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500个跳绳，200个踢腿，40个引体向上，算剧烈运动吗？
剧烈,肌肉,酸痛500个跳绳，200个踢腿，40个引体向上，算剧烈运动吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这个问题得先要了解你是刚刚开始健身就这个运动量？还是运动一段时间了突然加大了运动量？在运动前是否有做放松运动？动作是否正确？身材是偏胖还是偏瘦？体重是多少？做这些运动是为了减脂还是单单只是健健身？也就是目的是什么？综上疑问，我们分析一下。
一、健身后肌肉酸痛，建议第二天只做一些拉伸运动，轻轻的放松一下，让肌肉有个缓和期。如果酸痛比较严重，最好停一停，第三天再健身。健身时先避开之前的运动项目，练其它项目，这样可以让之前的部位得到充足的休养，避免再次强烈运动而拉伤肌肉。晚上不要熬夜，只有充足的睡眠，才能有利于肌肉生长和充分休息。
二、这个运动量算不算激烈运动
首先如果你是新手健身者，而且是第一次健身，那么个人认为算是激烈运动。因为你很久没有健身，又没有做健身前放松运动，或者突然在没有任何缓冲的情况下，猛去健身，肯定会出现这种肌肉酸痛。相信大部分人刚开始健身都会遇到这种情况。比如突然去爬山，或者突然去跑步第二天肌肉会非常的酸痛，甚至走路都发抖。很久没有打羽毛球的话，打完双手也会发抖，第二天毋庸置疑手臂肯定酸痛。
三、为什么第一运动或者加大运动量会出现这种酸痛？是因为你运动后，特别是激烈运动后，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸。乳酸聚集在肌肉处，刺激肌体出现酸痛的感觉。这个是机体需要一定的时间，将肌肉内的乳酸慢慢地代谢完后，这种肌肉酸痛才能慢慢的缓解。这个时间大概一周的时间，基本症状会消失。所以遇到健身完后肌肉酸痛，只要不是肌肉拉伤，这种不必紧张这是正常现象。
四、健身计划，做为新手健身锻炼者，不要一下子把目标定得太高，刚开始过于兴奋就容易拉伤肌肉。先给自己定位，目的是什么？你健身是为了减脂还是为了增肌？还是单纯的锻炼？是要做有氧运动还是无氧运动？而做这个运动是否适合你？不管你的目的是什么，首先健身运动都有个过程，而且计划了就要付诸行动，持之以恒。要从容易的轻松的，再慢慢加大难度或者运动量，不可急于求成。
以上是我的回答，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要搞清楚剧烈运动的概念。
剧烈运动，是指那些具有爆发力强、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强，让心肺功能承担更多负荷的运动。比如说，足球、篮球、拳击格斗。正常情况下运动后的心率超过120次/分，称为剧烈运动。
当然，对于普通人来讲，大部分无氧运动都属于剧烈运动，如跑步、打球、大运动量器械健身等等。 另外，剧烈运动还与体质有关，经常锻炼的人心肺功能非常发达，运动的时候心率可以不超过120次，也不出汗，呼吸平个稳；相反，如果缺乏锻炼的人，做10个俯卧撑就大汉淋漓，呼吸急促，心率超过140次/分，俯卧撑就算剧烈运动。
剧烈运动后不要马上休息，可以做一些简单的，不剧烈的运动等，等体力恢复后可以补水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
收到这个问题，我想把我自己健身的经验分享一下。首先说跳绳，如果是刚开始，那么一天500个的确算剧烈运动，因为你的身体还没适应，整个身体，特别是腿会出现酸痛，这样的话，你就隔一天再跳，大概一周后，就慢慢适应了，可以适当的增加。就我而言，目前一口气跳2000也是没问题的，因为考虑到膝盖的承受能力，所以要找一个适合自己的数字。再说引体向上，如果一天只做40个，而且每组隔得时间很长，那么几乎不会有啥不适，但假如每组10个，每次相隔一分钟，那么40个下来你会觉得很累，如果一口气做完40个，那几乎是很难达到的，也不科学。最后说踢腿，这个和跳绳差不多，就是一开始累，后来觉得200都少。因此你要根据自己身体的承受能力去制定每个运动的数量。久而久之，你就会找到一个即适合自己，又不会伤害身体的最佳数字。以上仅是我个人的心得，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从一般的衡量标准来说不算剧烈运动，肌肉酸痛也是正常现象，但是剧烈运动对每个人来说衡量标准都是不一样的，比如一个心脏病患者去做这个运动量就不太适合了。
在运动生理学中，按肌肉工作的相对强度，可以把运动分为极限强度运动、次极限强度运动、大强度运动和中等强度运动。
极限强度运动指能持续10到30秒的以最大速度或最大力量工作的运动，包括100米冲刺跑、200米跑、50米游泳、短道速滑这类的周期性运动和跳高、跳远、投掷、举重和跳马这类非周期性运动。
次极限强度运动指能够持续30秒至3分钟的快速紧张工作，包括400~1500米跑、100~200米游泳这类周期性运动和自由体操、武术、散打、摔跤和拳击这类非周期性运动。
大强度运动指人体紧张工作能持续5~30分钟的运动，比如10000米跑这类运动。
中强度运动指能持续30分钟以上的周期性运动，包括马拉松跑、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。
运动中的肌肉酸痛被称为“肌肉衰竭”，当代谢废物和其他化合物在肌肉细胞中积聚，阻碍肌肉收缩能力时就会发生。肌肉衰竭很快就会消失。
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