您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
工作压力大，焦虑怎么办？
焦虑,压力,工作工作压力大，焦虑怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
找到焦虑源，确认生活压力究竟是什么，针对问题的源头，进行处理。
焦虑有许多类型，想要辨识，还是要静下来思考下，它究竟是什么？就比如求而不得所引起的的焦虑，又比如不愿接受已发生事件的焦虑，再比如对自己现状不满的的焦虑……针对自己焦虑的源头进行处理。生活的压力也有许多种类型，经济压力是相对常见的类型，而引起经济压力的原因又有很多，想真正解决，一定要找到源头。这里，笔者主要讨论压力与焦虑的排解方式。
☞纠正一个错误的方式
一般我们觉得不如意，心情难以平复的时候，总是不自觉得抽烟，一根接一根的抽烟，喝酒，一杯接一杯的喝酒，可是……这些真的不怎么好，一个是伤身体，另一个是让自己产生依赖心理，效果还不怎么好。我的建议是，用其他的方式进行调节。下面是我推崇的几个办法。
长跑
我觉得这是个相当有效的办法，当自己情绪凌乱的时候，去跑跑步。在跑步的过程中，虽然自己不断地在思考，在想，可是随着自己跑得越来越久，自己会想得原来越少，而且变得特平静。同时，跑步的过程中，自己会流许多汗，这也会让人觉得很舒服。
爬山
觉得压抑的时候，不妨去爬爬山。在爬山的过程中，体力不断地消耗，同时，眼前的景象也在不断地改变，这样有助于缓解心情。另外，在登到山顶时，自己会莫名地有种成就感。站在高山之巅，对着远方高喊，喊出自己的不如意与心酸。
唱歌
去唱歌也是一个方式，在一个自己的空间里，可以随意地去唱。比如，符合自己心情的歌，又比如一些欢快的，也会起到一定的作用。
向朋友倾诉️
找一两个好友，说出自己的苦闷，可以不用他们给什么有用的建议。只需要直接说出来就成，通过诉说，自己的压力也会慢慢缓解，有时候觉得也不算什么了。又或者，朋友刚好遇到过同样的问题，或者刚好处理过这类似的问题。
心理咨询
在自己的问题特别大，一直都难以 排解，有影响到自己的正常生活了。我的建议也是，去做正规的心理咨询，寻求专业人士的辅助。
焦虑和压力每个人都会有，只是轻重强弱，以及自身处理方式会有不同，我们应该正视它们，之后再慢慢去处理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果没钱唯一的办法就是继续做那些焦虑的事
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以出去走走，看看外面的丰景
回答于 2019-09-11 08:43:50
3个小方法，教你有效减少职场、生活、学习压力
在我们的工作、学习、生活中，经常会遇到大大小小各不相同的挫折和压力。
这些事情不仅耗费了我们许多精力，如果不及时疏导，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的后果。
尤其是女性，在处理压力的时候，首先都是焦虑和着急：为了一件小事大发脾气，为了一个小意外而无法自控，因为小小的选择迷失自我。
长此以往，会对我们的生活以及健康造成很大的影响。
下面推荐3个非常容易做到的小方法，简单几步将及时、有效的释放你的压力。
提前准备，拒绝拖延
在前一天晚上，准备好第二天需要用到的一切东西。钥匙、钱包放在出门前触手可及的地方。这样做可以避免第二天手忙脚乱，让自己拥有一个更轻松的开始。
上班、见客户、重要约会，视距离长短提前10-30分钟出发，这样做可以让你的行程变得更轻松，有效地避免因堵车、意外状况赶时间带来的焦虑。并且提前到场，显得更尊重对方。
万事开头难，特别是在改变原有习惯的时候，所以第一步应该选择一个容易完成的小目标，如果你的目标是“重新规划我的生活”，那第一步就可以是把办公桌收拾一下。
小目标的实现会让你尝到甜头——在心理学上被称为“正强化”，这可以让你更有动力开启你的改变之路。
不要把所有的事情都拖到最后手忙脚乱。
呼吸冥想训练
呼吸还用训练？不会呼吸人还能活吗？
答案是大多数人都不会正确呼吸。
呼吸是生命的本质，它依赖于膈肌、腹部和肋间大而有力的肌肉；颈部、肩部和上肋骨较小的辅助肌肉起辅助作用。
当你心烦意乱，焦虑，或长时间保持一个姿势，肺部、胸部和肩膀都不能自然运动，妨碍大肌肉工作，辅助肌肉就必须做所有的工作。
但是辅助肌肉生来被设计了只承担20%的负担，所以他们变得紧张。这种情况持续下去，它会导致肩膀和颈部的慢性紧张，头痛和疲劳。
此时，你可以用简单的呼吸冥想来抵消这种紧张。
1.坐在直背椅子上，双手放在膝盖上。 闭上你的眼睛。
2.把你的手放在腹部， 感觉空气进出身体时，吸入和呼出时的起起伏伏。
3.注意力集中在呼吸上。几次呼吸后，你的呼吸会变得越来越深，更有节奏感。身体会开始放松，大脑思考得更清楚。
你还可以想象一种场景，比如在海滩晒阳光、在丛林探险。想象自己在沙滩上散步，在海边嬉戏……
当你意识到你的思想已经远离呼吸时，就是冥想。 这是一个正念的时刻。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
专注于一件事
很多人认为自己能同时处理几件事情。实际上，我们的大脑一次只能处理一件事，大脑的工作机制有点类似充电宝，没办法同时做到给手机充电和给自己充电这两件事 。
同样，当你自以为在同时处理多件事情的时候，事实上，你的大脑只是在多个任务之间不停地切换，这样的切换将带来严重的效率问题。
上一篇：有哪些动漫人物是不露脸的？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |