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有哪些治疗失眠的方法?不包括药物治疗?
睡眠,身体,睡前有哪些治疗失眠的方法?不包括药物治疗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
洗澡时用薰衣草精油会帮助睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
心理疗法,效果有时不亚于药物!行为疗法!适宜的睡眠环境等都有助于睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为本人也是一个经常失眠的人,所以自己也找了一些方法。首先就是在睡前喝牛奶吃一点让自己饱腹的食物为了不变胖可以吃一点香蕉或者喝一点蜂蜜水。其次就是调整睡姿,把两腿盘起来平躺或者做一点让自己肌肉发酸的姿势,放松自己让自己别去乱想。如果不是疾病的话,一般失眠都是白天睡的多了或者自己白天没有足够的运动。所以尽量让自己拥有足够的运动是非常重要的。在自己心里进行暗示我累了应该休息了。不要一躺下去就开始想让自己压力比较大的事情,比如生活和工作的压力等。基本上做到以上的几点有一个好睡眠就不是问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有哪些治疗失眠的方法?不包括药物治疗?
失眠的原因很简单,就是怕失眠,这个怕,是大脑想出来的,吃药还真不是好方法。
从根本上解决睡眠障碍,就是改变对睡眠的看法,为什么很多人失眠,就是大脑里有一些关于失眠的理论,如人要睡8小时,如果睡不了8小时,会得病,掉头发,长斑,甚至猝死,不能很好的工作学习,甚至不能考试等等。在某次因为什么事情没睡好以后,如失业,失业,,家庭变故,经营不善等等,就对失眠产生了恐惧,一到睡觉时就想着快点睡,越想快点睡,越睡不着,形成了条件反射。
重新认识睡眠,老红军长征的时候睡眠很少,以后的抗战也很少休息好,但他们很多人健康长寿,很多玩游戏,把麻将的人一宿宿的不睡,也没什么,知道生理睡眠是有意义的,人只要满足生理睡眠,就基本没有任何影响,改变了对睡眠的看法,再用暗示放松训练的方法,到了床上能静下来,只要能静下来,肯定能睡着。
实际失眠的原理很简单,调理失眠的方法也很简单。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这有几个小方法,只要你按着这些去做,一定可以拥有一个好的睡眠:
1、睡前饮食
吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入眠。但是也不要饿着肚皮上床睡觉,饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点助睡眠的食物:燕麦片也是睡前食用的佳品,它能诱导人体产生褪黑素从而促进睡眠,对于长期熬夜的年轻人来说,冲一小碗燕麦片既方便,又能助眠,同时能避免长胖,且效果好。晚上睡觉前食用苹果来帮助睡眠,因为苹果浓郁的芳香气味对人体的神经有很强的镇静作用,能帮助催人入眠。利用核桃帮助睡眠,在美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项研究表明,核桃除了能补脑、抗衰老、为人体补充微量元素外,还含有丰富的褪黑激素,能够帮助入眠。
图片来源于站酷海洛
2、睡前洗热水澡
它能让你得到放松,还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。
3、营造卧室氛围
调暗我是灯光,减少干扰睡眠激素的光纤,不要刺激大脑,可以使用眼罩。尽量消除自己不能忍受的响声。卧室的温度稍微调低一点,可以更快如梦,睡眠质量也会更好。
4、舒适的装备
买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得,因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松,有助于你快速入睡。穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者,不穿睡衣裸睡,如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣,会让你焦躁不安。
5、固定时间入睡
在每天的同一时刻始就寝,并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。
6、放松身体
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进,在保持肌肉紧张的同时,数十下,然后放松。它能让你的身体得到放松,并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。
7、别想太多
放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像,比如云朵或是一处宁静的地方:花园、田野或沙滩,只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静,并释放焦虑的想法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按时睡。
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