您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？
热量,效果,少吃自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！待家里十四天想减肥的话， 可以每天吃两餐。两餐控制在八小时内，且控制每餐的量，吃七八分饱就可以了，主食以粗粮为主，多吃素菜和水果，坚持两个星期，肯定达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃，多运动，就这么简单粗暴，重点是第一句:少吃！少吃！少吃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
隔离期间是减肥的最好时机，没有别的事可做，可以把更多的精力放在减脂上，我就是过年期间在家隔离，20多天的时间从78公斤减到73公斤，减了5公斤体重。
方法很简单，首先我们要了解减肥的机制，就是消耗的热量要大于摄入的热量，也就是说要迈开腿，管住嘴。增加消耗就要采取多运动，主要以有氧运动为主，在家可以采用原地跑、高抬腿、跳绳等有氧运动，因为在家休息的缘故，可以一天练2到3次，当然也要根据自身的身体状况和运动能力来增加运动，除了有氧运动以外可以做一些徒手对抗运动，比如说平板支撑和一些用矿泉水替代哑铃的塑型练习，总而言之，没事就让身体活动起来。
减少摄入的热量就需要我们严格控制饮食，一边运动，一边放开大吃大喝，一样起不到减脂的效果，饮食以高蛋白、低脂肪为主，要少食多餐，每顿只吃七八成饱，不吃高脂肪、高热量食物，少吃含糖类食物，晚餐为了保证减脂的效果，最好摄入热量为零，食物以高纤维为主，可以吃凉拌菜，水煮菜。
除了科学的运动，合理的饮食外，还要有充足的睡眠和休息，身体有了疲劳感，就要减轻运动量让身体休息一下。
最后要注意的就是要有一个积极乐观的心态，在家隔离期间，很多朋友都觉得压力很大，很烦躁快要憋疯了，其实，运动是能缓解压力的最好方式，夏天很快要到了，为了我们的好身材，能多穿几件漂亮衣服，让我们大家一起练起来吧。
最后，预祝大家减脂成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的不二法则就是，管住嘴，迈开腿。隔离在家也要规律饮食，早睡早起。能站着就别老躺着，抖音等很多直播平台都有健身教练，瑜伽教练的课程直播，可以选择自己喜欢的跟着做起来，简单易学，不需要复杂的器械，主要是坚持哦！
自律一定可以遇见美好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
宅家期间大家都开始精湛自己的厨艺，变胖风险指数上升！但如果你可好好利用，这也是一个很合适的减重时期，完全的避免了出门聚餐，有大量的自由时间掌控在自己手中，只要能坚持十四天，同时采用合理的方法就一定会瘦下来的！
1.饮食
每天至少喝八杯水，多喝水可以促进新陈代谢。少食多餐，碳水化合物以及糖分较多的食物尽量放在早上吃，晚餐尽量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感觉到饿可以用一根黄瓜或者一个番茄来进行加餐。晚七点以后尽量不要进食。
2.规律作息
减肥期间作息时间一定要规律，保证一个良好的代谢。晚11点前入睡，在入睡前不要喝水，可以听一些舒缓的音乐，使肌肉放松下来，睡眠好了，代谢自然也会好一些。
3.运动
减肥期间的运动也是必不可少的。把有氧运动放在早上做，我在这推荐一些适合在家里做的有氧，原地换脚跳，也可手握两个略重的物体在手部做跳绳状，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那么激烈的运动，瑜伽或者体态训练，还可以帮助睡眠。当然也可跟着keep软件上一起做运动。
希望我的答案对您有帮助，祝您愿望达成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食结构的好时机！我跟朋友一起隔离14天，就把她不爱吃蔬菜的习惯给纠正过来了。肉眼可见的瘦。膳食平衡，增加蔬菜，优质蛋白质，适当降低一点主食。[呲牙]
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |