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重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
肥胖,体重,游泳重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动时间:
保持在30-60分钟以内，循序渐进。刚开始体质太弱不要勉强，以适应性训练为主，即使只能坚持20分钟，那么就从20分钟保持几天，然后感觉稍微轻松一些了之后再逐渐的递增。
运动频率:
不需要每天都坚持，因为这样对于长久不锻炼的人来说很难很难持续下去，如果运动中断就没有多大意义了，有几率反弹、也会造成体质继续下降。可以隔天，也可以慢慢的递增到一周5天，持续性保持一周在3-5次的频率就可以。
运动方式:
游泳、椭圆机有助于增强心肺耐力，肌力训练有助于增强肌肉力量，两种方式最好可以结合起来，因为有氧运动是增强肺活量的有利方式，肌力训练可以给予关节更好的保护。
推荐肌力动作:
半蹲
低强度的深蹲，两腿距离与肩同宽，保持躯干稳定，并使背部平直，收紧腹部，做半蹲动作，臀部发力站起但是膝关节不要锁定，脚尖与膝盖的方向保持一致。
小燕飞
小燕飞是训练背部、核心的稳定性肌力动作，俯卧在垫子上，然后四肢同时抬起，落下时动作放慢。
跪姿俯卧撑
低强度的俯卧撑，区别在于用跪姿的动作，使膝盖撑地，姿势同理，不要塌腰、不要耸肩、注意挺胸抬头。
臀桥
仰卧，屈膝，使脚后跟距离臀部有一足距离，臀部发力抬起至最高点保持1-2″后再缓慢落下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我发的五节减肥操。简单容易，好坚持。对过度肥胖的人适合。因为过胖的人都懒。坚持较难的动作，几天就放弃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走，跳绳以及游泳
回答于 2019-09-11 08:43:50
走步和肢体伸展都可以的，慢慢可以加上快走，基本的跳跃。
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