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孩子太胖想让他减肥,但是又怕他吃不饱怎么办?
孩子,肥胖,饮食孩子太胖想让他减肥,但是又怕他吃不饱怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就让孩子多吃水果和蔬菜,适当吃点粗粮,喝酸奶。多锻炼身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用减肥,多锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道,减肥的原则就是管住嘴,迈开腿。对于成人来说,减肥成功的关键是3分练7分吃,但是对孩子来说,刚好相反,3分吃7分练。
为什么肥胖儿童越来越多?
儿童肥胖率持续上升的原因,主要是和不良生活方式密切相关:
高碳水低蛋白的早餐:传统中式早餐基本上都是高碳水低蛋白,这类早餐营养价值偏低,主要以提供热量为主,高碳水食物很容易造成孩子的血糖像过山车一样,快速升高快速下降。降低的血糖去哪里了呢,大部分转变成脂肪储存起来了。而且血糖一旦降低,孩子们就会产生饥饿感。时间久了,不仅肥胖,还容易引起胰岛素抵抗,这是一个恶性循环。
经常吃空热量的零食:作为营养师,我逛超市时买的零食主要是这三样,每日坚果,一些高质量的牛肉干,新鲜水果。偶尔买一些高质量的巧克力,几根棒棒糖。酸奶都很少给孩子买,因为很多是高糖的。
遗传环境:肥胖是可以遗传的,其实除了遗传基因,更重要的是家庭环境影响,比如家庭饮食特点,喜欢吃高油高碳水的食物,大食量,或者全家人都不喜欢运动等等。
还有偏食、营养过剩、不爱运动、精神创伤、长时间看电视以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等,这些因素都很重要。
孩子肥胖的危害有哪些呢?
健康方面:和成人肥胖不同,儿童肥胖是脂肪细胞和脂肪数量同时增长,脂肪细胞数量越多,为以后成人肥胖埋下的隐患越大。另外,我们可以看到很多肥胖的儿童,脂肪代谢异常、糖代谢异常,这也是儿童糖尿病的早期表现,甚至出现轻度脂肪肝、高血压、高血糖,高血脂等。
心理方面:肥胖的孩子两个极端,要么特别乐观,要么特别自卑,对于容易自卑的孩子,可能这种影响会持续终身,尤其是这个以瘦为美的时代,胖女孩很容易受到大家的异样目光。
学习方面:肥胖会影响孩子成绩,尤其是运动成绩最为明显,其实学习成绩也会受到影响。
如何帮助孩子减肥?
孩子减肥,其实比成人会更容易一些,因为孩子能量消耗大,只要做好7分动3分吃,很快就会瘦下来。
1.家长以身作则,为孩子营造良好的运动氛围。
家长们可以和孩子一起运动减肥,制定切实可行的运动计划。
减脂运动推荐三种:中强度的有氧运动,HIIT运动,力量训练。
比如每天跳绳15分钟,HIIT跑步15分钟,羽毛球30分钟,室内运动如开合跳,深蹲,高抬腿,举哑铃,跳操等。
建议下载一个运动软件,比如KEEP APP,非常好用,如果孩子有手机可以和家长一起PK来积分。
2.均衡营养,避免孩子产生饥饿感。
孩子处于生长发育期,对营养的需求是挺高的,但是家长们才是孩子的营养师,孩子容易饿,不是孩子吃的不够多,而是孩子吃错了。孩子发胖,也不是孩子吃多了,而是吃错了。
孩子饮食搭配的总原则是:
保证优质蛋白食物的摄入:每天300-500毫升牛奶,1-2个鸡蛋,100-150克肉类。多吃蛋白质,可以产生很好的饱腹感, 避免孩子产生饥饿感。尤其是早餐的质量,一定要提升,高蛋白,牛奶鸡蛋都不能少。
主食一半以上由复杂碳水化合物组成:减少精制碳水如精制米面糖的摄入,主食可以多安排一些粗杂粮粥,红薯,玉米,山药,土豆。不用担心孩子吃粗杂粮影响小孩吸收的问题,现在的孩子吃太多加工食品了,肠胃非常缺乏锻炼。复杂碳水化合物,升高血糖比较缓慢,孩子的血糖水平平稳,可以有效地避免饥饿感。
保证新鲜蔬菜的摄入:500克新鲜蔬菜,绿叶菜250克以上,除了补充维生素矿物质,也可以产生饱腹感。
科学选择零食:水果每天1个即可,拳头大小;坚果一份15-30克;如果孩子容易饿,可以买一些牛肉干,每次20克左右;远离各种饮料,只喝水或者柠檬水。其他零食都不推荐。
如果零食这一步控制好的话,很多孩子就瘦下来了。作为家长,我们一定要学会看食物标签,营养成分表,远离高油高脂高糖的空热量食物。如何给孩子挑选零食,这是个技术活,大家可以翻看我写的一些相关文章。
1211饮食法,推荐给各位家长朋友们,对孩子减肥有帮助。
3.和孩子一起制定一个有趣可行的减肥计划。
家长们可以和孩子们一起制定一份减肥计划!
共同定个减肥目标:3个月内,孩子的目标是瘦多少斤,爸爸或妈妈的目标是瘦多少斤,互相监督互相鼓励。
共同分析发胖原因:家长和孩子一起分析发胖的主要原因有哪些?找到了原因才好从根本上来解决。
共同制定减肥方案:运动方案+零食方案,奖惩措施等等。
定计划的过程,也是孩子们学习的过程,这个能力对以后孩子的帮助非常大。
减肥的过程尽量要让孩子心情愉悦,不要强制孩子做一些不喜欢或不愿意的行为,正面教育,以身作则,让减肥变成全家人的开心事。
我是营养师桔子,希望以上的回答对你有帮助,欢迎点赞和关注我,谢谢啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、先分析一下孩子胖有没有这几个问题
1-遗传?(父母体型、家里有没有特别胖得)
2-有没有一些疾病?(没有冒犯的意思,只是为了排除)
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