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产后抑郁怎样预防？
产后,自己的,抑郁产后抑郁怎样预防？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先应该尽快的促进身体的健康，产后要注意不要受凉，可以晒晒太阳，进食一些补益气血的食物，并且有事情的话应该注意多和家人沟通，并且不要过于的劳累。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
首先我们来了解一下什么是产后忧郁症。
母体在孕期为了保证胎儿正常成长会分泌很多荷尔蒙，但是在产后 72 小时内就会消失，换成了促进母乳分泌的其他荷尔蒙。如此剧烈的变化就容易导致产妇的不安，引发诸如头疼、忧郁、失眠、掉发快、手足无措等症状，这些就形成了“产后忧郁症”。
那么我们要怎样预防或者说面对产后忧郁症呢？产后忧郁症是不健康的表现，所以我们要变得健康，一切有益于妈妈健康的也有益于宝宝。当妈妈身体健康并对此感到满意，那么她对自己、对母乳喂养、对教养孩子也都会感觉更好。同时，改善生活方式和生活态度也能让妈妈更容易照顾好自己和宝宝。
我简单的总结了以下四点:
1.生活方式
总结一下自己的生活方式，去掉那些会影响母乳喂养和教养孩子的事情。远离那些对你教养孩子的方式指手画脚的人（至少在与他们谈话时避免谈到教养孩子的话题）。
避免耗能过多，减少不必要的室内外活动和工作。例如，如果工作需要你大吃大喝，让你没有精力照顾宝宝，就需要做些改变。
通过各种方式学会放松：听音乐、祈祷或冥想、读书看报，享受一个人或与丈夫在一起的宁静时光。多开怀大笑，读有趣的书，看喜剧电影都能帮你感觉生活的美好。
2.适当运动
有规律的适量运动能够使妈妈保持体重，帮妈妈减压。运动还能帮助你实现其他三要素所要求的改变。
3.改变态度
不但要摆脱身上多余的脂肪，还要改变心里那些影响母乳喂养和教养孩子的错误态度。妈妈无法控制所有的状况，但可以控制自己对各种状况的态度和反应。
在哺乳中遇到困难时，不要沉溺其中，要积极寻求帮助、解决问题。不要浪费精力操心生活中鸡毛蒜皮的小事，将注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同时，也要寻求支持和帮助。
记住，妈妈正在做的事，世上无人能取代——用自己的乳汁哺育宝宝。
4.补充营养
哺乳妈妈饮食需要热量适中、营养密度高，要吃大量的新鲜水果和蔬菜，以及全谷类食物。合理的饮食令你保持健康，更好地应对生活的压力。
西尔斯医生提出的健康生活四要素计划利用了协同增效的原理，当四个方面均运作良好时，总体效果将大于各个方面效果的总和——就像1+1+1+1等于5甚至等于10 ！
一旦妈妈尝试了这个四要素计划，它就会拥有自发性，会感觉良好，并且会尽力保持这种感觉。
产后抑郁和过度疲劳是哺乳妈妈最常见的两个问题，会破坏母乳喂养，导致提前断奶，而四要素计划能够增强体质、改善情绪，避免这些问题，让妈妈和宝宝更健康、快乐。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
最后愿每位伟大的母亲都能健康快乐！记住妳们是最棒的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下个人经验
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是母婴健康管理煜颖老师，专注母婴健康管理。
很高兴为大家来回答这个问题。
关于产后抑郁的问题，我们可以以下几个方面来预防。
1、保证健康的饮食和水，以及充足的睡眠
很多产后情绪问题其实是由于生理上的改变引起的，睡眠不足，产后体虚，荷尔蒙分泌失衡，都是可能成为情绪波动和认知问题的原因。因此在这个期间要尽可能多的休息，保证睡眠质量。搭配合理营养的膳食，多喝水。
2、多于家人沟通，表达自己真实想法
家人在这期间也要互相理解协作，多多呵护宝妈，让宝妈处在和谐美好的家庭氛围中，会大大避免产后抑郁的发生。
3、做好角色的转换
宝宝的出生，孩子的需求开始占据主导，这对很多宝妈宝爸来说是很大的一个转变。
4、不要忘了自己的爱好
在照顾好宝宝的同时，留出一点时间，做一些自己的爱好，舒缓心情的事情。听听喜欢音乐，读书，学习感兴趣的领域，找好友聊天，分享育儿经验等等。
希望以上的分享能对您和您的家人有所帮助。
煜颖老师：国家健康管理师、国家高级产后修复师、国家育婴早教师、高级脏腑推拿师、高级母婴护理师、高级小儿推拿师、高级无痛催乳师、高级育婴早教师
回答于 2019-09-11 08:43:50
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