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女性到中年为何易胖？

新陈代谢,热量,肥胖女性到中年为何易胖？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 吃得不多、运动量也不少，但体重还是在增加，看着自己肚子上的“游泳圈”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

雌激素分泌少了，会导致易胖，但也不是百分之百。本人就因注意食疗和运动，身材变化不大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人们常说心宽体胖，女性到了中年，婚姻定型，也没有那么多打扮、注意身材等等要求，讲究安逸的生活，不知不觉的就心宽体胖了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性为什么到中年胖的原因是，新神代谢慢，喝水都会发胖，所以饮食各方面都要控制好

回答于 2019-09-11 08:43:50

有家族遗传的原因，还有吃高能量和高脂肪的食物，有些女性到了中年内分泌失调，都会长胖，尤其是晚餐很重要，最多只能吃七分饱，还不能吃太晚，这年龄必须要坚持运动，既锻炼了身体，又达到减肥目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性，特别是生完孩子最爱胖的，我亲有体验，我原来100斤，生完孩子猛增到140斤，太胖了，走路都费劲，太胖了对身体特别不好。我现在天天运动减肥……

回答于 2019-09-11 08:43:50

有些女人到了中年，就会感叹，我没吃很多啊，为什么肚子就拼命长肉了呢？其实，这是有原因的。

首先，女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。

其次，因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。雌激素缺乏了，不仅会促进中央腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢异常、食欲亢进，多吃多胖，以及导致骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪就堆积了。

除了雌激素，孕酮的分泌减少，也会进一步导致肥胖的发生。

此外，还有很多因素可能与女人中年发胖有关。比如，有肥胖家族史的、有不良饮食习惯的、昼夜节律与进食时间紊乱的、睡眠不足的、自尊心低及抑郁症的、使用治疗精神异常的药物的、化疗的等等。

说了这么多，其实这就是我们常说的“更年期肥胖”，这种肥胖和普通肥胖有些不一样，这些脂肪可不是全身均匀分布，而是更多堆积在腹部周围，这身材就会从梨型变成苹果型，后者就是我们常说的中心性肥胖了。根据中国人的判断标准，女性腰围大于等于80厘米就属于中心性肥胖了。

更年期肥胖对女人来说，具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的风险，因此需要及早预防，并及时控制更年期肥胖。

更年期肥胖有什么危害？

1、增加糖尿病、心血管疾病（冠状动脉疾病，高血压和中风）的风险；

2、增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）、肌肉骨骼疾病的风险；

3、影响体能、外表及社交活动；

4、增加抑郁症的可能性，且可能导致性功能障碍等。

更年期减肥需谨慎

相关研究表明，过度减肥会使中老年女性髋骨骨折的危险性显著增加。一方面，更年期雌激素大量减少，促使骨质大量丢失；另一方面，如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用，也容易发生骨折。

一般认为，更年期女性维持理想体重即可。主要是通过适当控制饮食和体育锻炼，不可以过度节食减肥。

怎样预防和控制更年期肥胖？

想要预防和控制更年期肥胖，只有一个方法，那就是改变你的生活方式！

1、循序渐进，增加体力活动

从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分钟可以消耗 100～200 大卡热量。同时，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。

2、保证均衡饮食

相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。

低能量减重膳食一般为每天 1000～1200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。

补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。

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