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疫情期间在家呆了一个多月,发现自己也胖了不少,怎样合理减重呢?
断食,食物,身体疫情期间在家呆了一个多月,发现自己也胖了不少,怎样合理减重呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来帮帮你 运动 饮食 作息 进来听听吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、我们在减肥的时候,需要做的是控制热量与脂肪,所以我们在生活里面尽量的减少热量和脂肪的增加,我这里告诉大家的是,热量主要来自于肉类,特别是牛肉、羊肉,另外甜品也是热量极高的食物。
第二、生活中我们很多人喜欢说一句话:“我喝口水也胖。”实际上这不是因为你喝水也能胖,而是应你平时的生活方式有问题,比如爱睡觉、喜欢躺着、生活中经常吃零食,这些才是真真正正的原因。
第三、我们很多人觉得自己的自己饮食方面的搭配很不错,但是身体依然很肥胖,这是因为你平时吃饭的时候盐用的比较多的缘故,建议大家一定要尽量少吃盐,应盐分摄取过多,会使用食物在胃里面的时间越长。
第四、许多年纪轻轻的人,一身赘肉产生,很多人为此苦恼,实际上之所以肥胖,最大的原因是现代人工作压力大,吃饭没有任何的规律,这样会引起你的身体新陈代谢的改变,慢慢会造成身体脂肪的大量堆积。
第五、我们在生活里面应该有一个最基本的饮食生活常识,那就是什么样的东西也要吃,现在的也大部分不喜欢吃口感不好的食品,但是实际上粗粮对于减肥来说至关重要,所以我们每个星期至少吃三顿粗粮。
第六、大家在生活里面有很大的陋习,比如我们吃完饭以后喜欢躺下来看电视,这样的习惯会使你的身体无法有效的消化食品,建议你应该做起来看电视,看半个小时左右,起来步行一会,这样会促进食物消化
第七、良好的生活常识就是减肥的一个保障,现在很的女孩子,每天零食离不开嘴巴,而且有的女孩子疯狂的抹一些化妆品,这些都是影响身体的重要原因,所以减少零食,少用化妆品,对你的身体代谢有好处,也快速促进减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友,你好!合理减肥要根据自己的爱好和身体素质来安排,只有自己喜欢,才会坚持减肥,也才会有效果,不然,及时减下来了,坚持不了,也会反弹的。我提供几个减肥方案供你选择:一、一日餐逐渐减少饭量,少吃米饭,可以多吃蔬菜,每顿吃个八分饱就可以了,千万不要暴饮暴食,把胃撑大了,减肥难度也会增加。二、计划一下,让自己忙碌起来。可以参加职称考试,参加各项比赛,在各种比赛和考试的压力下,体重也会下降,人也会焕发光彩,这方法我尝试过,效果不错三、给自己写一份低脂少糖的菜谱,跟着菜谱吃饭;或者找一个营养师给自己设计一款适合自己的菜谱,经过一段时间的食疗,也可以让自己瘦下来。加油四、如果你是个精力旺盛、喜欢热闹的人,可以找个团队参加健身图,与朋友们一起锻炼,在快乐中保持美好体型,还可以交到很多好朋友。五、如果你不想花钱减肥,可以跳广舞,还可以下载哔哩哔哩,搜索“周六野”,可以跟着她一起健身减肥;还可以报团参加户外活动.....总之,让自己吃七八分饱,身体与思维动起来就可以不知不觉体重下降。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在头条上搜索邱医生说,我用他的基础代谢减肥法,不运动,合理饮食已经瘦了20斤了。一下是免费食谱,基数小用蓝色食谱,基数大用黄色食谱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信大家都有这个苦恼,我也是,我觉得饮食还是要正常,不能不吃饭只吃水果和水,这样是不行的,女孩的话不合理减肥还会导致大姨妈不正常,不要一下子对自己下手太狠。
话说之前我的体重也有120多斤,后来这骑了一个多月的自行车变成了118斤,我没有刻意减肥,饭是按照正常量吃的,所以,要加强运动,如果效果想要更好一些,那就要好好制定一下食谱了。比如说如下食谱,仅供参考,还需要结合自己的饮食习惯和身体状况,合理安排,但是每天一定要有适量的运动。
最后,希望大家都能减到自己理想的体重,我们一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也很奇怪,之前有意识的减肥不吃晚饭没瘦,最近在家被我妈逼着吃饭反而瘦了六七斤。但是我晚饭一般吃的比较少,平时主食吃的少,菜肉吃得多。 平时也会吃零食,吃几口就放下,下次吃,就是少食多餐。高热量的炸鸡鸡排蛋糕也会吃,控制量就行。 我感觉体重不上不下的可以试试我这个方法。不要克制自己的食欲,但是一定要吃几口就放下。
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