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想快点减肥，有没有好的减肥方法啊？不管什么都可以，只要瘦下来就行？

脂肪,食物,少吃想快点减肥，有没有好的减肥方法啊？不管什么都可以，只要瘦下来就行？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想快点减肥，有没有好的减肥方法啊？不管什么都可以，只要瘦下来就行？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想快点减肥，不能乱减肥。在保证身体健康的情况下减肥才好。

首先说一下不要乱减肥。我知道很多的女性朋友都是把减肥当成一份事业来对待。苗条的身材固然很好看，很养眼，但是健康还是第一位的。作为女性，我也是奋斗在减肥路上的。以前我试过很多种方法，吃过减肥胶囊，喝过减肥的咖啡，进过美容院按摩穴位减肥，但是，不仅反弹，而且对身体不好。减肥胶囊和咖啡，瘦下来后皮肤松弛不好看，而且，脸上的肤色难看。我们减肥是为了美得，如果难看了，减肥还有什么用呢？

其次，想减肥，需要从两方面努力，一是饮食 。二是运动。要想不反弹，皮肤不松弛，皮肤还好，那就运动结合饮食吧，少吃多运动。吃饭七分饱就好。少吃油炸食品，冰淇淋等甜品。

脂肪是由糖分转化而来的，所以少吃甜的食品。而运动减肥的话，运动时间在30分钟以上时，体内的脂肪就会分解，所以运动时间在三十分钟以上最好。运动方式，可以是跳绳，跑步，做瑜伽，或者去健身房也可以。

我介绍几个在家也可以练的动作吧！前后跳，提膝腿下击掌，平板支撑，仰卧卷腹 登山跑。

运动减肥，贵在坚持。只要你坚持了，一定会有成效的。加油哦！下面图中几个动作也可以减肥哦！希望能对你有所帮助。










回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀：我推荐您一个减肥的好方法，就是在减肥饮食中提倡“四少"。四少即少油丶少糖丶少盐丶少脂肪。在现代的饮食或饭店中，有不少品种还是偏甜丶偏咸丶偏油腻丶偏重脂肪，有着不少的健康隐患。过去由于受生活条件的局限，一般人很少上饭店改善生活，这些营养过剩的菜肴对人的健康影响不大。但是随着物质生活的大幅度改善，上饭店用餐，已成为寻常事。因此这些热量超指标的食物，绝对会对人造成肥胖的威胁。所以说，健康饮食的发展趋势，正朝着清淡丶均衡丶少油丶少盐丶少糖丶低脂肪的方向前进。但是，我们烹调的菜肴大多脂肪含量超标，钠过量丶胆固醇也高。要改变这种状态，首先要调整饮食结构，将高脂昉丶高糖丶高蛋白食物的比例降下来。其次，食物的制作方法，应该尽量避免油炸丶油炸丶油煎之类的加工手段，让清淡丶上汤等制作方法取而代之。相信届时肥胖者将明显减少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的方法就是控制饮食跟运动锻炼相结合。每天控制好身体摄入的碳水化合物，维生素，蛋白质的比例，再加上适当强度的锻炼，值得注意的一点，就是要坚持，这个是很难做到的。我男朋友，从200多斤，变成现在的160多斤，他坚持了半年才减下来。他是属于那种爱吃，还爱发胖的体质，即使现在瘦了，他也在时刻控制饮食，尤其是晚上，虽然很想吃，但是一点都不敢多吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过快速减肥方法来快速瘦下来。减肥，首先要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

想要达到快速减肥的话，首先要满足2个条件，第一个就是大基数体重，第二个是一定要在身体健康的基础上进行。如果你是小基数体重的话，那么减肥的速度就快不了，小基数体重只能循序渐进的进行即可。

怎样快速健康的减肥？

1，减少高热量高脂肪食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加体重。建议以低热量，高纤维和饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，是减肥期间优选的健康食物。

2，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过控制热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶冲泡早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，可以起到减少体内油脂，从而减轻体重的作用。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

6，每天保持2000毫升温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持2000毫升的温水，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很大的帮助。

7，运动辅助。

运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能提升代谢。快速减肥期间以高强度运动为主，如HIIT运动加无氧运动辅助配合。达到燃脂和增肌塑形的目的。

每天坚持1小时以上，每周保持7次的运动频率，然后配合饮食就能达到快速减肥的效果。

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