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为什么我这么努力,却越来越焦虑了?
焦虑,自己的,努力为什么我这么努力,却越来越焦虑了?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么我这么努力,却越来越焦虑了?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺乏适当的放松,选择旅游或运动等方式,缓解压力会好一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先说说焦虑这份情绪是如何产生的?人感感到焦虑,是因为有一件或多件重要的事情等待你去处理,或你没有处理好这些重要的事情而产生的。在这个号车水马龙,追逐利益的年代,世界和生活变化快,要求人们学习和适应的内容很多,所以一个人即便很努力,也难掌握变化中需必备的知识和技能,也会很难处理完每天变化中出现的重要的事情。当做不到做不好的时候,焦虑就出现了。可以说,焦虑是这个时代最普遍的一种情绪问题,现在很多人患失眠病,也多是因为焦虑的原因。那要如何处理焦虑这份情绪,或降低焦虑对我们的影响呢?三个途径:
第一,降低自我期待。不做一个完美主义者,接纳自己的不足,不要事事都要求自己拿满分,允许自己做不好或做得不够。告诉自己:我允许自己这次做不好,但同时,我下次会做的更好。
第二,自我暗示与行动。睡前或休息时,深呼吸放松,当感到放松下来时,把手放在胸口处,慢慢对自己说:“我现在感到很焦虑,我知道你让我感到焦虑,是为了提醒我,有一些重要的事情等着我去处理,我收到你的信息了,我答应你,我会找一个合适的时间去处理好这些重要的事情,现在请你让我放松下来,谢谢!”当这样去练习的时候,你的焦虑感会减轻。但要注意,行动是打败焦虑最好的方法,重要的事情要去行动,不要一再拖延。
第三,以不变应万变。回归传统,学习经典,学习圣贤之道,学习那些最简单又恒古不变的道理,比如《黄帝内经》《道德经》等,以一个更远更大的视角来审阅自己的人生,这会让人心的焦虑“安”下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑的源头是压力源导致的,看看压力排行榜吧!
压力按照人的情绪反应值可以分为慢性压力和急性压力,当然不同的气质类型反应也有差异,因为气质本身就是反应情绪稳定性的重要指标。对于我们更好理解韦伯定律非常具有意义,也是我们探寻情绪问题的主要查证点。
下面是成年人的压力反应值排序:
1、子女死亡
2、配偶死亡
3.离婚
4.夫妻分居
5.坐牢
6.个人受伤或患病
7.结婚
8.被解雇
9.复婚
10.退休
11.家庭成员健康变化
12.妊娠
13.性的困难
14.家庭增加新成员
15.业务上的再调整
16.经济状况的变化
17.好友死亡
18.工作性质的变化
19.夫妻不和睦
20.抵押超万元
未成年的压力反应值和成年人是不同的,其排序大致如下:
1、父母死亡
2、家庭暴力:热暴力和冷暴力
3、父母离婚带来的不安全感
4、父母坐牢
5、性骚扰或性侵害
6、偶尔目睹死亡现象
7、校园暴力或欺凌事件
8、肥胖或身体残疾的自卑
9、强势管理带来的亲子矛盾激化
10、考试成绩下降
11、老师的偏激或极端教育方法
12、同学关系障碍
13、家庭经济困难的自卑感
14、性压抑
15、读重点中学的重点班
16、重大疾病和休学
17、学习障碍导致的偏科
18、校外补课或中高考复读
19、父母品行不端
20、幼儿阶段和父母分居或住校
你会吃惊地发现:《发展心理学》简直就是一个人的心理发展历史教科书,而影响青少年发展的绝大多数问题都不是所谓学习问题,那些批评自杀的学生抗压能力弱的人该闭嘴了吧!并非一个孩子喜欢自杀,或者所谓抗压能力弱,真正的原因来源于环境,而成年人对未成年人的心理评价犯了一个“自以为是”的错误,我们总是用自己的心理抗压能力值来做为标准,这个标准对未成年人来说,显然偏高啦[机智]!千万不要忘记了韦伯定律揭示的压力物理值和压力心理值之间的比率,就个体而言其实是不同的[拳头]。
一个孩子的学习成绩可以反应心理状态,这个指标显然并不充分,所以一个孩子的学习成绩绝大部分和学习本身没有太多的逻辑关系,而只是一个“亚特征”而已,并非“典型特征”,一味为了学习成绩而抓学习管理的方法是不恰当的。
每个孩子心理抗压能力值都是不同的,这和孩子成长环境有必然的逻辑关系,存在一定的积累性经验,情绪障碍产生的非器质性问题,就是遵循“压死骆驼的最后一根稻草”的规律,我们出门前看到阴云密布的时候,就算不一定下雨 ,一般也要带上伞的,而情绪障碍的孩子往往对阴云密布的现象是麻木的,这样一旦遇到下雨自然变成了落汤鸡,青少年情绪障碍的本质是环境反应,即预测、预案、抵抗或解压、修复等几个过程残缺,这样导致解压系统出现故障,这也是青少年心理问题往往反复发作,很难一次性治愈的根本所在!
上述排行榜只是一个大数据统计的结论,就个体而言,排序并不重要,重要的是找到某个孩子的压力反应,我们对此一定要慎重[闭嘴]!
我们通过行为分析可以找到一个孩子的压力导向,通过压力导向分析压力源,通过压力源分析成长环境问题,通过成长环境查证父母和老师的管理问题,说白了:一个孩子的心理问题解决的钥匙往往不在孩子手里!可见家庭支持疗法和家校合作教育在一个孩子成长的重要意义。
你看看吧!如此复杂的压力源分类,没有几个小时或者十几个小时,你很难找到根源,我不否定《焦虑自陈量表》,我只是觉得做定量分析之前,应该首先完成定性分析,没有定性分析的定量分析,你不觉得很草率吗?
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