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男人没有腹肌怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

男人没有腹肌怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您提出的问题，根据我个人锻炼的经验，要想练出腹肌需要全身减脂，那什么方法减脂效果最好呢，答案是杠铃深蹲。刚开始你可以一周杠铃深蹲一次，随着体能的增加一周两次。轻重量高次数（戴上护具）。深蹲是一个非常耗费体力的运动。减脂效果非常好。很快就能有腹肌。当然也要做一些仰卧起坐加强效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体是自己的。沒有，有都沒关系，当一定要健康，別吵我吃鸡腿了[呲牙]




回答于 2019-09-11 08:43:50

应该也没啥关系，尺有所长，寸有所短，没腹肌还有别的优点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌的产生和个人体质、锻炼等方面都有关联，付出同等锻炼每个人能够生成的肌肉量也不同，除非是腹肌偏爱者，否则日常有没有漂亮的腹肌对你并没有什么影响。

男人没有腹肌并不会怎么样。爱你的依旧爱你，不喜欢你的依旧不喜欢你，有腹肌同理。

男生，气度，担当，整洁，干练，阳光，这样外在的精神面貌比腹肌更容易吸引他人。这些别人看的到，而，只要不在健身房，基本上也很难秀出你的腹肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

男人没有腹肌怎么办？如果你正有此烦恼，那么就先请放下这个心结，因为你和大多数男人一样，都没有腹肌。不过，御行君要将意思表达得再清晰、准确一些，并非是“男人没有腹肌”，而是“没有清晰可见的腹肌块”。


腹肌人人有，只不过有强壮与否、大小差别，以及能否在视觉上清晰可见的问题。但为了贴合日常说话的语境，我们还是会采用“有没有腹肌”这一说法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。

男人没有腹肌的两个原因

体脂率过高


当体脂率足够低时（大致要求男性体脂率应低于15%），男人的腹肌就会显现出来。比如青春期直到20出头的瘦弱男生，就算没有进行过腹肌训练，由于偏瘦、体脂率很低，也能将腹肌显示出来。只过由于腹肌未经训练，很薄弱，离强壮相去甚远。

大多数男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是体脂率太高，腹部的肥肉盖在了腹肌上，当然啥也看不到。

腹肌的强壮程度


也就是你的腹肌是否“块”够大，有足够的力量。由于腹肌是核心肌群的重要组成，强大的腹肌意味着身体的稳定性较好，在各种力量训练中能更好地完成动作，而不仅仅是好看。

有些肉壮型的肌肉男，由于体脂较高，腹肌并不能清晰呈现，却因其强大而隐隐有线条呈现，这正是与瘦出来的腹肌不同之处。前者即便看不到，也很有力量，且当收缩腹肌时可以用手摸到清晰的腹肌块；而后者看得到，却力量不够。

哪两种男人会有腹肌？

第一种可以拥有腹肌的男性，前面已经提到，即那些年轻、瘦弱、不运动的男性，年龄主要集中在15至25岁之间。这就是通常所说的“瘦出来的腹肌”。

人到中年的男性，由于肌肉开始慢流失，即便仍旧很瘦、体脂率也较低，不会再像年轻男子那样可以轻易瘦出腹肌。而且不锻炼的结果是，即便中年男子较瘦，皮肤和肌肉也会显得松松垮垮，腹肌更难觅踪影。

第二种可以拥有腹肌的男性，是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、性感、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语，那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人，永远是少数。

事实上，练出腹肌并不仅仅只是做卷腹练习就够了，它涉及系统的力量训练，以及饮食上的配合与控制。这对于任何男性而言，都是一件高难度的任务，因而在越过30岁的身体巅峰期后，绝大多数男性终其一生也不再可能拥有清晰可见的六块腹肌了。

练出腹肌的三个基本策略

在网上层出不穷的健身短视频里，往往会出现一个腹肌男，一边展示自己漂亮的腹肌，一边说练几个他所说的动作，用不了多久（比如一个月）你也能拥有和他一样的性感腹肌。别开玩笑了！用赵本山当年小品《卖拐》中的话说，那是在“忽悠你”！

实际上，御行君在前面的分析中已经差不多给出了“练出腹肌”的办法，无外乎下面三个基本策略：

（1）减脂，将体脂率降到15%以下。也就是一定要去掉盖在你腹肌上的那层“脂肪棉被”。

具体用什么办法？通用的办法是投入大量的有氧运动，比如跑步。其次，当体能和运动能力较高时，多进行高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练。第三，采用科学的饮食法，而不是自己想当然的饮食法，比如饥饿。

（2）进行系统的力量训练。有人问，难道多做或只做卷腹不行吗？可以，但那有些急功近利。人体的肌肉是一个完整的有机的系统。单独只练某个部位，确实有助于增强这个部位的力量、增加肌肉的围度。

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