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收腹直肌的办法是什么？

腹肌,耻骨,动作收腹直肌的办法是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

　　起坐时控制着让腹部发力，腰要摆直上升，直到垂直于地面。然后慢慢返回到起始位置。重复该动作。

　　仰卧抬腿

　　躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿1秒，复原到原位置。重复该动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。

下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量。

肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹运动，仰卧起坐

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