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有哪些治疗失眠的方法？不包括药物治疗？
睡眠,身体,睡前有哪些治疗失眠的方法？不包括药物治疗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
三、计算自己的睡眠效率，公式是：睡着的时间除以在床上的时间，最佳效率在85%~90%之间。如果躺在床上超过15分钟，还没有睡着的话，就穿衣服起来，继续忙一些别的事情，直到自己困的不行了，接着试着睡。如果还是超过15分钟睡不着，那就继续起床，直到自己躺床上，15分钟可以睡着为止。麻烦之处就是可需要频繁的起床上床，好处是它可确实可以改善睡眠。
几句补充的话：首先确认是不是生理原因引起的睡眠困难，其次确认是不是心理原因引起的睡眠困难。这两种情况都需要专业的介入和干预。如果没有这两种情况，上述三种方法总有一种适合你。祝好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前洗个热水澡，体温的变化会诱导睡眠，或者打开电视机看着看着就困了，适用于焦虑的失眠转移注意力了，类似于白噪音，手机里也有这样的音乐，比方图书馆的声音，走廊的声音，下雨的声音，海浪的声音。还有念般若波罗蜜多心经，适合一切心理原因引起的失眠，当然前提你能接受。此外少量饮酒，酒精对中枢神经有先兴奋后抑制的作用，还可以帮助舒缓情绪，但切勿贪杯或者借酒消愁！
回答于 2019-09-11 08:43:50
治疗失眠可以试试这个方法：
1.接受失眠：我惧怕失眠，对失眠很恐慌，我不喜欢失眠。我开始恐慌了，我厌恶失眠，我跟失眠对抗。当你对抗时就有恐惧、厌恶，就想把它消灭，失眠就会变得更强大变成你的敌人。
大部分生命中的问题是由我们的心所创造，称之为猴子心，有时称之为疯猴子之心。如果你把猴子放在杂货店会有什么情况发生，制造很多问题是吗。如果你的敌人变成朋友就没有问题了。
2.方法：有什么简单的方法让人睡好觉？
睡前不要用手机，不要看太多电视。在你入睡前，把灯光调暗，温度稍凉一点，睡前不要喝浓茶，睡前一小时不要看电子产品。
当你躺下来，去感受自己的身体，只是去感受特别是身体的重力。觉知自己的头部，接着觉知脸颊、脖子、腹部、双脚，就像身体扫描一样。只是去觉知身体，放松且觉知着放松，最后心安住在脚部，这样对睡眠会有帮助。
睡时放松很重要，身体不要紧张，然后去训练，长期坚持，定会治好失眠。
这个方法是明就老师教的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠，建议您放松心情，每天按摩头上百会穴3到5分钟，找专业理疗师刮颈椎，背部，每天坚持泡脚，上床后手心对脚心搓热涌泉穴，希望帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
(1)生活作息有规律；(2)睡前喝点蜂蜜水；(3)午后不喝浓茶。（4）白天多动{含动脑)少静。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多补充胶原蛋白哦，我每天晚上都会喝一瓶
，睡前喝，促进改善睡眠的营养快速吸收，让睡眠后的恢复更迅速，基本7-15天内大多数都会感觉到睡眠改善。熟睡的感觉很好哦，但是你可不要该睡的时候不睡。静静的放下手里的手机，什么杂念都抛去，白天来碗小米粥，来几片维生素B[可爱][可爱]
回答于 2019-09-11 08:43:50
穴位按摩调理失眠，简单高效！我抖音(同此号)，各症分述论治，当夜见效。
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