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减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我的早餐：燕麦片加牛奶，（燕麦片小半碗）
午餐：半个紫薯+半根黄瓜+一点猪肉大概5片+一个鸡蛋还有水煮西兰花
偶尔加餐一个苹果
晚餐：半个紫薯+半根黄瓜+两块猪肉+水煮青菜+一个水煮鸡蛋白
都是水煮，一点点的盐，基本没有油。
下午做半个小时的Tabatha然后再做20分钟的无氧运动
晚上也一样半个小时Tabatha加20分钟无氧运动
有时候一天早中晚都做Tabatha每次半小时，我哪里出错了吗？为啥我今天有点晕了

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个不想得病的人，

都在关注“健康达人郑勤老师”。

你这样减当然会头晕了，如果照你这个餐标一直减下去，你最后会得厌食症，抑郁症，可能最惨的会导致心力衰竭。

看看你的一日饮食，每天没有多少碳水化合物，没有多少脂肪，没有水果啊，没有坚果，而你这么大的运动量，一直持续锻炼下去会导致肌肉的流失，形体的消瘦，抑郁不振。

我们知道每减4斤脂肪会减一斤肌肉。你这里边缺少了很多营养成分，那么你的肌肉如何来合成呢？所以它只有动用你身体储存的碳水化合物，脂肪，蛋白质来配合你的运动，况且还是无氧运动。最后导致一系列病症的出现，像头晕厌食抑郁等。

正确的减肥方法是合理膳食，有养运动。合理膳食要求你的营养充分，其实我们很多人走入减肥误区，就认为少吃饭、大运动量就可以把身体内脏脂肪减下来了，其实恰恰相反，合理的减肥膳食需要你全面的营养、高膳食纤维、低热量。

关注我每天学习一点儿养生知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？




我觉得你有四个地方需要改善：

1、饮食安排不合理；

2、运动时间不合适；

3、运动时间过长；

4、运动频次太高。

先说第一点，饮食安排不合理：①早餐吃的过于简单，建议你增加一点，比如玉米或者紫薯、加上一个水煮蛋，再加上你的牛奶麦片。②午饭还可以，提两点建议a、吃牛肉、鸡肉，同样的猪肉脂肪含量会比牛肉、鸡肉高一些；b、可以不一定要水煮的菜，但是要清淡、少油少盐、少调料。③加餐还可以吃酸奶、坚果之类的。④晚餐不要吃肉类和蛋白，把高脂肪、高能量的东西尽量在中午吃完。

第二点，运动时间不合理：①建议早上起来空腹锻炼，当肠胃里没有食物时，运动又会消耗能量，这时，消耗的就是你的脂肪和身体本身的能量。②不用早中晚都做高强度的运动，晚上可以做一些瑜伽、或者拉伸、舒展之类的运动。

第三点，运动时间过长，Tabata的训练每天不要超过一次，30分钟一次这样的强度也是很大的，你可以每天只训练一次，并减少训练的时间。

第四点，运动频次太高，Tabata本身就是属于高强度的训练，你可以一周只做个4-5次就行了，不用每天都做高强度的训练，身体容易吃不消。

我并不是专业人士啊，我只是一个宝妈，怀孕生孩子之后本身就已经比较胖了，加上坚持给孩子母乳两年，脑子里一天到晚都惦记着吃，饭量大，也研究过减肥，虽然现在也还是有点显胖，但是还算标准。

好了，以上就是我的回答，谢谢！欢迎在评论区发表自己不同的看法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！很高兴可以回答你这个问题，这个原因是多方面的，一般我如果正常饮食，坚持锻炼，偶尔头有点晕，可能是没休息好，也可能是低血糖，如果低血糖，可以吃一个糖或喝点白糖水，可以好一些，还有一种情况是人体缺水，头部供血不足，这时只需要补充足够的水，就可以缓解，还有一种情况，如果你是节食减肥，那就是身体水份和营养都流失了，营养不足才会引起头晕，节食减肥我个人觉得不好，想要真正减肥不反弹，就应该管住嘴，迈开腿，少吃多歺，坚持锻炼，持之以恒，这样减肥才是正确的方法，而且不反弹，这是我个人减肥经验，十五年身材都没变，希望我的回答可以帮到你，谢谢





回答于 2019-09-11 08:43:50

得看是节食减肥吗？减肥要科学，减肥要符合能量负平衡，低升糖，富营养这三大原理，才是健康减脂。脂肪分解是化学反应，脂肪必须在有氧的环境下有脂肪分解酶和辅酶的帮助才能分解，所以什么按摩排毒拍拍打打，说脂肪拉出来的物理方式我认为都是错误的。目前，肥胖，艾滋病，癌症是世界三大医学难题，而肥胖更不是任何一种单一的方式就能减下来的！减重不是真的减肥，体重包括脂肪，水分，蛋白质，肌肉等，水分占身体的55%，水分减少，体重也会减轻，但脂肪没有少，体脂率不会下降，所以减脂才是真减肥！减脂要想不反弹，还要有个三个的减脂过程，包括，减脂期，平台期，保持期，经过这三个时期，才能保住减脂的胜利成果不反弹。一般减脂期在十天左右就要过渡一下，所以减了19天应该进入平台期过渡一下再继续减，否则身体会出现低血糖等症状，损害健康的。






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