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健身后能多吃米饭吗？为什么？
米饭,碳水化合物,热量健身后能多吃米饭吗？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身后能多吃米饭吗？为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。
虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。
一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。
米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能。必须的。
定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品。
定义2，这里说的健身是指力量训练以后。
一，健身前&后区别。
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。
您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体。
三，以下是我个人的理解。
快碳慢碳，也就是低GI高GI，对于健身或许有影响，对于减肥毫无帮助。
这仅仅是商家的洗脑罢了。
减肥要满足热量缺口，低GI高GI跟热量半毛钱关系没有，这就好比惯性跟速度半毛钱关系没有。
GI值来源于实验室数据，在日常生活中，升糖指数跟你空腹饱腹，肠道菌群，消化能力，精神状态等有很大关系，和实验室数据关系非常小。
减肥所有人都知道的一个道理:减肥不是挨饿。
如果把热量控制在每日新陈代谢标准的话，我有一万种方式不让自己挨饿，而这些都可以跟GI值毫无关系。
P.S.可乐是低GI碳水。
但遗憾的是:减肥中，几乎每个人都在挨饿。
这让我想起了希腊神话里的西西弗斯。永远无法把巨石推到山顶。
你每天摄入500卡热量，瘦下来有什么意义？一辈子就这么过了么？一天多吃一点点就长胖的日子。
总结:谨遵第一条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先健身的概念很广泛，比如跑步，力量训练，游泳，篮球，足球等都算是健身。
那无论是什么样的健身方式，达到一定强度后，体内的糖原肌肉和脂肪都会参与到功能，训练结束后，人体的胰岛素水平会下降，补充碳水化合物可以恢复胰岛素水平，促进蛋白质吸收合成。
再来说米饭，米饭中主要含有的就是碳水化合物，所以无论是增肌还是减脂训练结束后都要建议补充适量的碳水化合物，然后再补充适量的蛋白质！
题主的多吃米饭，应该是在正餐上是不是应该多吃米饭，这个就要根据自己设定的目标了，减脂还是增肌，主要也是看热量的正负平衡，和多吃少吃米饭关系不大！
欢迎关注我，分享健身知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，正常情况下，少油少盐少糖，米饭碳水化合物高
回答于 2019-09-11 08:43:50
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