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重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
肥胖,体重,游泳重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先如能有效好控制好饮食，减脂就已经不成问题，只要消耗大于摄入就必然会瘦，再加上运动就能让你瘦得更健康更有型，有更好的精神状态。
重度肥胖，运动基础差，开始时首先要充分热身，注重循序渐进，从小强度开始让身体有个适应，小白的急于求成和训练过猛可能会引起横纹肌溶解症，是有生命危险的。
至于运动项目椭圆仪和游泳都是很好的，对关节压力小，能锻炼心肺功能燃烧体脂，不去健身房的话可以快走，骑自行车或固定自行车，瑜伽垫上运动……
撸铁也是很好的，从小质量开始，循序渐进，发展肌肉更能塑造体型，燃烧热量。
目标先定小一点，更容易达成，不易放弃。
可以下载个运动类的APP，keep啊，华为运动健康啊……，也可在抖音上关注一些健身大咖，里面有很多健身教程，可感受运动的魅力，关注一些有共同目标的抖友，生活中交一些有共同语言的朋友，健身路上不孤单，也更容易坚持。
购置点体脂秤、运动手环、瑜伽垫，小哑铃之类的运动装备，让健身减脂有数据，有记录，有乐趣，可随时随地开展。
总之运动是一辈子的事，更是一种生活方式。
动就比不动强，加油，祝成功[强]
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国女性大多数对肥胖都比较敏感，有的女性一米六的身高体重只有100斤，也会觉得自己肥胖，首先第一个我们要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖吗？
国际上测试肥胖的标准有很多种，那么以下几种可以作为参考
lBMI值： 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：
体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤
那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5。
BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。
标准体重：
标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；
如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；
如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。
腰围：
计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）
判断方法：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。
上面三种测试是可以了解到自身的一个在正常还是肥胖。
相信很多朋友都知道减肥，最关键的是控制饮食，其次才是运动，那么体重比较大的人群，应该做哪些运动呢？
第一个可以做有氧运动
但是有氧运动会分为很多种，比如跑步，游泳，登山跳水跳街舞等等
大体重人群在进行运动时，需要注意哪些方面？
1.尽量少进行跳跃运动过于肥胖的人,体重大,身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。
2.不要长期跑步，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍。
那么我们在减肥期间，怎么样才能做到跑步才不会伤膝盖？
1、不要追求速度，不要追求速度
正常体重的人，因为跑步受伤的也有一大批，体重大的人跑步，受伤几率要高很多，所以对自身有清晰的认知是非常重要的，你只需要坚持还有保护好自己的膝盖，速度一定要慢，千万不能跑快了，不然受伤几率高很多，而且快跑燃脂效果并没那么好，虽然你会出很多汗，但速度一快，你就无法坚持更长时间。实在跑不动了就走一会再慢跑，把时间拉长！
如果做跳跃类动作的话，比如跳绳这种运动，还有登山的这种运动需要将我们的膝盖单腿支撑的比较多，那么这个时候对我们膝盖的压力比我们跑步的压力还要大，那么可以直接用动运动方式排除不做等体重下去以后再做！
非常推荐的两个运动是骑自行车和游泳！
自行车的阻力比较小，可以自己控制骑行自行车可以让整个人放的很轻松，但是骑车的时候我们需要注意将自行车的坐垫调到合适自己的位置，如果位置太低对我们的膝关节压力也比较大，正确的坐垫位置高度与我们的髋关节一样高，在这个高度也是最不费力气的。
游泳运动
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能。
在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调地运动起来，参与的肌肉多，减肥效果特别好！
做无氧运动也是非常好减脂方法
首先，想要减完脂后身体形态更好，力量训练必不可少，因为它能让你在减脂期尽可能少的流失肌肉；其次，减脂期做力量训练是比有氧更高效的减脂方式（力量训练不仅是做的时候消耗热量，练完之后也会持续消耗热量；而有氧只有做的时候消耗热量）
减脂期力量训练训练总结
1、以复合动作为主，因为复合动作消耗的热量更多，锻炼的肌群也更多；【比如划船机 深蹲训练 硬拉训练 卧推训练】
2、以多次数的训练为主，不要轻易降低训练重量；【每个动作建议做15至30次】
3、在能恢复的情况下保证训练量和训练强度；【中间可以采取多次数的方式进行训练，同时休息的时间一定不要太长】
回答于 2019-09-11 08:43:50
大基数在控制饮食的同时，可以选择椭圆机、游泳、徒手轻量肌力训练来增加消耗，以及减少日常久坐的习惯。
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