您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？
脂肪,你的,饮食减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
你好不知道你通过什么样的方式减肥，现在体重下降了多少？
对于减肥我想说两句，首先这一定不是着急就能快速解决的问题！因为肉不是一天长的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一个流失。
头晕没力气有可能是采取的减肥方法不当，比如限制碳水化合物的摄入就会引起大脑供能不足进而产生头晕记忆力变差，肌肉流失又会造成无力！基础代谢下降等！
建议采用合理的减脂方案，要保证各营养素的均衡摄入，从总热量上控制！比如一天减少300-500大卡的摄入，一个月瘦8-10斤是比较合理的！快速瘦身除非有专业指导，否则不建议自己盲目采用！
如果需要学习一些营养学知识欢迎留言，近期我们推出公益课程会教给大家如何瘦身更健康！
希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
能回答你的问题是我的荣幸！
你的三餐基本上相对比较健康，从一个健身教练的角度分析，如果你能非常高效的完成tabata训练计划，但从瘦身而言你的身体已经是巅峰状态了，如果你的tabata不是tabata？那就有问题了，tabata训练模式不是单一的什么固定动作，而是训练模型，主要目的是为了运动员提高运动成绩尔发明的，对减肥而言有一定效果，最重要tabata的训练时长只有4分钟，只有四分钟！只有四分钟！只有四分钟！超过这个这个时间就不是tabata，只能HIIT或者循环训练，这三种训练模式，对身体消耗当时肌糖原极大，你可以理解为碳水化合物在身体肌肉里的一种燃料。而你长期在这种状态下，就会出现上述问题，肌肉里没有燃料了，要休息要补充。
解决办法：
1.如果你喜欢hiit和循环训练的身体感受，你需要摄入多一些碳水，最起码在运动前吃一些快速吸收的食物，例如：香蕉，面包，葡萄糖等。（适量不要太多）或者改为偏向于力量的训练计划，可以是自重的，例如俯卧撑，徒手深蹲，俯卧划船，卷腹等。吃的少不是目的合理搭配才是最重要。每天训练说明你是一个很自律的人，每天训练最好把训练部位拆分开，给肌肉休息的时间，有氧运动可以天天做，每次运动后要拉伸或者按摩，让肌肉刚好的放松，保证更好身体线条。
你现在的状态，休息1-2天适当补充碳水，只要你能造成热量缺口你就会瘦。对了还要保证维生素和矿物质的稳定摄入，运动过程中这些东西也会流失一部分，身体是一个精密的仪器请合理使用。加油自律的人
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是按照什么方法减肥的？你每天补充的能量必须还是要够你身体的正常运转，如果补充太少，或者太单一的话，会造成你缺乏某些元素或者是让你体内内分泌失调。我估计你肯定是营养不良了，减肥还是不要盲目，每天补充的食物还是要均衡，最好按照医生的嘱咐进食。希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，你这种情况，具体的话还是要根据你的身体情况来看，我不太清楚你的具体身体状态，根据你的描述和运动饮食来判断的话，存在两种可能，一种是运动过度，减肥本身热量缺口就比较大，你每天2-3次运动量，反而容易适得其反，建议休息一下试试，看有没有缓解；第二种可能是低血糖，你饮食的碳水、脂肪和蛋白质摄入量都偏低，短期还好，长期的话很容易营养不良，导致低血糖，容易头晕，减脂的话，我个人觉得还是要保证蛋白质顶格的情况下，去切换脂肪和碳水的摄入量吧，不能都摄入的太少，非职业健美运动员，也不建议无油无糖，合理的减肥还是要选择能长期坚持的，回到你的问题吧，吃得少运动量大，正常人都会头晕的，也不用很担心，适当拉高点碳水，多注意休息，过短时间看看有没有缓解，长期这样的话建议去就医，希望能够帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？这个问题我来回答：运动中头晕没力气，是出现低血糖症状了，这时吃一块糖就可缓解！
看了你每天的饮食搭配和运动强度，都不利于健康减肥。首先，看你三餐营养搭配情况，碳水化合物和脂肪摄入量不够！碳水化合物、蛋白质、脂肪是维持生命和健康的三大基本营养素，碳水化合物是人体能量来源，正常每日摄入量为55-65%；蛋白质是修复人体组织细胞的，正常每日摄入量为10-12%；脂肪是调节物质，是维持机体正常的生理和生化功能的，正常每日摄入量为20-30%。三大基本营养素，是人体必要的营养，它只能从食物中摄取，不能在体内合成，所以缺一不可，缺少哪一种都影响到机体基本运行。
所以三餐食物搭配中碳水化合物和脂肪份量不够，已经严重影响身体正常活动了；
加上你每天大量的运动，在运动中消耗了身体大量糖原，缺少碳水化合物，体内糖原供应不上，加上长时间运动肌肉过劳，这些是导致头晕泛力的主要原因！
上一篇：高速公路长下坡，挂几挡滑行好？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |