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每天吃的很少，不吃晚饭，晚上两组hit加半小时快走，为什么体重不掉称？
热量,蛋白质,食物每天吃的很少，不吃晚饭，晚上两组hit加半小时快走，为什么体重不掉称？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、正餐吃的少，零食吃很多
还有些人总觉得自己的已经尽量少吃了，却总是忽略自己吃下去的零食，认为零食就那么一点点，不是自己发胖的原因。
零食的热量密度要远远大于正餐的热量密度，一顿正餐热量400大卡，饱腹感很强，一包薯片的热量同样是400大卡，吃上去一包却只会还想吃。热量相同之下，营养不一样，饱腹感也完全不一样，让人长胖的程度自然也不一样！
3、对热量的认知有错误
在减肥中，低估自己摄入的热量，高估自己运动消耗的热量是每个人都存在的。
在计算饮食摄入量的时候，往往会忽略调料和配料的热量，但是有些调料和配料本身的热量密度很高，一顿饭多摄入100-200左右的热量也很常见。在计算热量消耗的时候，大家往往也会忽略运动强度对于热量消耗的影响，以跑步为例，根据不同的速度，1个小时可以消耗的热量可以相差1倍。
4、营养摄入太单一
有些小伙伴为了能尽快瘦下来，恨不得每天吃草度日。看上去摄入的热量少了，但是却忽视了营养均衡。尤其是能够帮助减肥的蛋白质、B族维生素等营养物质缺少，还会造成身体消耗减少，变成“易胖体质”。
5、吃的太少了
并不是一味吃的少就能减肥，吃的太少往往会造成2种问题，首先是身体的热量需求得不到保证，身体基础代谢减慢，消耗减少，吃的少还不瘦；此外，吃的太少也意味着暴饮暴食的出现，让一个人连续2天少吃很简单，但是长时间少吃，身体就会逼迫自己出现暴饮暴食而吃下更多的热量。
想要减肥，一定要靠知识来科学进行，如果少吃2顿饭就能瘦，这个世界上就不会再出现胖子了！想要不挨饿也能瘦，下面的5点大家一定要知道！
少食多餐避免挨饿
在确保每天总热量摄入不变的情况下，在把食物安排为4-5份，在两餐之间适当加餐，可以延缓饥饿，避免在正餐的时候因为饥饿过度造成暴饮暴食！
但是，加餐的食物一定要选好，千万不要吃山楂、杨梅这类促进食欲的水果，而是选择一些含糖量低、饱腹感强的食物，比如苹果、梨、牛奶等。
定制饱腹感强的食谱
不同的食物，由于膳食纤维、蛋白质、水的含量不同，饱腹感也不一样。膳食纤维含量高、蛋白质含量高、含水量高的食物，饱腹感要比普通食物强上一些，减肥中更建议多吃这类食物。
膳食纤维高的食物有粗粮、蔬菜；蛋白质含量高的食物有肉、蛋、奶、豆制品；含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等。
限制热量，营养均衡
在限制三餐热量的时候，也要注意营养的搭配比例。《中国居民膳食指南》建议，每天应该摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬果类、家禽鱼蛋奶类、大豆制品和坚果等。
通过食物间的营养搭配，多吃粗粮、低脂肪肉类和高纤维蔬菜，提高饱腹感，促进新陈代谢是培养“易瘦体质”的关键。
警惕隐形热量
隐形热量往往指的是食物中的调味品等，很多看似清淡的食物，其实热量也是非常高的。以沙拉为例，100克的沙拉酱热量往往在600-800大卡左右，稍微加入一些，一顿减脂的沙拉就变成了热量炸弹。
在平时烹饪的过程中，尽量做到少油、少盐、少糖，保持口味清淡，能尽可能的减少额外热量的摄入。
辨别真假饥饿
很多时候我们感受到的饥饿并不是真的饿了，也许只是因为身体缺水或者压力太大而出现的“假饥饿”。饿了的时候先别匆匆吃东西，不如先喝上一杯白开水，然后让自己休息一下，如果饥饿感消失了，就能减少不必要的热量摄入！
减肥的路上并不是只有挨饿这一种方法，只有学会健康、专业的饮食知识，才是大家能够瘦下来的最后一条途径！
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃晚饭，不一定解决问题。必须要保持每天适合自己的运动量，才能达到自己想要的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
伤胃，还容易虚胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减肥，必须要有正确的饮食和作息时间，还有必须的，这是必须 锻炼 。
可以晨跑半小时，之后慢慢的往上加，慢跑就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变下饮食，不是吃的少，而是要吃对
回答于 2019-09-11 08:43:50
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