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疫情期间在家呆了一个多月，发现自己也胖了不少，怎样合理减重呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

疫情期间在家呆了一个多月，发现自己也胖了不少，怎样合理减重呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家里这么久全民一起胖，合理饮食加上适量运动健康瘦身最好，切记节食减肥要不得！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，这是很多人关注的话题。疫情期间出外活动减少，一家人在一起吃得多了，生活没了规律，胖了几斤在所难免。疫情结束，开始上班，急切地想减下去。我是这样做的，效果还可以。

1.适当减少食量，尤其是主食。

减少食量是减肥的关键。我们吃的食物过多，久而久之会把胃撑大，当食物不能装满胃的时候就会出现饥饿感，就会需求更多的食物，出现恶性循环。慢慢的减少食量，胃口也会慢慢变小，对食物也会相应减少。

2.放慢吃饭速度。

吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。因为吃饭太快，还没有出现饱腹感的时候，我们已经不知不觉吃了好多。

3.适合增加运动量。

居家隔离已经结束，我们可以走出家门进行锻炼，适当的增加运动量，消耗一些卡路里。但锻炼一定要循序渐进，不能一下子就增加到极限，那样我们身体难以承受。

4.多吃些水果等。

主食减少后，一定会有饥饿的感觉。这时候我们适当的吃些水果，既解决了饿的问题，又补充了一些微量元素。

5.少吃零食。

很多人喜欢吃零食，尤其是女孩子。要想减肥，我们就得忍一忍少吃些零食，因为很多零食含糖量太高，不利于减肥。

6.合理安排睡眠时间，恢复有规律的生活。

疫情期间居家，我们已经打乱了原来的生活规律，几乎每天都睡到自然醒。吃了睡睡了吃，还能不长胖！所以我们得恢复原来规律的生活状态了。

用了一个月时间，我都基本回到春节前的体重了。大家是怎么做的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

【晓清视角 | 心答】特别的疫情，改变了我们的生活节奏。关于合理减重，个人观点如下：

1.管住嘴——清淡、七分饱

体重增加，通常和我们的食物摄入口味及摄入量有关。

如果喜食重口味，油盐多、煎炸类食物，且摄入量过多，又不易消化，那体重自然而然地涨上去了。

如果要减重，首先要养成清淡饮食，优先考虑蒸煮烹饪；吃的时候，七分饱即可，哪怕是自己再喜欢的美食，都要断舍离。

2.迈开腿——运动、微出汗

体重增加，也与我们疫情期间运动量不足很相关。

增加了食物摄入量，每天都宅在家，仅有的运动量大都在家里转圈圈，自然没有大的消耗。

如果要减重，必须选择一两种自己能够坚持的运动，如慢跑、快走、跳绳；运动也不必太久，30分钟左右就可以，只要微出汗。

以上观点，希望对亲有帮助，期待减重成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定一定不能节食减肥，可以把自己的饮食合理化，但是一定不能节食，平时在家可以做一些瑜伽运动，一些瘦身运动，不一定是跑步才可以减肥，其他的运动也是可以的，像仰卧起坐，可以瘦小肚腩。自己在家也可以收集一些up主的瘦身法运动，每天练习就可以啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很开心回答你的问题。

我和你一样，疫情期间进过老母亲的静心喂养，长胖了不少，目前正在减肥，希望我的经验能够帮助你。

1.减肥要下定决心。如果只是一时兴起是很难坚持下去的，因为减肥过程中难免会累会饿会被无数的美食吸引， 如果不是意志坚定减肥就很难成功。

2.管住嘴。这是个老生常谈的问题，也是最难做到的。管住嘴不是不让吃，而是要适量吃，要吃就吃健康的食物。

人体的三大营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物，蛋白质是身体的基石，脂肪是我们要减去的，碳水化合物是身体最经济和方便的能源。减肥要保证蛋白质的摄入量，标准是每千克体重0.8—1.0克蛋白质。减肥期间要减少脂肪的摄入，五花肉、排骨、鸡皮等脂肪含量高的食物要少吃，瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、蛋都可以吃，这些都是优质蛋白质的来源。碳水化合物也要适量摄入，有些人减时完全不吃主食，后面容易坚持不下去。减肥的时候主食可以选择杂粮杂豆、淀粉含量高的根茎类蔬菜，吃进去同样的重量碳水化合物含量缺更低。

3.迈开腿。虽然只靠控制饮食就能减轻体重，但是适量的运动会让身体更长久的健康和更快速的变瘦。

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