您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何让自己自律，高效学习？
自己的,目标,高效如何让自己自律，高效学习？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐使用微习惯策略。
微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比如“每天做1个俯卧撑”，“每天看2页书”，“每天写50字”，你可能会说，开什么玩笑，这有什么用？每天做1个俯卧撑，一年才做300多个俯卧撑，每天看2页书，1年也看不完一本书吧？
《微习惯》的作者用亲身经历和科学根据为我们解释了微习惯为什么会有效，作者是一个普普通通的宅男，他希望锻炼却坚持不下去，希望写作却迟迟不能提笔，直到他把“30分钟锻炼计划”换成了“每天做1个俯卧撑”，这个毫不起眼的微习惯给他带来了意想不到的收获。他形成了锻炼、阅读和写作的习惯，拥有了健美的身材并且出版了《微习惯》这本书。
微习惯为什么会有效？
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。但是动力不可靠， 因为动力以人的感受为基础，而人类的感受容易改变并且无法预测，每个人都经常会有缺乏动力的情况，所以动力不能充当建立习惯的策略。
和动力不一样，意志力极其可靠。运用意志力，我们可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。
意志力很可靠，但前提是没有把它耗尽。微习惯的目标定的极低，只要微量的意志力就可以完成目标，绝不会有失败的借口，绝对不会害怕失败，而且 绝不会感到内疚。
如何运用微习惯彻底改变自己？
微习惯策略分为六步
第1步：挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念，来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，多问几个为什么，直到找到源头。
比如，我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作分享自己的想法和知识，我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么呢？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
第2步：选择适合你的微习惯和计划
我们可以一次建立多个微习惯！因为微习惯对意志力的消耗很少，而且非常灵活。
这种灵活度让我们有空参加聚会、旅行或做日程之外的一些其他的临时活动。
建议微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。
第3步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。微习惯几乎不可能失败，除非你忘了，建议到睡前再检查自己是否完成，如果你在白天就早早地检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。
第4步：微量开始，超额完成
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？而且如果你在完成小目标之后就停了怎么办，它还有用吗？答案是有用，看到自己采取行动比其他任何事情更能激励人心，更能激发动力，我们完成微习惯依赖的是意志力，但是我们选择达到目标之后继续努力时，动力就会起作用了。
第5步：服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
第6步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有:
* 没有抵触情绪
* 认同该行为
* 行动时无需考虑
* 不再担心会放弃
* 常态化
这一步是提醒我们要有耐心，微习惯的策略很好，但是不能在一个行为形成习惯之前停下来。
“千里之行，始于足下”，如果想形成一个好的习惯，那就使用微习惯的策略，把目标定的极低，只要微量的意志力就可以完成目标，绝不会有失败的借口，绝对不会害怕失败，而且 绝不会感到内疚。如果急于取得巨大的进步，那就把精力投入到超额完成目标之中，大的目标在纸面上看着很漂亮，但只有行动才有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在学习和生活中当然需要自律精神，没有自律，人会变得懒散，贪婪，自私，猥琐，等等，一切人性的丑恶都会因为不自律而放大；而自律会让你的生活规律充实，让你的学习更有效率，让你的生活更加有意义，让你的家人和朋友获得更多更好的帮助，和体贴，所以自律理应成为人生走向完美的行事原则。而现实情况是很多人缺少自律性，又迫切想提高自律，我认为可以从以下几方面做:
第一、把最重要的事放在最前面。
二、拆分大目标，细化小目标，目标越具体，越容易控制自己。
三、强迫自己只认真做5分钟，投入之后就不知不觉会继续很久了。
四、保证高质量睡眠和休息，劳逸结合。
五、数五个数，就立刻去做要做的事，不要拖拉。
希望我的回答会对你有帮助，抓紧时间行动吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天保证充足的睡眠
每天保持积极的心态
每天保持一定的运动
身心健康的同时学习就不成问题了
上一篇：王一博有翡要杀青啦，你期待吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |