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为什么跑多了就容易引发膝痛？
膝盖,膝关节,肌肉为什么跑多了就容易引发膝痛？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
前面我们讲了，如果运动的时候，肌肉没有调动起来，或者过于疲惫，都没有办法抵抗外界的压力，包括震动。所以运动前热身不够，运动后拉伸不足，膝关节就会因为肌肉保护不足，受到过度震动产生了损伤。
如何逐步减少膝盖伤痛呢？
首先，运动前加强热身，慢跑10分钟，拉拉腿部的筋。
其次，运动后要进行肌肉放松，防止肌肉变硬。我经常用泡沫轴放松腿部肌肉，因为它能按摩到深层肌肉，所以效果很好。
最后，我觉得跑步要量力而行，过度使用或者超负荷都会对膝盖造成伤害。尤其跑步对于体重大的人就不太适合，很容易伤到膝盖。我们也要明白一个道理，大部分膝盖伤痛不是来自于运动本身，而是我们对自己的膝关节了解太少。希望大家更了解自己的身体，找到正确的运动方式。
那么大家想想，如果体重太重的人不能跑步还有什么运动适合他们呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
《爱上跑步的13周》提出锻炼的三个原则 ：适度、一致和休息，跑多了容易引发膝盖痛违背了其中的适度原则。
01 建立一个坚固的健身基础是缓慢的
人们很多时候为跑步时的气喘呼吸困难烦扰，便以为只要心肺功能适应了现有的跑步强度便觉得自己很能跑。然而人们很容易被自己速度与跑距的快速进步而迷惑，忽视了骨骼肌肉系统的适应程度。
伊恩.麦克尼尔在《爱上跑步13周》一书中指出，“不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整 ......换句话说，你的心肺可能催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。”
《跑步受伤》的作者之一蒂姆.诺克斯也指出，一个人经过六个月训练，从技术上已经能够跑一个马拉松，但骨骼却不能承受这样的强度。
02 疯狂的新手
运动伴随伤痛。有研究表明，跑步6个月内是最容易受伤的，他们是新手，现实生活中见多了那种刚开始跑步便陷入一种疯狂训练，迷恋速度，盲目跑马来证明自己，然后各种受伤的普通跑者。受伤后很容易产生自己是不是适合跑步的困惑，不少人就此放弃。
这新盲目的新手，中年人不少，多年不锻炼，忽然发现健康比什么都重要，也想借跑步重新找回年轻时踌躇满志的自己，于是天天跑，还没跑几个月，看到群里大家各种跑马，便打了鸡血一样跟着报名，结果各种伤痛。
我认识的跑友中就有因为跑量过度，腿伤不得不做手术的，现在只能接受教训，老老实实用7-8分配速慢慢跑。
相反，跑3年以上的人反而受伤相对少。他们有着丰富的跑步经验，经过最初的冲动期，见多了受伤，对自己和跑步有自己的理解，能够回到跑步健身的初心，跑得更加理性。
03 建议
如果已经因为跑量过度导致膝盖痛，建议马上停跑观察，一般来说如果不严重，停跑一段时间是可以恢复的；如果能够停跑恢复，膝盖不痛，恢复跑步后要减跑量，然后根据实际情况慢慢加量，不要勉强；如果停跑膝盖仍旧痛，要高度重视，建议去医院做检查是否受伤。对于大部分人来说，跑步主要目的是健身，没什么必要急着加大跑量，追求速度。毕竟咱不是专业运动员，再怎么厉害也就那样。
有人可能说怎么能不求上进？人生争强好胜的地方实在太多了，不差跑步这一件。人也不可能什么都优秀，身体是自己的，跑不到业余一流也没什么丢脸的，不受伤还健身才是真牛掰。
大部分以健身为目的跑者还是悠着点吧，不用太拼。在这个慢慢跑的过程中，增加一些力量训练，一可以作为跑步的调剂，二可以强化肌肉骨骼肌腱关节，为安全有效率的跑步提供一个坚固的物质基础。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我坚持跑步运动20年，一周1-2次，每次1个小时左右。没有膝盖疼痛过的历史。
因为吸烟历史有20多年的原因，一天1包，心肺功能感觉差了。去年开始每周跑步5次，每次1个小时。坚持了1个月，右脚膝盖出现疼痛。
一、骨质疏松
毕竟，是70后，到了一定年纪了，骨质疏松了。买了一瓶消肿止痛酊，搽了2天，疼痛缓解了，继续休息了2天，停止跑步4天，痊愈了。但是，不用膝盖出力的仰卧起坐，引体向上每天都有做。
另外，我用热水泡膝盖，虽然泡起来不太方便，但是泡上10分钟挺舒服的。
二、减少跑步频率
今年，我减少了跑步次数，一周2次，一次还是1小时左右。膝盖没有痛过了。膝盖软骨和韧带容易损伤，减少跑步次数，应该是在软骨和韧带的承受范围之内。
我不是医生，只是锻炼年份长，锻炼过程中其他部位也有过拉伤的情况，所以，运动过火了，引起疼痛是正常现象。
三、多项运动结合
1.虽然我跑步次数减少了，但还是保持了一周5次的锻炼，除一周2次跑步外，1次登山1小时，2次公园快走1小时。
2.带来了好处，心肺功能保持良好，吸烟也没有出现咳嗽了。现在每天吸烟控制在10支以下。
3.上班精神状态好，思维逻辑都保持不错，而且身材也变得好了些，主要是发福肚小了。
最后，结合自己的身体承受情况，适当的调整锻炼。但是，不能膝盖一通就永远终止跑步了。生命在于运动是有道理的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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