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瘦腿练什么动作好?
腿部,肌肉,大腿瘦腿练什么动作好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿一般的办法就是练深蹲啊,但是练完之后会有好几天腿会粗,当然要注意拉伸啊,我觉得没有什么局部瘦身的方法,还是跳一些健身操,可以瘦全身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽动作:摩天式,新月式,战士一,二,三,幻椅式,束角式,三角式,大双角式,前屈之类的等等能拉伸以及激活腿部肌肉的体式
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先判断一下你自己腿的类型,是水肿腿还是脂肪腿或者肌肉腿。
1.水肿腿就是腿部发肿,用手捏一下回弹比较慢。这种腿除了日常瘦腿练习以外其实更重要的是排湿去水肿。例如早上喝一杯无糖黑咖啡,就有很好的消水肿作用。动作方面,入门的话可以跟着keep这个软件上面做一些相关动作,后面可以做周六野的瘦腿,如果想要狠一些,直接做美丽芭蕾瘦腿动作。
2.脂肪腿就是腿部捏起来软软的,回弹速度正常。这种其实局部减脂作用不大,在做瘦腿动作的同时,做到全身燃脂也很重要。可以跟着keep做一些hit燃脂,然后再做上面提到的瘦腿课程。
3.如果是肌肉腿,就是腿绷紧后只能捏到一层皮,这个很难瘦,不需要额外的大量强度高的运动。亲测有用的方法是买一个泡沫轴滚腿,其实做好拉伸和肌肉放松,另外就是泡脚放松腿部肌肉。
无论是哪种方法,管住嘴迈开腿最为重要,瘦身是一项长期坚持的事情。加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:都说“身材美不美,看人先看腿”!相信每个女生都想拥有修长紧致的双腿。修长的双腿、紧致的线条,不仅可以使整个身材的比例看起来很协调,而且也能为美丽的身姿增添几分曼妙。
邻居家的妹妹今年读大学,最近为自己的粗壮的腿正烦恼着呢。炎炎夏日,短裤、裙子不敢穿,就连出去锻炼,也不要穿紧身的运动裤,而是选择宽松的类型。
现在更是走火入魔,每见到一个人,都会先看人家的腿。每天都要很惆怅地跟我说,今天看见了某一个女生,小腿再粗一点就是她的大腿了;或者今天又看见了某一个男生,小腿比她的还细;或者每天都要给我说一下她的数学老师的腿,好细好美好羡慕。
每天晚上运动完都要捏捏自己的腿 长叹一声:唉!我的腿什么时候才能瘦下来? 有很多人会像妹妹一样,在减肥的时候,觉得最难瘦的部位就是腿了。另外还有一部分女生会担心,在进行腿部训练的时候,会练成肌肉腿,其实这种想法是多余的。
由于人体内分泌的激素水平不一样,女性不像男性那样容易锻炼出肌肉,因为女性体内的雌性荷尔蒙激素较多,所以不容易训练出肌肉来。适当的腿部训练可以让腿上的肉更加紧实,视角上更加有线条感。而且更重要的是还可以促进人体的血液循环,刺激骨骼的生长,让髋关节变得更加灵活。
下面就给大家分享几个基础的腿部训练动作,可以有规律地练习。
一:深蹲提踵
双腿自然分开与肩同宽,腰部挺直,腹部收紧双臂自然下垂。
上身保持不动,臀部向后坐,膝盖弯曲下蹲,大腿与地面平行时,停留片刻然后起身。
身体稳定后再次膝盖弯曲下蹲。
整个训练的过程要保持背部挺直,根据自己的身体状况量力而行,不要过度地训练。
二:哑铃交替向前箭步蹲
双腿自然分开,腰部挺直,腹部收紧,双手各握一个哑铃,双臂自然下垂。
保持上身不动,单腿迈出然后下蹲,至迈出大腿与地面平行,然后起身恢复原样。
两腿依次进行
这个动作的过程中保持背部挺直,下蹲时大腿与地面保持平行即可。
三:单腿臀桥
仰卧于地面,双手自然放置于身体的两侧,一条腿屈膝,另一条腿向上抬起,腿伸直与地面形成60度角
身体稳定,夹紧臀部,慢慢向上抬起,抬至上半身与支撑一侧大腿在同一水平线。
停留片刻,放下臀部。
在锻炼时要注意不要将臀部落于地面,保持臀部的持续发力。
结语:提醒一下,大家在开始本组训练前,要做好热身运动,以防肌肉拉伤。另外训练结束后也要适当地进行拉伸运动,放松自己的双腿,不要马上停止。其实减肥瘦身只是一个过程,需要有一个持之以恒的态度,健康的美才是真正的美!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要拥有一双美腿是不少女生的梦想[可怜],不论穿牛仔裤还是 裙子都非常有型,首先为你介绍下如何瘦腿。 第一:低弓箭后 仰、要瘦腿的人都离不开弓步的体式,能垃伸腿运动部的肌肉,并燃烧并燃烧腿部的脂肪哦! 体式要点:下犬式进入,向前跨步至双手之间,呼气膝脚背于落垫面,由左手臂引领弯曲上半身,作出一个完美的孤度,右手放在左脚跟上。 第二:侧弓步、当你的脚尖踮起来的时候,就知道真正的难度是多大了,我试过,腿一直在抖,不瘦才怪 体式要点:山或站立在地上,抬头挺胸,腰背平直,慢慢把双腿向两侧打开,身体垂直向下庒,左腿保持伸直,膝盖和脚尖方向是一致,右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度,左手臂伸直,手掌成窝型抓地,石手臂垂直向上廷伸,手指做OK手势,左手臂则侧平举,头部也跟着侧向左侧。 第三:加强侧伸展式、体式要点、右腿跟前左腿在后跨出一定的距离,两腿保持伸直,脚趾指向前方,接着双手胸前合十,并从髋部开始折叠身体,上半身向右腿下庒的同时向石后方转,直到左上臂置于右膝盖的外侧,头部朝下,下颌朝上。 第四:双腿交叉站立侧身展、体式要点、首先双腿并拢站立在垫子上,然后后腿绕过左腿前方来到左侧,脚趾点地,双手托着白球,向上伸廷,注意要伸直手肘,最后双臂带动上半身一齐,向右侧倾斜。 [思考]想瘦一定要努力付出汗水才行,希望你每天坚持一点点,等到量到质变的时候,就可以在夏天的自信地出上小裙子去大街上浪了,最后祝你可以获得一双绝好腿。[机智]
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