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经常锻炼的男生改如何饮食?
蛋白质,碳水化合物,饮食经常锻炼的男生改如何饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你想要达到什么样的效果!如果你锻炼只是为了更好的吃美食,那肯定劳逸结合 该吃吃该喝喝,不需要特别注意什么
如果你希望达到更好的身材效果 比如身体更加健壮,那你需要结合蛋白粉 以及健身餐的搭配,严格控制脂肪蛋白质的摄入 早中晚都有健身操 可以下个下厨房自己做健身餐 或者找外面专门做健身餐的馆子定也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常吃饭,营养一定要跟上
回答于 2019-09-11 08:43:50
在保健医嘱下,建立营养套餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题回答,首先锻炼身体的人都应该改善自己的饮食。
男生锻炼一般分为两大种。比如增肌的 、减肥的。也有一些就是爱锻炼,保持自己身材的。
那么增肌的应该如何饮食呢。
重中之重就是蛋白质的摄入。
对于很多想要增肌的人来说,日常补充充足的营养和蛋白质是很关键。合理有效的锻炼加上生活中充足的营养,那你想要变身肌肉猛男也是一件轻而易举的事情。所以这一份完整的增肌饮食计划,希望对增肌的你有所帮助!
第一餐:早餐
碳水化合物:一个面包或者馒头均可(面包建议是全麦面包)
蛋白质:牛奶一杯或者2个熟蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果
坚果:两个核桃
补剂,维生素c
第二餐:上午加餐
碳水化合物:一片面包(建议全麦面包)
蛋白质:一个熟蛋清
蔬菜水果:一根香蕉
第三餐:午餐
碳水化合物:一碗米饭、面条或饺子均可
蛋白质:鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐,有条件的还有食用适量的海鲜
蔬菜:菌类,西兰花、菠菜或者青菜
脂类坚果:腰果少许
第四餐:下午训练
碳水化合物:一片面包(建议全麦)
蛋白质:蛋白粉一杯
水果:一个香蕉
第5餐:晚餐
碳水化合物:一碗米饭或者面条均可
蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜,建议清蒸或者白水煮
蔬菜:菌类、西兰花、菠菜或者青菜,建议水煮
坚果:2个核桃
当然晚上也可以加餐。做到少吃多餐。均衡饮食。并保持每天足够的蛋白质。
除了吃以外,坚持运动也是不可缺少的哦。
那么减肥的呢,也就是减脂的。
减肥减脂的小伙伴们除了每天要更加努力的运动,坚持更多的运动量以外呢,在吃的方面也要注意哦。
1、定时定量进餐,不随意加餐每日至少固定早中晚三餐最好在上午十点和下午四点左右,适当的加餐水果以及少量的点心,虽然进食量很少能有助于减少饥饿感。
2、三餐能量分配要得当早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少的原则交为实意。
3、多吃含能量低饱腹感强的食品,选择蔬菜粗粮等能量很低的食品会产生很大的容积而消除饥饿感,有益于减肥的执行。
4、控制饮食的总能量,营养均衡膳食,饮食减肥最终的原则是限制每日所有食物的总能量。
5、节食食品应该美味可口,切忌单调无味,减肥的饮食不应该成为单调口味的膳食。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行,膳食应简单易行大众化,不论在家中还是外出都能够执行以免减肥中断。
7、贵在坚持持之以恒减肥绝不是权宜之计,即使体重达到理想后,坚持减肥饮食,因为肥胖的反弹时刻环绕在,肥胖患者的作为。
如果觉得有用的话可以参考一下哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
想吃什么就吃什么,只需要知道“适可而止”
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