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瘦腿练什么动作好?
腿部,肌肉,大腿瘦腿练什么动作好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽,你好,我是珊珊。你的问题是:瘦腿练什么动作好?
答案是:练习拉伸大腿的动作,加上松解大腿肌肉,以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来!
我以前的腿也是非常的粗,不懂怎么去瘦腿,没有科学的方法,就自己瞎练,结果腿越变越粗!后来,经过自己的不断试错和专业知识的学习,以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受,非常有效,现在分享给你:
第一:需要拉伸大腿前侧,后侧,内侧,外侧。如果想要腿部瘦下来,拉伸是少不了的!
尤其是运动以后,如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话,很容易形成肌肉团,从而影响腿部的美观,适度的拉伸腿部肌肉,可以使腿部更有线条美感!而且还可以改善肌肉的 酸胀感,有一定的瘦腿的作用!
那么我们怎样去拉伸呢?我总结了腿部拉伸的几个动作,具体做法如下:
1,拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上,另一侧屈膝手抓脚背,随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2,拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上,双腿向外侧打开,保持双脚脚趾回勾,吸气伸展脊柱,呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二:需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如下:
1,泡沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上,手肘支撑,泡沫轴放在大腿下方,前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2,泡沫轴滚动大腿后侧。
坐立,泡沫轴放在大腿后侧,手臂支撑在腿部后侧,前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3,泡沫轴滚动大腿外侧。
侧卧,手肘支撑,上方脚踩地,泡沫轴放在大腿外侧,前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4,泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧,手肘支撑,弯曲一侧腿部,大小腿90度夹角,泡沫轴放在大腿内侧,左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5,泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立,屈一侧膝,脚踩地,另一侧腿部伸直,泡沫轴放在小腿后侧,前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三:练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉,可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致,减少了下垂的肌肉,让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下:
1,跪立抬腿。
四足跪立,呼气抬一侧膝盖外展,吸气回。动态练习15次为一组,3组练习。
2,臀桥式。
仰卧,屈双膝,双脚脚后跟靠近臀部,吸气抬臀部向上,呼气下落。动态练习15个为一组,3组练习。
总之,只要你按照以上方法去练习,每天坚持10分钟,你的腿部是一定可以瘦下来的!我是珊珊,很高兴回答你的问题!希望我的回答对你有所帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
给看这条评论的姐妹们一点良心建议,最近微博上女团腿的教程很多人做的姿势都是不对的!!并且那个视频掐掉头位很多注意事项都没有说清楚。很容易造成肌肉拉伤等反作用!!!所以大家一定要有选择性的去找锻炼视频啊!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我瘦腿的心得,内容较长,干货较多
这是我现在的腿,不喜勿喷[笑哭]
之前腿真的贼粗,穿裙子只敢穿长裙,觉得能遮腿,现在看以前照片,真的像套了麻袋,当时还贼自信,我爹走我背后都偷偷感叹大象腿(我现在才知道的,生气)
从大腿围55到现在48,小腿围现在33,我170。我不是那种筷子腿,不喜欢的可以跳过了,我自己比较喜欢这种。因为锻炼的缘故,属于那种有肌肉线条的,喜欢的小可爱可以接着看下去。
推荐几个我做过的运动
1.林芊妤的瘦腿操
这个还蛮有用,不过做到后期就没什么感觉了,而且知道她是gd,我就不做了。
2.美丽芭蕾臀腿训练
这个真的太累了,每次坚持下来真的感觉自己是个废鹅,不太推荐新手,容易受挫。
3.帕梅拉12分钟臀腿
这个魔鬼女人,是中途没有休息的,深蹲动作一定要标准,我现在就在练这个,坚持下来真的很有用,敲黑板!
4.跳绳
这个太有用了,减脂一定是全身性的,局部减脂都是耍流氓,跳绳属于有氧无氧结合,是可以全身瘦的,腿自然就瘦了,就是一定要记得拉伸。
还有就是一定一定要拉伸!!!
可以做女团腿拉伸或者芭蕾拉伸,可以让腿部线条更好看,不会肌肉腿,亲测有效。
很多人腿粗可能也是假胯宽显腿粗,推荐体态大师的消除假胯宽,坚持下来还是很有用。
无论你是脂肪型,水肿型还是肌肉型腿粗,只要坚持下来,都可以收获漂亮大长腿,夏天要到了,我们一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
,你可以平时针对性的做些瘦下肢的运动。。。如慢跑。。。高抬腿。。。跳绳。。。瑜伽,或者健美操之类的都可以。。。但一定要坚持。
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