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每天吃的很少，不吃晚饭，晚上两组hit加半小时快走，为什么体重不掉称？

热量,蛋白质,食物每天吃的很少，不吃晚饭，晚上两组hit加半小时快走，为什么体重不掉称？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天吃的很少，不吃晚饭，晚上两组hit加半小时快走，为什么体重不掉称？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

就我个人减肥的经历来说，减肥并不是吃的少甚至不吃晚饭就能成功的。

减肥是一个过程也是一种生活态度。

要有能坚持的准备而不是想一蹴而就，是有见效快速的方法，但是那样的后果就是一次比一次反弹严重

第一点：保持三餐正常进食，减少碳水摄入量，少吃精米精面多吃粗粮，粗粮也有不低的热量，但是胜在升糖慢不会像精米面一样很快升糖来不及消耗就变成脂肪储存起来。

第二增加蛋白质摄入量，蛋白质能抗饿，还能保持减掉脂肪的同时少减掉肌肉量，这点很重要

第三保持合理的运动，选择能坚持的，最高效的就是力量训练10分钟后再30分钟有氧运动，促使脂肪分解

最后就是不要急于求成想快速降体重，那样会得不偿失，要慢慢的巩固一下掉下来的体重一个时期再开始下一轮的减重

其实减肥真的不难，难得是保持下去的毅力

欢迎私信我，我会尽最大努力给你参考。






回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你这个方法不对导致的。每天吃的很少，不吃晚饭属于低于基础代谢，属于节食减肥了。又加上高强度运动，身体没有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。所以你的体重也就不会下降了。

减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现健康减肥的效果。

好比让你做事，天天让你不吃饱，又让你天天加班，工作效率肯定会比较低。身体也是一样的，身体没有足够的营养去维持人体最基本的能量供应，就会降低代谢来维持机体的运转。

所以，减肥一定要在三餐规律的基础上，才能达到健康减肥的效果。

怎样健康的减肥？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢降低，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

4，增加B族维生素摄入量。

B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物，如小麦胚芽，大豆，花生，黑米等食物。

5，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持2000毫升左右的温水，除了补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对促进排泄和避免便秘都有一定的帮助。

6，运动辅助。

运动和你之前的运动一样，晚上两组HIIT运动加半小时以上的快走，快走需用30分钟以上，这样再配合HIIT运动，就能达到增肌燃烧和塑形的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是我自己的真实经验，我生产前是120斤，尝试过半个月减了差不多二十斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每天吃饭如果不吃饱，会血糖低，出汗，心慌…所以每天都得吃饱了[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

先了解个人身体体质后，再用不同方案。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

 

首先你吃的很少又运动这个方法就是不对的，而你体重不动可能有以下几个原因：

 

1、吃的少，但是运动更少

减肥就是制造热量缺口，一边靠控制饮食减少热量摄入，一边靠运动增加热量消耗。很多人，每一餐都会严格控制热量摄入，但是日常的运动却很少，甚至为了减少饮食量更不愿意去运动。每天的摄入虽然少了，身体消耗却变得更少，不足以制造热量缺口，自然就很难瘦下来了。

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