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减脂的基础代谢1800大卡应该摄入多少蛋白质碳水还有脂肪？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂的基础代谢1800大卡应该摄入多少蛋白质碳水还有脂肪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢头条邀请，下面田博士通俗的分享一下减脂时蛋白质、碳水和脂肪分别吃多少，并且在最后附加各种食物大致的体积，耐心看到最后相信会有收获的哦。

1.       各营养元素摄入比例

减脂人群建议蛋白质、碳水和脂肪所占每天摄入热量的比例约为3:5:2，需要注意的是，这是能量所占比例不是体积。普通人每天的糖类、蛋白质和脂肪的需求大约为55%糖类（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白质（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。

2.       每天摄入热量

人体摄入的热量除了要包含基础代谢还要包含每天体力活动等消耗的热量，所以需要根据你每天的活动量算一下每天需要的总热量（通俗讲摄入热量=基础代谢热量+日常代谢热量）。

每天多消耗的热量建议不要超过500大卡，也就是你吃的食物热量=基础代谢热量+日常代谢热量-500，比较合适。

3.       不用刻意吃脂肪✨

中国人的饮食习惯炒菜等都含油脂，正常吃饭油脂一般都是超标的，不用担心不够用。在增肌减脂期间一定要注意，不要高油高盐饮食，⚡️⚡️⚡️让你胖的往往不是蛋白质，是油脂。

4.       计算热量后要换成体积

同样热量的蛋白质、碳水和脂肪体积不用，所以看了元素摄入比例后不能按体积吃。比如脂肪很小的一块热量是蛋白质的几倍甚至几十倍。

下图是不同热量需求一日膳食量举例，可供参考。

最后，希望小伙伴按照自己的特点合理膳食和运动，相信你会增肌减脂成功的！




回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，减脂人群推荐碳水，蛋白质和脂肪的比例是50%，25%，25%。热量的标准算法是减脂的时候每公斤体重摄入热量25大卡，用你的体重x25，比如你是60kg，每天热量控制在1500大卡是不影响健康的，那么按照你的基础代谢1800计算，摄入1500大卡可以有300大卡的热量缺口。

全天热量的50%由碳水提供，就是750大卡。需要注意这个是热量，不是重量，不同食物中的碳水含量是不一样的，可以借助一些软件查询。




回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题。有几个关键点你需要知道：

1.减脂需要的是创造热量缺口，缺口越大减脂的速度就会越快，

2.基础代谢是指人体在不运动的情况下最低的热量消耗，比如说如果你工作，运动，逛街，做家务等这些都会影响你的基础代谢。

3. 三大营养素减脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白质）的要求进行的。

基于这几点可以得出以下数据：

脂肪：1800*0.2=360大卡热量/9=40克

碳水：1800-360=720大卡热量/4=180克

蛋白质：1800-360-720=720/4=180克

如果说你是追求的健美身材就需要按照科学的配比来按照自己的需求来调整，如果说只是减脂的话按照上面的配比来也可以达到比较好的效果。

做减脂训练有10年左右了，基本上所有减脂成功的人都不会按照上面的方式去要求别人一定要做到。我的方式是要想减脂先改变自己的生活方式，并不一定是饮食要多么的严格。饮食只是给我们的一个参考，大家都要回归到正常的生活。不会每次吃饭的时候都去参考一个食物到底有多少热量、有多少能量元素，这是不现实的。如果你要想更好的减脂，可以关注我，私信我。每一个减脂的过程都可以帮到你。如果要更详细的热量表可以下载薄荷健康这个app里面热量是多少，都可以看的到。