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学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

学生每天学习，没有时间去健身房，所以最合适的锻炼方式是自重训练。我向您推荐一个室内自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。

室内自重训练计划（训练前充分热身、训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐（深蹲后拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

每次训练45分钟

希望我的回答给您提供一些帮助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：学生党每天都在学习，做什么运动能减肥





现在学生真的是累啊，天天学习到半夜，根本也没有时间锻炼身体，经常久坐导致肥胖的现象特别的多，但是除了减肥还需要缓解身体的疼痛问题

我们身体需要活动来代谢，久坐是得不到代谢的所以即使坐着也可以偶尔的锻炼下增加身体的代谢

一、我们来了解一下什么是新陈代谢





1、新陈代谢( metabolism)是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程

2、生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质,使其合成、转化为机体自身物质的过程称为同化过程( assimilation),也称合成代谢( (synthesis)

3、生物体不断地将体内的自身物质进行分解,并把所分解的产物排出体外,同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程称为异化过程( dissimilation),也称为分解代谢（catabolism)

二、在新陈代谢过程中,物质合成时,即在同化过程中需要吸收能量;而在物质分解时,即在异化过程中将释放出能量





1、因此,在新陈代谢过程中,物质代谢( material metabolism)和能量代谢( energy metabolism)是同时进行的,是同一过程的两个方面

2、人体是由多种的细胞组织和器官所组成的如果长期的久坐，而各种物质不交换，打破了这种平衡的状态，那我们的身体就会有一些问题出现

3、那么稳定的平衡，打破了以后代谢不断的受到了破坏，要需要通过各种调节机制，使其不断的恢复平衡才可以不受到影响

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三、如果学生长期久坐会对身体产生哪些危害





1、腿部的问题：长期久坐，对身体出现很多危害，容易导致下肢血流不通，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降

2、内脏的问题：长期久坐容易导致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不锻炼身体，会降低免疫力，容易导致疾病的出现

3、臀部松弛的问题：长期久坐会让臀部的肌肉松弛向两侧从而导致臀部肌肉松弛，下垂的现象

4、腹部无力：长期久坐腹部会松弛无力导致脂肪堆积在内脏，导致腹部松弛肥厚

5、手臂粗壮：长期久坐肩膀头部的问题就会导致手臂连带一起的问题，那么手臂长久不锻炼就会有一些赘肉在手臂上，所以大臂也会更粗壮一些

所以，学生族想锻炼的话就应该先从改善坐姿开始养成好习惯，在坐着的时候不要身体向前，并且时常收紧腹部不要太过于放松，利用椅子来锻炼身体就会往健康的路上前进一步，那么我来教你一些小方法帮助练习还可以缓解各种疼痛

四、学生党如何减肥

动作一卷腹的练习

1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲脚心踩住垫子

2、双手放到耳朵两侧

3、吸气向上抬起头部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了

4、呼气缓慢的落下去，做20次一组共做三组或者五组



动作二侧腰的练习

1、仰卧到垫子上

2、吸气抬起头部收紧腹部

3、呼气右手摸右侧的脚踝，吸气收回来

4、反复的练习保持头部不向下落，做20次为一组共做三组的练习



动作三仰卧摆腿练习

1、坐在垫子上，将双手放到臀部的后方指尖冲下臀部

2、吸气双腿向上抬起来60℃的位置

3、调整呼吸，然后收紧腹部慢慢的摆动腿部

4、这个可以练习大约1分钟的时间，做三次或者做到自己的腹部酸痛


动作四仰卧起身练习





1、仰卧到垫子上

2、吸气的时候双手双腿向上抬起来

3、保持腹部收紧腿部弯曲

4、向后仰的时候腿部伸直，做20次的练习然后根据自己的状况做

动作五仰卧抬腿练习

1、仰卧到垫子上把双手放到两侧掌心向下

2、吸气双腿向上抬起来臀部离开地面，用下腹的力量练习

3、呼气臀部落下去但是腿部不放下去，然后吸气再次向上起来

4、这个体式腹部感受发力手按压地面用力，做20次一组做三组



【总结】





1、想锻炼减肥的方法练习有很多，你可以选择几种适合自己的去练习，我这里不能一一的告诉你但是最好是要坚持做，可以缓解身体各种的问题

2、锻炼下腹部的和腿部的动作，这样也可以帮助能让身体的肌肉力量有所增加从而变得紧实而搭到减肥的效果


那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见






喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳。我已经跳了40多天，效果很好，希望你能够坚持。每天半小时即可



跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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