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吃什么东西可以减肥？
食物,热量,脂肪吃什么东西可以减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
打个比方，肉，尤其是肥肉，热量是很高，但我一天只吃一小块（10克、20克的），然后其他的食物都吃得很少，总热量不超标，那么长胖的可能就很低了，而一些低热量的食物，尤其是一些水果，很多人会认为热量低，而大量的食用，再加上其他的食物也保持正常的摄入，导致总热量超标，肥胖也就很正常了。这个同样适用于减肥，不能说哪一种或者几种食物可以有助减肥，就长期、不加节制的吃，这样结果要不导致营养失衡（减少了其他食物的摄入），要不减肥效果很差（其他食物量保持）。
民以食为天，吃是人体获取营养的重要途径，是保持健康、维持生命的，吃不好、吃不够，吃多了，都是问题。合理的吃，有节制的吃，再配合有效的运动、体力劳动，把吃进身体的营养合理的使用掉，对健康价值更大。
现在食物的供应可以说是比较富足了，除了一些常规的吃法，我们还可以把一些食材换种加工方式后再食用，对减肥或者预防慢病没准会有意想不到的效果。比如把蔬菜、水果榨汁喝，发酵后吃等，有兴趣的有需要的人可以尝试一下。至于榨汁，北京有一家叫乐汁健康的，他们的榨汁方式据说效果不错，感兴趣的可以搜一下。
减肥吃什么是一方面，更重要的要会吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
炎炎夏日已到，大家对体控、瘦身、减肥的话题关注度又高了起来。在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，近日发表于《临床肿瘤杂志》的一篇论文《体重超标与癌症负担的全球趋势》指出2012年超过54万例癌症病例能归咎于肥胖，15种癌症、慢性病与肥胖有关！
减肥七分靠吃三分靠练，饮食与肥胖密不可分，减肥期间该怎么吃呢？
1、七分靠吃管住嘴并非不吃，而是要健康的吃，关键在于控制每天摄入食物的总热量；
2、三餐时间（两餐间隔4-5消失）、比例要合理（早、中、晚比例为3：4：3或4：4:2），早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；
3、每日摄入的食物种类要齐全，要控制主食的摄入量(主食尽量不要单一的选择能量较高的精米、白面，可以用杂粮代替一部分主食)，保证蔬菜的摄入量（绿色蔬菜要占一半）；
4、烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖或焯水温拌，少用烧烤、煎炸的烹饪方式；
5、少吃高糖、高脂的零食（如甜饮料、糕点、炸薯片），选择健康零食（如酸奶、水果、坚果等，但也要注意食量）。
当然想要减肥，管理好饮食的同时也要注意三分靠练，在活动量较少的情况下要保证每周至少5天，每天至少连续20分钟以上做有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳、健康操等。
此外，还要注意规律作息，以避免内分泌、代谢紊乱导致的肥胖。
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/尚可网可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我的真实经历总结出的几点建议，绝对健康有效。“七分吃三分练”“管住嘴，迈开腿”，不要太看重体重秤上的数字，因为没人会知道，外人能看到的形体仪态更重要。
附上以前吃的轻食外卖
低脂油醋汁超级好吃
我自己做的芥麦面
我还蒸过紫薯，也超好吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题！
我去年减了三个月的肥，那段时间我的 饮食大概如下。
早餐:早餐要在九点之前吃，早上起床后空腹喝一杯温的盐水，大概200——300毫升，喝水后一小时再吃早餐，早餐就是水煮鸡蛋一个，发酵酸奶一瓶！
午餐:午饭要在两点之前吃，中午可以吃200——300克的鸡腿肉，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，高蛋白的肉，猪肉不吃，肉最好是清蒸的，少盐，少油，少调料，葱姜蒜不吃，先吃肉类，在吃青菜，最后，如果不饱再吃几口米饭，吃到七分饱就可以了。吃完饭。大概一个小时以后才能喝水，如果下午时间到晚饭时间太长，可以吃水果。苹果，火龙果，黄瓜。都可以！
晚餐:晚餐不吃米饭，不吃肉类，只吃蔬菜或者水果。吃到三分饱即可。蔬菜不能吃萝卜，红萝卜，土豆，带淀粉类的都不吃，红薯，南瓜也不吃，晚餐过七点后不喝水，不吃其他的东西。
吃减肥餐食时，不吃糖，不喝碳酸饮料，不吃零食，饼干，不吃油炸物品，尽量少油，不吃葱姜蒜调料了，不喝酒，不吃辣椒。吃鸡肉，鱼肉时不吃皮！
这是我自己的减肥餐，希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥能不能吃、怎么吃这些问题也是困扰了很多人，其实妙招君在减肥的饮食方面是有些小经验的，这就来传授给你~
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