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青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？
青少年,身体,耐力青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
青年时，强健体现在体能上，对于没有运动爱好的父母来说，子女的体能可能可有可无。中年起，强健就直接和健康挂钩。不谈个例，说大多数人啊，你放眼望去，身边哪个健康的中年人，年轻时候没有运动爱好？生活质量高的老年人，年轻时没有运动爱好？那些年轻时或打球或跑步的运动，给了他们强健的身体，也给了他们日后更高的生活质量。强健，不好吗？
那么，如何运动能让子女获得一个强健的身体，就是我们今天的主要话题。
我们来看看孩子们的体育课。从小到大，无论男女，都有几个固定的测试项目：立定跳远、仰卧起坐、短跑、中长跑。初中开始，男孩加入引体向上、实心球、铅球，女孩好像仅仅多了个实心球吧。立定跳远、短跑、实心球、铅球是力量和速度的表现，仰卧起坐是肌耐力的表现，中长跑是心肺耐力的表现，仅此而已。我要说，这是对青少年极其不负责的！
体能五个要素，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，竟然有两个素质不包含在青少年的体育课里！如果说灵敏是比较高级的体能素质，和青少年的身体发育关系不大，那柔韧为什么不做训练和测试呢？因为搞体育的“领导”们还没意识到。
对青少年的生长发育最重要的两个要素是力量和耐力。
耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力，肌耐力主要应付运动，心肺耐力这词，你看着就知道重要性了吧。一段时间的心肺耐力训练后，心肺能力提高。什么叫心肺能力提高？简单地说，每搏输出量、肺活量、血液携氧量都会增加，安静心率、呼吸频率降低。对青少年成长有好处吧。
力量训练，直接的好处如肌肉生长、力量提高。间接的好处是一定要提的，力量训练后，生长激素、睾酮会大量分泌，想让孩子长个的父母可把下面这句看好了：生长激素能促进身体除神经组织外所有其他组织的生长。睾酮除了刺激肌肉生长，对骨密度的改善至关重要。力量训练是获得强健的身体必须经历的。至于太大重量是否会对孩子的身高产生负面影响，咱们前面说过了，不要看举重运动员矮，那是选材造成的。现在还没有任何研究表明负重训练对身高有产生负面影响，“被杠铃压矮”这种误解毫无根据。
不负重力量训练，俯卧撑、引体向上之类，就完全不必担心了，既没有多少安全隐患，也不存在所谓的“被压矮”的误解了。但没有重压，激素分泌量也就没那么大，训练效果打一个折扣。
负重力量训练，出于安全考虑，我还是给一个指标吧，力量前提一样：男孩深蹲杠铃重量1.5倍体重，女孩深蹲杠铃等于体重，切记，要做好保护。青少年锻炼时，不像成年人这样谨慎，高于这个值，运动风险上升太多。
柔韧也要考虑。柔韧好能增加关节活动度，运动损伤风险降低。而且打起球来，动作不那么生硬，也更加协调。和青少年身体成长的关系不很密切，但降低运动风险还是对提高生活质量有帮助的，要知道，搬个箱子、下个楼梯可也是运动啊。
最后说两句青少年运动时间安排的问题。
中小学一个星期里能保证三节为时45分钟的体育课就不易了，而一周两小时出头的运动时间，对于一个中年人来说尚且不够，更何况是正在长身体的孩子？建议让孩子每天都有1小时左右的运动时间，力量、耐力运动均分就行。空气条件允许的话，最好在室外，保护孩子的视力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝一杯，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球，注意休息！喝牛奶，补钙
回答于 2019-09-11 08:43:50
青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。
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