您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

一般情况下，大家通过什么方式减肥？怎么样？

自己的,练习,饮食一般情况下，大家通过什么方式减肥？怎么样？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般情况下，大家通过什么方式减肥？怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是减肥达人翡翠，在减肥的道路上走过了9年多，有一个非常完美的收获，愿意和大家分享减肥心得，减肥是长久做的事情，我愿和你互相监督互相鼓励一起前行。

在这里我要和大家说，减肥的方式五花八门很多，但最靠谱的还是方式还是以身体健康为标准的方式最好，这里我特别推荐饮食调理和运动相结合，只有这样不管你怎样去吃，保证每天的摄入量和消耗量平衡，你才能减肥成功，那么在饮食调理方面有几个重点要注意：第一，不管比什么都要少油少盐尽量清淡，油脂和盐、糖等都可以导致肥胖。

第二，多吃菜多吃蛋白质含量高的肉，不一定就是吃素就减肥，减少精米白面为主的主食，但不是不吃主食，可以用些粗杂粮或者粗纤维的南瓜玉米红薯等来代替，但是用不要过量哦。

第三，一日三餐定时定量，早餐很重要，不但吃好吃饱质量要高，蛋白质不能少。午餐吃6、7分饱。晚餐少吃早点吃。有条件的话少食多餐制更好。

第四，多喝水拒绝碳酸饮料果汁奶茶，水果适量不是多多益善，糖粉高的水果少吃别吃，苹果比较不错。

第五，每天要有40分钟到60分钟的有氧运动，最好是加上无氧和力量训练最好，如果吃得多就多做一些运动，这样饮食和运动结合起来的话，身体会越来越健康，只要养成良好的习惯饮食和运动习惯，减肥就没有问题的，最后还有就是不能熬夜，要休息好。

我最胖的时候130多斤，现在的体重还比较满意。感谢大家的关注和支持，我们一起加油，大家减肥方面遇到任何问题，可以私信我或者给我留言，我一一回复。谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的方式、渠道和手段多种多样。我倾向于饮食和运动结合减肥。主要方式是晚上少吃饭，以吃水果、蔬菜为主，黄瓜、西红柿是我的首选。

运动，我主要是选择以走路为主。我认为，走路是很好的运动方式，不用专门锻炼，上下班、购物以及近距离外出，都可以选择走路。

只要坚持晚上少吃、多走路，减肥就是很容易的事。你也来试试？相信一定能减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动，适当的饮食结构调整。亲测有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

目前最流行的减肥方式有：1，5+2轻断食减肥法：也叫躲过大脑监控的断食方式。每周五天正常吃饭，选两天做断食，这两天最好间隔开，可以选周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一个蛋，午餐：一两主食，一两肉，半斤菜，晚餐：一个水果。间隔两天，可以躲开大脑的监控，没那么强烈饥饿感，不痛苦，容易坚持，适合长期减重。2，高蛋白减肥法：这是欧美比较流行的减肥方式，它要求把蛋白质占总膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。这样一个比例在短期内能够快速帮你减重，原因是蛋白质能够更容易动员内脏脂肪分解，不容易减掉肌肉！蛋白质带给大脑更高的饱腹感，优点是减重速度比较快。3，限能量平衡膳食减肥法：是一种通用型的，其它方法不行试下这个都行。所以青少年儿童、肥胖、老年人、孕妇、更年期都可以用，减的不痛苦。只要比平时吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但数量有所递减，主要减的是油和主食，蛋白质不减，便于长期坚持，快速减肥后可用这种方法去维持长期效果！




回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食加锻炼效果是最好的，管住嘴，迈开腿，只要做到人体摄入的能量比消耗的能量少，人体就会瘦。有些人觉得坚持锻炼太难了，难以坚持得了。也可以从控制饮食开始着手，坚持不吃零食，不吃高热量的垃圾食品，不喝碳酸饮料，晚上不吃夜宵。多吃点蔬菜水果，肉类尽量选鱼，鸡蛋，虾，鸡肉，牛肉等高蛋白的肉食，少吃猪肉等高脂肪的肉，同时每天的饭量也要控制，不能吃太多。不建议通过节食如不吃饭不吃早餐来减肥，这样很伤胃，同时也很难成功。很多人都在节食几天或者一个星期后坚持不住了后又开始暴饮暴食，于是一夜体重又回到了解放前。建议每天给自己制定营养餐，定时定量，一日三餐按时吃，坚持下去慢慢体重就减下来了。不要轻信各类减肥产品，很多产品的不良反应都是未知的，一旦发生容易对身体的造成极大的伤害。

 1/6    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页