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有人说成年人亚健康状态几乎人人都有，你怎么看？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
饮食
作为嗜睡星人的年轻人们，对于早晨时间可谓是分秒必争，早餐也是能省则省，或是简单的对付一下。
而告别亚健康的第一步就是保证正常的一日三餐，早餐更是重中之重。
如果觉得早上时间紧张的话，可以制作好三明治或者面包配上花生酱等易于携带的食品，在上班途中解决，但是注意不要变成宵夜哟：）。
*图/flickr
另外，简单说下对于日常饮食的三点建议——
推荐多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、禽类以及干果类；
需要注意少摄入含胆固醇（常见的如蛋黄、动物内脏等）和反式脂肪多（通常为油炸食物）的食物；
控制糖分的摄入（甜点、可乐等高糖饮料）。
*每天给自己的一日三餐拍照，也是个帮助你坚持下去的方法
图/flickr
STEP 2
睡眠
“睡一觉就什么都好了”，你可能听过这句话。虽然不一定百分百正确，但是足以看出睡眠的重要性。
一般正常的成年人需要保证每天7~8小时的有效睡眠时间，年纪越小所需的时间也就越长。
有的人睡了十个小时起来还是很累，这可能是你的睡眠质量较差。
通过 Garmin 手表的睡眠监测功能可以分析并了解你的整个睡眠过程——
简单来说，人的睡眠周期可以大致分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠，整个睡眠周期就是在这三个阶段间不断循环，每个周期大约持续90分钟。Garmin 手表提供的睡眠质量报告也相应标注出了几个阶段的时间。
如果按照8小时睡眠来计算的话，大约要经过4~5个上述周期。其中最为关键的深度睡眠时间大约在1~2个小时左右，占整个睡眠时间的15~25%之间。
如果长时间受到深度睡眠时间不足的困扰且常常感觉疲惫，可以通过适当的运动以及合理的用药（需要咨询医生）来进行改善。
STEP 3
运动
运动可以帮助我们保持健康的体魄以及充沛的精力，所以想要走出亚健康状态，除了调整好作息和饮食，适当的运动可以让你事半功倍。
在刚开始的阶段，可以先从有氧运动入手，例如跑步、游泳、骑行等等，遵循循序渐进的原则。
以跑步为例，可以从走到走跑再到跑步，前期以完成运动时间而非配速为前提。每周建议运动3~4次，时间在40分钟左右。相信坚持几个月之后，就能感受到身体上明显的变化。
Garmin 手表中包含数十种运动模式，你可以选择最喜爱的那项，开始运动吧！手腕上的 TA 会记录你运动中的每一分每一秒。
如果想要有一名私教在旁边进行督促，不妨尝试下 Forerunner 全新系列中的 Garmin Coach功能。
只需要选定自己的跑步目标，它就能制定专属于你的训练计划，“手把手”教你开启跑步生涯，养成良好的运动习惯。
简单来说，摆脱亚健康分三步走——吃得好、睡得好、运动得好，不过贵在坚持~
回答于 2019-09-11 08:43:50
亚健康状态是预防医学领域近年提出的一个新概念，即身体介于健康状态与疾病状态之间的一种生理功能低下状态。
确实是占七八成左右的成年人都有亚健康的情况：
一方面每个人都有先天不足的，都有不同的体质偏向。
另外一方面出现亚健康人数激增的现象，既有工作、生活紧张、环境污染等外界原因，也有酗酒、吸烟、偏食、缺乏运动的自身原因。
所以一定要建立健康的生活方式，坚持劳逸结合，体育锻炼，膳食合理，保持健康的心理状态和保证身体的完美状态。
劳逸结合、体育锻炼、膳食合理、健康心态
我是80涛哥，专注中医养生健康知识分享，让有缘人受惠于中医智慧，愿天下无疾，人人身健心安。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一些调查数据，我们可以看到真正健康的人群只有5%，其他的20%疾病，75%亚健康。所以说我们基本上都需要重视健康，这样我们可以从亚健康过渡到健康，不然，我们就会加速从亚健康到疾病的过程，这也就是很多疾病年轻化的原因
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要在于现代社会生活节奏越来越快，压力大，一句话，成年人的世界，哪有那么容易。
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