您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？
肌肉,塑形,饮食不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
塑形对不同的人来说有不同的意义，但不管目的是什么，都没有对错之分。塑形的本质是拥有一个更健康的身体，而紧绷强壮的肌肉自然会让你的身体匀称苗条。
从科学的角度来看，没有所谓的标准体型，所以不管你想要什么样的身材，都没有错。
俗话说，“管住嘴迈开腿”，运动和饮食永远是决定你健身的两个最重要的因素。
然而，细分下来，在运动和饮食方面有一些常见的误解，这些误解有时甚至成为了媒体的卖点。
首先是定向减脂，诚然，男性和女性更容易在不同的部位堆积脂肪，但所谓的定向燃脂，既瘦腰，瘦腿都没有科学依据，特别是对于体脂率高的人来说。
当然，肌肉确实可以强化，肌肉变得更强壮，相应部位的线条会看起来更好看。
其次，许多女性朋友“避免”健身运动，因为她们害怕像男人一样长出又硬又壮的肌肉，这会损害线条的美感。
事实上，由于男性和女性的荷尔蒙(睾酮和雌激素)不同，女性很难长肌肉，而男性更容易消耗脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全，科学，有效，我是健身匠。
不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？先回答问题，不胖的女生塑形时要关注运动和饮食两个点；不管是处在健身的哪个阶段，这两点都是至关重要的。
运动
题主是个不胖的女生，想要塑形的话相对来说就省去了减脂的阶段，身体线条的塑造需要针对性的训练才能完成，比如你想要马甲线，那就需要针对腹部肌肉进行相应的训练；想要翘臀就需要针对臀部肌肉进行训练，这点和减脂不同，减脂是全身性的，塑形却可以采取局部的塑造。
虽说塑形可以采取局部训练，但是我们全身复合性的训练也必不可少，塑形的基础建立在足够的肌肉量上，复合型训练可以很好的帮助女生增加肌肉，后期肌肉线条的塑造相对就轻松了。
饮食
饮食这个点是塑形阶段的关键，女生都想要好看的线条，而想要看到这些线条就需要足够低的体脂，降体脂就要做好饮食规划，干净饮食；避免高热量的垃圾食品，比如炸鸡，烤串，蛋糕等，女生还应该把零食和小甜品戒掉。
这个阶段要多吃低脂肪高蛋白的食物，鸡鸭鱼蛋奶都是很好的选择；每天至少要保证饮水2-3升；各种颜色的蔬菜可以大量摄入，增加饱腹感的同时还可以补充身体需要的维生素；最后就是控制好碳水化合物（也就是主食）的摄入，少吃精细面食，多吃不易消化饱腹感强的谷物类食物，红薯，玉米， 山药等都是优质选择。
坚持
做到了前面两点已经非常好了，最后想要好看的线条就需要坚持运动和饮食，不能半途而废，你坚持的越久，身体给你的答案就越清楚，坚持到底，遇见最美的自己。
希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意健身塑形的同时，要和饮食相结合，才能有效果。
女生健身塑形同样是需要力量训练的方式来提高肌力、增加肌肉含量，同时控制体脂率，才能有紧致的肌肉线条身材。
女生在力量训练的方法大致与男生相似，会有些许的区别，不过区别并不大：
1、前期以大肌群为目标，比如腿部/背部/胸部/肩部的训练，以复合动作为主；
2、女生练翘臀、塑造腿部线条时，最担心的问题就是会粗腿，既然是腿部的力量训练，那么训练效果上面，肯定不会出现特别细的腿部，同时也要和臀部相匹配才行；
3、不排除一些错误的方法使腿部受力过多，那么腿部就会变得相对粗一些，常见的就是肌肉发力不合理，很多下蹲的动作中如果不保持核心的稳定、以及臀部的肌肉收缩，就会将压力过多的给了腿部，不仅容易导致关节问题，还有可能导致腿部肌肉受训过多；
4、所在在前期，用徒手或者小哑铃的负重，就要掌握好肌肉如何正确的发力，并且要适应一段时间；
5、不用担心后期上重量，如果当前的负重对于你来说强度略小，那么该增重就要增重，女性很难发展大肌肉块，一定要确保每次锻炼的有效性；
6、可以在每周适当增加一些有氧练习，来保持适中的体脂率；
7、训练结束后，进行有效的、10分钟左右的肌肉拉伸。
塑形效果好不好，另一个重要因素是饮食：
1、饮食规划得好，塑形效果事半功倍；
2、保持长期得自律健身，也就意味着饮食方面也要同步控制；
3、一年中偶有几次的几率去外面吃饭，或者小吃、零食、饮料这些高热量的食物，家中平时不要囤；
4、平时以中低碳为主，也就是升糖指数偏中、偏低的食物，比如粗粮、含膳食纤维丰富的种类以及优质蛋白质，高碳的面食类也可以吃，一周一次就可以（平时也可以少量的吃一点馒头、包子，但是在放在早餐中、且少量、和粗粮搭配在一起）；
5、不吃宵夜、并且尽量不要熬夜（熬夜会降低自身代谢、并影响肌肉恢复）。
最后，是保持。或许前期需要狠心坚持一下，但是控制好运动量，不要大强度、超负荷；同时饮食控制得当，不要低热量节食，就可以极大的提高可持续性，这样后期就能顺利的保持下去。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |