需要注意的就是睡眠，身体有一个瘦素大家了解一下



瘦素(epin,LP)主要由白色脂肪组织产生。另外,棕色脂肪组织、骨骼肌、胎盘及胎儿的心脏、骨和软骨组织等多种组织和器官均可分泌瘦素。瘦素参与机体能量平衡的调节,有减少体内脂肪沉积的作用。瘦素是调节能量稳态的激素之一,其主要生理学作用有:

①作用于下丘脑弓状核,抑制食欲,减少摄食量,即控制机体由外界摄入的能量

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