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想减肥，但吃少点又饿，怎么办？
食物,热量,多吃想减肥，但吃少点又饿，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了健康，摇曳身姿，坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高160，最重的时候167斤，断奶后决定减肥，我想说的如下：
一、没有不饿的减肥。关键在于你是饿一周还是饿一个月还是饿一年，我马上饿一年了，现在130斤。
二、饿了该怎么办？第一忍住，我估计你忍不住，所以给你推荐第二种，就是吃。
三、吃什么？吃你不想吃的，比如你饿得前胸贴后背了，你最想吃的要么米饭要么面，但是记住不要吃，吃鸡腿，吃鱼肉，吃水煮蔬菜这些不会让你长胖的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瘦身关键要素是吃的对不对？不仅要吃肉，还必须保证蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，维生素等等都不能少吃。荤素搭配里的素食一定要多占点比例，你就尽管吃营养全面的素食餐好了。
[机智]随时饿了来一杯粥，一百多种五谷杂粮药材做的，刮油减脂跟主食一样管饱。
[偷笑]还可以调理内分泌，痘痘也没有啦，我喝素食粥就像喝奶茶咖啡☕，不知不觉瘦了不少
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要一下把饭量减少很多，慢慢的减少，有时候我们感觉没吃饱只是心理作用，因为平时吃的量很多，所以少吃之后就算可以维持我们正常能量的消耗我们也觉得会饿没吃饱，这种情况其实很不好控制，所以建议慢慢把食量减少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一直都走在减肥的路上,其实每个人最有效得减肥方法有所不同，最适合我的是六个字：管住嘴迈开腿。只要少吃再做点运动就有效果. 一直会处于一种饿肚子的感觉，没办法，饿就是在瘦，只能忍着，一天又一天就会感觉自己变瘦了，饿了就是在瘦，想着可以穿美美的紧身连衣裙，就能为之挨饿[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥的时候控制饮食，并不代表就一定要饿肚子。引起肥胖的原因无非就是身体摄入的热量超过了消耗的热量，然后转化为脂肪引起的。
所以我们如果想要减重的话，就必须要调整自己的饮食结构，并配合科学的训练，这样才会有一个好的效果。
在吃的方面，一定要减少脂肪、碳水化合物、糖的摄入量，减少碳水化合物和糖的摄入量的目的是为了让你的身体能够利用脂肪供能，从而消耗脂肪，但是也要适量摄入，因为你的身体的正常工作还是缺不了它们的。
另外，每天脂肪、碳水化合物、糖的摄入量的50%要在训练之后的一餐中摄入。
那有什么办法解决饿肚子的问题呢，那就是增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。
先说蛋白质，在你进行高强度训练，身体对能源物质消耗过大时，此时的你由于脂肪、糖等摄入量很少，身体很有可能会消耗自身的肌肉来满足自身的功能。所以要从外部摄入更多的蛋白质，以防止自身的肌肉蛋白被消耗，同时还可以增加饱腹感。
膳食纤维虽然不能为你供能，但它可以吸水膨胀，具有很佳的饱腹感，能够在一定程度上减少食欲。
然后就是辅助训练了。
高强度的有氧训练是指每次训练持续30分钟以上不间断，每周进行3-4次，并配合足够的休息。（ps:30分钟是指纯运动时间，不包括热身拉伸等耗时）。有氧训练最好是在进食之前进行，此时身体内的糖含量比较低，训练达到一定时间以后，糖原被消耗之后，就是脂肪燃烧时刻了✨✨✨。但这也是有限度的，如果训练过量，不但有可能造成休克，还不利于恢复，增加伤病风险。
希望能帮到你，祝你拥有一个完美的身材
如果觉得有帮助请点赞哦❤❤❤
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是太胖就不要减，多运动，减肥也是很伤身体的，有些瘦子还减，那个是有危险的
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