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减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？
脂肪,你的,饮食减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
低碳饮食，让血糖和胰岛素变得平稳，自然少吃，才能达到长期减脂的目的。
在国外，低碳饮食已经慢慢成为共识，随着网络的传播，也越来越多人加入低碳饮食的实践阵营。
局长身边不少同事都通过低碳饮食达到了自己理想的体重。有个同事曾笑称，如果这种饮食方式推广开来，那对很多行业都是致命性的打击。
如果你正遭受肥胖困扰，属于超重或肥胖人群，那局长强烈建议你有必要了解一下低碳饮食。
私信【实操指南】，了解低碳饮食基本入门常识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人健身教练的经验，只要你做到一下四个方面，减肥不是问题：
1、不管是增肌还是减脂，注意休息，保持充足的睡眠。
2、饮食搭配要科学。
主食：
蛋白质，主要以肉类，蛋类，坚果类为主。（每公斤体重乘以1克蛋白质的量）
碳水化合物，主要以米饭，薯类为主。（每公斤体重乘以30千卡热量的量）
脂肪，主要以不饱和脂肪酸为主。（比如：橄榄油、坚果干果类）
注意：如果你不知道怎么算上面比例，你就记住一点，控制油腻的食物和高糖食物。
3、就是科学训练。
4、循序渐进，持之以恒的坚持下去！
相信你做到这几点，瘦身没任何问题。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉你很明显就是摄入的食物不够。嗯，你看一下你自己的体重。然后百度找一个基础代谢公司看一下，你应该有多少基础代谢。
运动和节食是两种制造热量缺口的方式。你运动了就可以不节食，你节食了就可以不运动。但是当你又节食又运动的时候，你的热量缺口就造的太大了，然后低于你的基础代谢就会出现你这样的情况。当然你运动之后减肥下来的身材肯定要比你不运动之后的要好，也要健康。
如果你每次运动之后，比如说你肌肉酸啊，然后你也跑了有20分钟的慢跑，那么你的饮食可以逐渐恢复你开始运动之前的饮食结束之前的饮食。因为你运动量已经有这么大了。你热量缺口每天造成个300卡到500卡就已经够了。
这里的热量缺口说的就是你节食之前的热量减去你节食之后的热量。比方说你节食加运动前每天吃3000卡，那你通过运动或饮食调整之后，获得的热量应该是2700或者2500，然后为这一段时间每一个星期记录体重，当你发现体重减的比较慢的时候，再继续减个300卡，看效果，最低不能低于基础代谢。热量差太多会影响减肥的效果，降低人的基础代谢容易复胖，也容易造成体内营养不够。
然后你可以用那个你计算热量的工具，记录一下你那个摄入的三大营养素的比例。然后蛋白质你是有氧加与无氧的话就在你体重公斤数乘以1.5或者1.8甚至2都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
碳水摄入不足，所以你训练会感觉精神不佳，没力气。减脂不是几乎不摄取碳水，而是控制碳水摄入量在合理的范围。虽说你摄取的食物都包含碳水，但只含有少量碳水，不足提供你一整天的运动量。建议根据合理的三大营养元素摄入量，搭配三餐的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，不要一上来就减的太猛，循序渐进。有计划的减少热量摄入和增加运动量。必须吃必要油和盐，不要怕，即使在减脂期每天吃适量的脂肪是必须的。脂肪参与人体构建和帮助脂溶性维生素的吸收，没有脂肪这些维生素你都吸收不了，自然会营养不良，尤其是女生，过低脂肪会影响你的激素分泌。一般来说脂肪要吃到你1克/每公斤体重，不要太低。不吃盐还会导致水电解质紊乱，全身乏力。
第二，饮食太单调，本来减脂期就要吃的少，如果再不摄入尽可能多的种类的话，营养肯定要不够的。
第三，真正的tabata做完4分钟整个人都废了，能隔一天做一次已经算厉害了，显然你的强度没达到。完成真正的tabata需要比较好的体能，建议你一开始为了减肥的话，中等强度的紧凑的无氧运动+快走就足够了。
你现在就是热量不够+营养不够+动的太猛+心里没底所以就晕了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，除了控制摄入热量，还要增加消耗。
控制摄入热量：就是少吃，和有选择性的吃，少吃怕意义大家都明白，不要吃得太多，但有选择的吃，那就是选择低热量，这里就要讲热量从那里来，那些食物热量更高的问题，一般粗粮双精粮热量低，减肥的首先。而素食比肉食热量低，那也是首选。平时我摄入的油脂也是热量的一大部分，因为油脂热量特别高。所以，有选择的吃，就是粗粮+素食+清淡。
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