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经常锻炼的男生改如何饮食?
蛋白质,碳水化合物,饮食经常锻炼的男生改如何饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
Bcaa也叫支链氨基酸,它是蛋白质合成的重要物质。Bcaa主要存在在乳清蛋白里,乳清蛋白有存在在牛奶,鸡蛋等蛋白含量多的食品里。
但是,现在存在一个问题,牛奶,鸡蛋里的Bcaa含量并不够我们每日所需,所以需要科学的办法提纯,这就行成了乳清蛋白粉。
比如说,一个60公斤的人来说,他在锻炼后需要的蛋白质是60公斤*1.6克/公斤=72克,而一颗鸡蛋的蛋白含量是7克,所以,你需要吃最少10颗鸡蛋,天哪,谁每天能吃10颗鸡蛋呢,所以,这时候,你只要吃3勺乳清蛋白粉就可以了(每勺25克)。
所以,在锻炼后,除了补充每日所需的营养,还需要为你的肌肉准备乳清蛋白粉。
可以看看下面这张图,你就了解了。
有什么不懂的可以私聊我。
还有,很多其他知识,比如左旋肉碱,锌镁肌酸,氮泵等等,可以关注私聊我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少盐,多吃蛋白高的事物,蔬菜水果日常不可少
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝AD钙奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蛋白质含量高的!少吃碳水!
回答于 2019-09-11 08:43:50
千万別白水煮了!正常即可,少油盐,不吃肥肉,蔬菜,水果随意!
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常健身运动的人应多吃:大米、小麦、肉、蔬菜,保证营养健全为肌体提供充足的能量。
1、大米、小麦:谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。
2、肉:肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较,植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜:蔬菜新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。
运动后也需注意一些事项,确保更有效的锻炼
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴,运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动,每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃点富含蛋白质的东西。比如核桃,甲鱼,多吃点鱼,鸡蛋要吃半生熟的,蛋黄要流出来的那种,还要多注意体育锻炼,不要经常熬夜,生活有规律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早起吃营养早餐
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