您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

肥胖,的人,自己的肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何人都适合跑步，根据自己体质控制好运动强度即可，跑步时做好膝部防护。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？肥胖的人不建议跑步，因为超重，关节负荷太大，尤其膝盖是承重关节，如果体重过大会把关节压坏的，你可以通过合理饮食，通过自律的坚持，再配合有氧运动，比如每天四十分钟左右的快走，或者是四十分钟的骑单车等，也可以去健身房请个私教制定更合理的健身计划，配合着把体重降下来，因为肥胖对人百害无一利，胖的时间久了，高血压，高血脂，脂肪肝，糖尿病……都会找上门来！所以当前你要做的不是跑步而是降低体重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！很高兴来回答你提出的问题，肥胖的人当然可以跑步，但是要科学合理的去跑步是有好处的。

1，身体的预热

有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！

所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！

2. 良好的姿势

其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！

其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！

3. 营养，睡眠与运动

跑步并不是一个孤立的存在，如果我们光靠跑步来锻炼身体，那么我们的身体素质很难提高！所以我们必须要将自己的营养，睡眠和跑步结合起来！

饮食要平衡，营养要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一样都不能少，多吃优质蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜水果！

4. 跑后拉伸，排酸

许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！

在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性








回答于 2019-09-11 08:43:50

合适急走…不合适跑步。减肥也要一步一步来…

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有人天生就是肥胖的，也没有人规定胖了就不能瘦下去。

跑步是一种很好的减肥方式，但前提是“肌肉力量和骨骼强度够用。”

跑步和走路相比，每一步的冲击力都有2、3倍的体重那么大，所以对身体的“结实程度”要求很高。

跑起来比走路需要更多的肌肉力量，这对于答题中的人来说，是个问题。

所以，如果体重很大但是还没怎么跑过步，建议从快走和肌肉力量训练开始。

当有了强壮的腿部肌肉，再逐渐跑起来刚开始小步跑，腿也不要抬太高，这样就能逐步瘦下去，就能约跑越远，约跑步子越大，越跑越瘦了。

同时，别一次吃太多。可以“少吃多餐-总量控制”。

一句话，从快走开始-小步慢跑-小步快跑-大步快跑这样一个过程。同时进行力量训练，饮食控制。

正确的跑步其实对膝盖是有好处的，关键是要膝盖附近的肌肉强大（股四头肌）。

 1/6    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页