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跑步每天燃烧多少卡合适？

心率,消耗,热量跑步每天燃烧多少卡合适？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不同心率下跑步有不同效果

1.心率／静止心率：可解释为心脏跳动的频率，也就是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静止心率。成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，因年龄、性别或其他生理因素会产生个体差异。静止心率的测量方法也相当方便简单，只要在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次，这就是你的静止心率了。

2.最大心率：在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最常见的理论最大心率计算公式为：最大心率 = 220 - 实际年龄。不过，研究者现在又推算出了一个更准确的公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄。以一个30岁的人为例，前者算出来是190，后者算出来约等于190，差别不大。

3.运动心率：是运动过程中的心率，不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。

4.目标心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，也叫靶心率。目标心率范围有一个相对复杂的计算公式：

［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］

假设你的静止心率是70次，那你的目标心率范围就是：［（190-70）×60% +70］~［（190-70）×80% +70］，也就是142~166。

当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

？？？

这东西每个人的需求不一样，完全不能用跑多少卡路里合适啊。

对于只要想要健康的人来说，每天慢跑个2~3公里来说就差不多了。

但是对于减肥的人来说减肥消耗的卡路里完全就不够看。

对于练马拉松的人来说每天10公里打底。

不同的人有不同的需求消耗的卡路里也不一样。

所以你指的是哪类人？？？

回答于 2019-09-11 08:43:50

你是要减肥吗？如果减肥你的摄入热量要比你的基础代谢加跑步热量低，才可以的。也就是说要制造热量缺口。你跑步需要燃烧多少卡路里，是需要根据你自身的饮食状况以及你的基础代谢来进行核算。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题。首先，明白你是想通过运动改变一下自己，不过这个看你是想达到什么目的了。

第一如果你想通过跑步增强体质改善增强心肺功能的话，跑步是非常不错的有氧运动。如果你是刚开始打算跑步的话建议不要跑太多根据自己实际情况来跑比如第一次跑500米就累了那么可以，不要再跑，第二天在500的基础上再加，大概加的原则以不适应但是可以坚持（95%舒适+5%挑战）就可以。然后以此类推慢慢增加运动强度跟时间，当你运动完以后还能期待下一次而不是一次把自己搞得累个半死，再也不想再运动了太累容易让自己痛苦然后容易坚持不下去，所以循序渐进是最好的方法。

第二，如果你是想通过运动来减肥的话那个跑步也是不错的选择，当然如果你能够再加上一些无氧的话可以在减肥的同时让你体型更好一些。如果当你运动了一段基础的时候就可以增加强度了，一次运动的时间大概30-60分钟，时间再长容易过度疲劳降低免疫力感冒的几率就大了。运动的顺序是如果做无氧的话就是，热身+无氧+有氧+拉伸。如果不做无氧的话就把无氧去掉就行。还有一个就是饮食是需要非常注意的，减肥最重要的其实是饮食，运动只是起到催化剂跟增强体质的作用。所以饮食是重中之重。多吃肉蛋奶蔬菜跟水果，少吃油炸，肥肉，蛋糕，饮料等都要少吃。不用节食正常饮食，然后每天消耗热量\u003e摄入量就可以时间长了体重自然就下去了。其实还有好多需要注意的地方，如果有疑问可以再问我，我运动也是为了减肥+有型+健康，在路上大家一起交流。

希望对你有帮助，感谢！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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