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经常锻炼的男生改如何饮食？
蛋白质,碳水化合物,饮食经常锻炼的男生改如何饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
经常锻炼的男生改如何饮食？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果酸奶 等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭蔬菜哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
除了以上几点之外，其他必说的就是蔬菜和水果了。蔬菜可以随便吃，但是水果一定要注意，有些水果含糖高比如说西瓜。
总之，小哥哥们想锻炼的话一定要给自己拟订一个健康的食谱，努力让生命绽放光彩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，控制热量 碳水化合物属于一种基础的能量物质，可以帮助我们运动起来更有动力。也可以帮助我们更好地支配身体。如果你想要提高我们参加运动的质量，就一定要记住，好好地食用主食吧。但是，绝大多数的主食热量过高，这是有可能会引发肥胖的。我们需要注意，尽量避免使用高热量的主食，我们需要尽量食用，比如说是糙米等低热量的主食，这些是健身者必吃的。第二，多补充蛋白质 长期参加运动的人怎么吃？你千万别忘记多补充蛋白质，因为蛋白质对于身体是很重要的。如果你可以多多补充蛋白质，就可以帮助自己的身体获取充分的能量，还可以帮助免疫力有所提高，帮助肌肉有一定量的成长。第三，多补充维生素 长期参加运动的人怎么吃？你千万别忘记多补充维生素。维生素B可以帮助运动质量有所提高，帮助我们的心情变得更加兴奋；维生素C可以帮助我们参加有氧运动的时候，提高运动的质量；维生素D可以帮助肌肉变得更加有力量，从而帮助我们运动的质量提高。第四，酸碱平衡 长期参加运动的人怎么吃？我们在平常吃东西的时候，酸性的食物也需要吃，碱性的食物也需要吃，一定要让饮食的酸碱达到一个平衡。你千万别忘记酸碱平衡。保持饮食的酸碱平衡，可以帮助自己的身体的各个方面有所提高，运动起来，运动的质量就可以提高不少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
春天到了，疫情逐渐好转，很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食，我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水，因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源，淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强，不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素，鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类，我们应当摄取不饱和脂肪酸，主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
除了以上几点之外，其他必说的就是蔬菜和水果了。蔬菜可以随便吃，但是水果一定要注意，有些水果含糖高比如说西瓜。
总之，小哥哥们想锻炼的话一定要给自己拟订一个健康的食谱，努力让生命绽放光彩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为我正在学习相关知识，所以有些了解，纯手打，觉得我说的对的，麻烦给点个赞，谢谢啦。
锻炼和饮食，你只想到了健身中的两个环节，其实还有营养补充，因为饮食并不能完全帮助肌肉得到恢复和增长，相反还可能事半功倍。
锻炼，我们只单纯的从肌肉说起，因为题主并没有问心率等其他问题。
大部分人觉得运动本身就会让肌肉增长，其实，运动是让肌肉的蛋白质分解的一个过程，所以在锻炼后需要补充bcaa。
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