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重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

肥胖,体重,游泳重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得

我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。

下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~

减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。

关于饮食

1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。

2.两个计算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量

关于运动

1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸

先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！

2.目前我认为容易坚持效菓又好的运动是：tabata、hiit、burpee、美丽芭蕾

3.拉伸方法我放在图里了，搭配放松肌肉的我种草了360瘦腿滚轮，力度好掌控又省劲儿，每天运动完边看新番边滚压，小腿能变瘦也有它的功劳！

关于肥胖纹

大基数瘦下来后皮肤会松弛，还会留下肥胖纹，瘦的越快纹路越明显。瘦下来是为了美，怎么可能让肥胖纹耽误我，所以我在减肥的途中一直有意识地针对处理肥胖纹。

1.内调

对皮肤好的东西没断过，银耳羹每周喝三次，经常煮皂角米桃胶吃。

2.外养

肥胖纹在我胖的时候就有很多，肚子腿上最明显，当时想着瘦下来会消失，结果~扎心了。不过做完功课发现肥胖纹和妊/娠纹是一个玩意儿，就向生完二胎身材还倍儿好的嫂子偷师，她身上就没留下纹。

解决办法：身体乳+巴复平

她是搭着凡士林用的，我直接用了自己的熊果苷身体乳。运动完毛孔张开有利于身体乳的吸收，洗完澡后用身体乳涂一遍全身，再用巴复平均匀薄涂在肥胖纹上，从纹路中间往两边推开，再从下往上按揉加快吸收，按揉两分钟就可以。敲黑板，因为巴复平干了之后会结膜，所以要用在身体乳之后，不然会搓泥影响效菓。

每天涂两遍，我坚持了整个减肥周期（半年），哪怕是因为快速掉秤而疯狂爬了一身的紫红纹路，都一点一点被涂干净了，浑身皮肤还白嫩了好多！












回答于 2019-09-11 08:43:50

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，那些运动比较适合减脂？

现今社会，减肥已经成为当下很热门的话题，大家都希望自己的身材变得好一些，尤其是对于体重基数比较大的女性来说，更是如此。减肥的确是把整容刀，可以彻彻底底的改变一个人。



首先可以肯定的是，你可以做到控制饮食的摄入，但这里要强调一点，那就是一定要吃碳水，吃的东西也要营养均衡。

你的体重基数比较大，运动基础差。其实每个人刚开始运动的时候都会力不从心，这是一个必须经历的过程。所以要给自己足够的信心，每个人通过努力，都是可以瘦下去的。

其实最快，最科学的减肥方式，就是无氧运动+有氧运动，再配合饮食，休息睡眠。如果你在家里运动，你可以尝试下载一个keep，keep里面的动作难度从1到4，根据自己的情况，身体条件不同，可以设定不同的训练计划。并且不需要很大的地方，一张瑜伽垫就可以了。我在刚开始的时候也是用的keep，它可以带你很好的入门。



当你经过一段时间训练后，掌握一些训练技巧，你可以去健身房，尝试一下力量训练，无论男女，减脂期的力量训练都是十分必要的，刚开始先进行力量训练，这可以更有效的消耗我们体内的肌糖原，然后，再去进行有氧训练，这会大大提高我们的燃脂效率。

不过你的体重基数比较大，不建议进行跑步机训练，这会对你的膝盖产生一定的压力，造成损伤。建议可以进行椭圆机训练，这种方式，相对于跑步来说，对膝关节风险，没有那么大了。



健身房也会有一些操课，可以尝试的去跟一下，效果也是挺不错的。体重基数大，通过运动和饮食，会很快的看到效果的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常人当体重超过标准体重的50%时，就称为重度肥胖，应该实施减肥方法，除了严格的饮食管理之外，在运动方面，以消耗脂肪为主的运动方式，

对于这个体重的，首先推荐的是游泳运动，游泳时水温相对低，水的阻力大，消耗热量大，比如每周安排3次以上的游泳，时间控制在1小时内。由于水的浮力作用，对于肥胖者不容易导致关节损伤，可以说是非常安全的运动方式。但是也要做好游泳前后的准备工作，以及有意识的控制饮食，在短期内游泳锻炼可能会引起食欲增加。

另外就是推荐快步走，要注意走路的强度，以及时间，不建议太长时间的快走，根据个体情况，不超过40分钟的快走。

其它运动方式，推荐室内的一些小负荷的力量练习，改善肌肉质量和力量，对于减肥也很有帮助。

只要持之以恒，增加消耗，控制饮食的摄入，就会达到减脂的效果，正如吃胖不是一天就会达到的，减肥也要做好长期的

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